основното

5.11. 2014 5:30 Вие ли сте от гастрономите, които трябва да хапнат нещо преди основното хранене? Кои предястия ще ви напълнят толкова много, че няма да се насладите на нищо друго на по-голяма чиния и кои, напротив, са най-добри по отношение на размера на порцията и количеството калории?

Какво да ядем вместо сладкиши?

ПЛЮС: Зеленчуци на скара
Зеленчуците на скара предлагат питателно и нискокалорично мезе. Това могат да бъдат предястия от лук, червени и зелени чушки, гъби, домати и нискомаслени тиквички, плюс марината от чесън и билки.

ПЛЮС: Салата от спанак
Най-добрите мезета трябва да са с ниско съдържание на калории, за да се ограничи количеството погълната храна през целия ден. Салатите от спанак или други листни зеленчуци са много добри. Проучванията показват, че ядете около 10% по-малки порции допълнителна храна, ако започнете със салата. Чаша пресен спанак със супена лъжица зехтин има само 150 калории.

МИНУС: Чийзбургер
Не се заблуждавайте от неговия размер. Макар и малък, той е много калоричен. В класически ресторант ще го направят от три мини кюфтета със сирене и сос, съдържа 1270 калории, 81 г мазнини и 2270 мг натрий.!

Мента - борец срещу преяждането

ПЛЮС: Телешки шишчета
Ако ви харесва по-богато мезе, изберете телешки шишчета. В азиатските ресторанти те се сервират предимно с фъстъчен сос. У дома можете да печете месо на скара с лук, чесън, соев сос. Порцията съдържа около 330 калории, 5 g мазнини и 803 mg натрий.

Гарнитури: От които (не) ще спечелим?

ПЛЮС: Пълнени гъби
По-добре да имате пълнени гъби. Вместо това напълнете гъби с картофи. Гъбените капачки, пълнени със сирене и галета, имат по-малко от 50 калории на порция. Това означава, че можете да изядете половин дузина от тях и пак да имате предястието си под 300 калории, заедно с 19 грама мазнини и 720 грама натрий.

Може да се интересувате и от.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар