изкривен

Болките в гърба не са забавни. Независимо дали човек е топ спортист или напълно мързелив мъж, всеки от нас рискува увреждане на гръбначния стълб, като изпълнява ежедневни дейности.

За щастие открихме няколко много прости, но в същото време изключително ефективни упражнения. Можем да гарантираме, че скоро ще се отървете от болките в гърба, като ги практикувате.

Упражнение No1

Легнете по гръб. Свийте десния си крак в коляното и го поставете на пода.

Изпънете левия крак нагоре, хванете го за гърба на коляното с две ръце и го дръпнете към корема.

Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението с двата крака.

Упражнение No2

Легнете по гръб, сгънете леко двата крака в коленете и поставете краката си на земята. С двете ръце хванете левия крак под коляното и го дръпнете към себе си.

Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението 2 пъти на всеки крак.

Упражнение No3

Легнете по гръб. Изпънете дясната ръка встрани от тялото, така че да образува прав ъгъл с тялото. Избършете левия крак напред, така че да е изправен.

Свийте десния си крак в коляното и се опитайте да го завъртите наляво, докъдето стига. В идеалния случай дясното ви коляно трябва да докосва лявата длан, отпусната свободно на земята.

Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението 2 пъти от всяка страна.

Упражнение бр. 4

Легнете по гръб и сгънете левия крак в коляното. Сгънете десния крак в глезена над лявото коляно. Прасците на двата крака трябва да са под прав ъгъл.

Хванете с ръце долната част на бедрата и внимателно дръпнете двата крака към главата си.

Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението веднъж от всяка страна.

Упражнение No5

Коленичете на пода с колене на десния крак.

Свийте левия си крак в коляното, насочете напред и подкрепете лявото коляно с две ръце.

Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението веднъж от всяка страна.

Упражнение No6

Легнете на лявата си страна. Дръжте левия си крак леко сгънат и поставен на земята. Свийте десния си крак в коляното и хванете глезена му с дясната ръка.

Свийте лявата си ръка в лакътя и подпрете главата си върху нея.

Сега внимателно издърпайте глезена на десния крак с дясната си ръка, за да разтегнете мускулите. Гръбначният ви стълб не трябва да е прекалено огънат, опитайте се да го поддържате възможно най-балансиран.

Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това сменете страните и повторете упражнението.

Упражнение No7

Застанете на маса на една ръка разстояние.

Наведете тялото си напред в кръста, леко сгънете коленете и посегнете към ръба на масата, който можете да хванете с двете си ръце. Ръцете ви трябва да са изравнени, а главата на нивото на раменете.

Задръжте тази позиция за 10 секунди.

След това застанете изправени и огънете тялото си на всяка страна, придружено от ръцете си, както е показано вдясно.