Много от вас определено биха искали да се интересуват по-проактивен подход към вашия начин на живот и лично здраве. В този случай често решавате, наред с други неща, да започнете да тренирате редовно. Не всеки обаче има възможност да ходи редовно на фитнес. Може да има лични или служебни причини зад това, не Винаги има начин до желаната цел. Едно от тях е да си купите жилище бягаща пътека, което гарантирано ще ви помогне.

Но не мислете, че обучението на бягаща пътека е скучно. Има няколко начина да направите такова упражнение задоволявам и го направете повече забавления. Ние сме готови за вас 8-минутно забавно обучение на бягаща пътека, което ще обогати вашия план за обучение. Той ще ви разкаже и нещо повече по темата личен треньор, който отговори на някои интересни въпроси.

Обучение на бягаща пътека - навигация в статията

забавно

8 ползи от упражненията с бягаща пътека

Пътеките са лесни за работа

Що се отнася до тренировъчните машини и оборудване, пътеките за бягане са сред тях най-лесен за работа. Подходящ е и за вас, ако сте от типа хора, които се страхуват от неравен терен или имат проблеми с ходенето нагоре. Повърхността на обучителя е прав а предсказуем.

Можете лесно да следите напредъка си

Бягащите пътеки също ви позволяват да проследявате вашите напредък. Повечето от тях го имат цифрови дисплеи, които ви показват важни статистически данни като разстояние, изгорени калории, сърдечен ритъм а време. Проследяването на вашия напредък е особено важно, ако това е вашата цел отслабване.

Предварително зададени програми за обучение

Ако вашата бягаща пътека е оборудвана с цифров монитор, това вероятно ще има вградени програми за обучение. Тези упражнения могат да варират по скорост или наклон. Също така програмирайте собственото си упражнение и го адаптирайте индивидуално към вашите нужди.

Калорична горелка

Бягащата пътека се счита за най-доброто и най-ефективното изгаряне на калории от всички упражнения. Ако искате да научите как най-добре да изгаряте калории, прочетете нашата статия 10 начина за изгаряне на калории на бягаща пътека.

По-бързо отслабване

Едно от най-големите предимства на упражненията на бягаща пътека е това от вас помага за отслабване. Само с 20 минути бягане на скорост 20 км/ч изгаряте 229 калории. Ако увеличите скоростта до 12 км/ч, тя дори ще бъде 300 калории. Но това не е всичко. Комбинирайте тренировките си с Здравословна диета и загубата на тегло все още ще бъде по-ефикасно.

Подобрява здравето на сърцето

Сърдечно-съдовите тренировки на бягаща пътека помагат подобряване на здравето на сърцето. С всяка стъпка на тази машина укрепвате сърцето си. Актът на ходене или бягане помага на кръвния поток какво намалява общия стрес. С укрепването на сърцето ви се укрепва и вашето кръвно налягане. Аеробните упражнения също могат да помогнат намалете лошия холестерол.

Обучението не трябва да бъде тежка работа

Основната причина хората да не спортуват е липса на време. Те обаче имат достатъчно, за да гледат телевизия или да я четат. Така че защо да не комбинирате приятно с полезно? Включете по време на ходене по бягащата пътека телевизия, прочетете си любима книга или слушам музика. Ще оживите тренировката си и винаги ще очаквате с нетърпение следващата.

Подобрява мускулния тонус

Ходене или бягане на бягаща пътека укрепва и тонизира прасците и дупето. Функцията на наклон може да тонизира още повече краката ви. Ако държите в ръцете си малки тежести в допълнение към бягането, можете дори да оцветявате едновременно мускули на ръцете.

Ако искате да закупите тази тренировъчна машина, прочетете нашата статия, в която тествахме различни модели бягащи пътеки. Ще видите какво имат параметри, цени, което би ви подхождало най-добре и ще ви улесни при избора на вашия избор. По-горе споменахме, че може да няма упражнение на бягаща пътека без скука. Както във фитнеса, така и в уюта на дома. Знаеш как си направете обучението по-приятно? Имаме го за вас няколко съвета.

Музиката също ще направи вашата тренировка на бягащата пътека по-приятна

Може да е полезно

В DoDomácnosti.sk сме подготвили редица тестове на спортни пособия и оборудване, за всички които ще спомена:

    интелигентен часовник - когато тренирате на бягаща пътека, степери, вибрационни платформи, подложките за балансиране могат да се поберат, ефективно да измерват и оценяват вашата физическа активност - можете да упражнявате удобно на тях у дома и те не заемат много място електрическите скутери и електрическите велосипеди са тенденция на открито, вижте актуалните най-добри модели

8 минути забавно обучение на бягаща пътека

Вече сте чували за т.нар. обучение 10-20-30? Въпросът е, че редувате интензивността на упражнението по време на тренировката.

  • 30 секунди вървите с умерено темпо (ниска интензивност)
  • 20 секунди ускорение (среден интензитет)
  • 10 секунди спринт (висока интензивност)
  • 1 минута почивка разходка

След това повтаряте тази поредица.

Това лесно за управление упражнение помага да се подобри скорост на бегачите и в същото време се разглежда по-приемливо а повече забавления като това класическо упражнение с бягаща пътека. Въпросът е, че всичко се практикува 10 секунди, е напълно осъществимо и носи очакваното резултатите, следователно изобщо не трябва да се притеснявате за този 10-секунден спринт.

Личен треньор от Ню Йорк също коментира това 8-минутно упражнение, Люк Ломбардо: „8-минутна тренировка с бягаща пътека 10-20-30 (плюс загряване и охлаждане) е идеалният начин за увеличават метаболизма ни, изгаря мазнините ефективно докато го правите забавлявай се. Освен това през лятото това упражнение ни носи резултати, без да губим излишно ценното си време. "

Как работи това упражнение:

Наклон -- поддържайте бягащата пътека в наклон 1 през цялото упражнение

Загрявам -- Започни с 5-минутна проста стъпка с темпо, през което можете да проведете разговор

Изпълнете следните 4 серии:

  • 30 секунди лесно ходене (6-9 км/ч)
  • 20 секунди бързо, но контролирано бягане (11-14 км/ч)
  • 10 секунди спринт
  • 1 минута почивка под формата на бърза разходка

Охлаждане -- в крайна сметка с 5-минутна лесна стъпка, отново с темпо, през което можете да проведете разговор с вашия колега или личен треньор.

ТИП: Не забравяйте да се разтегнете! След всяка тренировка правилно разтегнете мускулите, за предотвратяване на мускулни увреждания и крампи.

Допълнителни упражнения по време на тренировка на бягаща пътека

Сега знаете как можете да обогатите обучението си. Но ако това все още не е достатъчно за вас и търсите други алтернативи забавно обучение, вижте следното видео. Можете дори да използвате светлината, когато тренирате на бягаща пътека гири или сменете посоката си на бягане и така нататък.