няколко

Сладки сладкиши, кроасани, кифли, но също и купи с ароматизирани мюсли и плодови сокове - така изглежда менюто за закуска за много жени и мъже.

Според диетолози и диетолози обаче това е лош начин да се изпълни известната поговорка, че закуската е в основата на деня. Експертите отдавна посочват, че започването на деня с храни с високо съдържание на захар не е правилно. Вместо това трябва да започнем деня по-рано с богата на протеини храна и с въглехидрати, които постепенно се отделят в тялото.

Има няколко алтернативи, например можете да опитате следното.

Омлет

Яйцата са често обсъждана храна. Не е нужно да ги ядете ежедневно, но е доказано, че съдържанието на протеини и ценни вещества в тях е важно за нашето тяло. За закуска можете да приготвите вкусен омлет, например от две яйца (или да използвате само белтъци). Чудесно е да добавите гъби към омлета например, които също са богати на протеини. Няма да се справите зле, дори ако добавите например лук, моркови или грах. Вместо сладкиши, яжте омлет със зеленчуци - доматите или чушките са страхотни.

Сьомга или риба тон

Рибите са здрави. Ако изхвърлите излишните притеснения, че дъхът ви ще бъде неприятен през деня, насладете се на спокойствие на риба за закуска. Сьомгата е богат източник на протеини, но също така и на здравословни мазнини, витамини и минерали. Можете да го комбинирате отново със зеленчуци, независимо дали пресни или приготвени бързо на пара.

Каша

Съдържа фибри, протеини и по-здравословни въглехидрати - но внимавайте, това трябва да са ароматизирани версии. В повечето случаи не трябва да купувате мигновени овесени ядки - те почти винаги са пълнени с подсладители. Вместо това си купете класика, която можете честно да приготвите в мляко (или вода) на котлона. Процесът не отнема много време, наистина само няколко минути. Можете да опитате кашата с лъжица мед или да нарежете банан в нея. За да увеличите приема на протеини, добавете няколко филийки пилешки гърди или бебешка шунка с високо съдържание на месо.

Кисело мляко

Това често е базата за закуска в Словакия. Точно това ароматизирано с много захар и често комбинирано с ароматизирано (и значително подсладено) мюсли. Вместо това посегнете към класическото бяло кисело мляко - чудесно е киселото мляко от гръцки тип, което е по-дебело и съдържанието на мазнини в него е някъде по средата между кремообразното кисело мляко и нискомаслените версии. Можете да опитате кисело мляко с пресни плодове - плодове като малини, боровинки, боровинки и ягоди са страхотни. Добавете и накълцани ядки.

Ако не можете да се откажете от любимите си сладкиши, потърсете по-здравословни алтернативи. Съдържанието на зърнената съставка е важно, което увеличава дела на фибрите и подобрява процеса на постепенно освобождаване на енергия по време на храносмилането. Избягвайте мазни намазки или крема сирене. Изберете здравословно разпространение на нахут или боб.