Опитвате се да отслабнете. Но килограмите не намаляват ли, въпреки че не преяждате? Вероятно сте забавени от по-бавен метаболизъм. Функцията на метаболизма е от съществено значение за успешното отслабване.

придържат

Метаболитната функция е от съществено значение за успешното отслабване. Ако отслабнете по грешен начин, забавяте метаболизма си, което след време ще доведе до загуба на загуба на тегло и последващия йо-йо ефект. И вероятно това не искате?

"Хората, които нямат редовна диета или хората, които много често се хранят, имат проблеми със забавения метаболизъм. С други думи, хора, които не дават на тялото си това, което трябва да имат и в резултат на това трябва да забавят функциите си. Следователно може да се случи да напълнеят повече или да не са в състояние да намалят теглото си при поискване “, обяснява инж. Либор Явро.

Разберете дали имате бавен метаболизъм!

Според диетолог трябва да направим прост анализ на предишните диети, благодарение на което ще разберем дали имаме бърз метаболизъм или забавено.

  • Запишете храните, които консумирате, и теглото им за няколко дни. Препоръчвам 3 дни.
  • Изчислете енергията, която трябва да получавате на ден. Според формулата на Харис-Бенедикт.

Уравнение на Харис-Бенедикт (за мъже и жени), което се използва, за да се установи колко дневна енергия се нуждае от индивида:

Мъже: BMR = 66 + (13,7 x тегло [kg]) + (5 x височина [cm]) - (6,8 x възраст [години])

Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло [кг]) + (1,8 х височина [см]) - (4,7 х възраст [години])

  • Според енергийните таблици изчислете колко енергия сте получавали на ден. Разберете колко енергия сте получили през дните, които сте записали. Затова се опитайте да запишете обичайните си дни.
  • Заключение: Ако се окаже, че сте получили повече енергия в рекордния си ден, отколкото тялото ви се нуждае, тогава нямате бавен метаболизъм, а само наддавате в резултат на получаването на повече енергия. Ако обаче се окаже, че сте получили 20-50% по-малко енергия в записания ден, отколкото сте имали и все още не сте отслабнали, тогава е много вероятно да имате бавен метаболизъм.

Ще отнеме известно време

"За премахване на бавния метаболизъм трябва да имате търпение, защото често изследвам на практика, че бавният метаболизъм се движи много бавно, няколко месеца е нормално време “, каза диетологът.