Упражнението е по-добро от това да лежите на дивана, без да коригирате диетата. Това обаче не носи резултати. В същото време са достатъчни само няколко малки неща. Например, не посягайте към недохранване след тренировка. Изведнъж ефектът от упражнението се удвоява и можете да го видите както върху теглото, така и върху мускулите.

Пикантни храни
Звучи парадоксално, защото пикантната храна е дългосрочен помощник в изгарянето на мазнините. Но това не важи след тренировка. Пикантната храна след тренировка е голяма тежест за храносмилателната система. Тялото ще се бори с капсаицин, което няма да му позволи да се нормализира. Затова е препоръчително да се консумират протеини, въглехидрати, но особено в лесно смилаема форма и без подправки.

Stejk
Много културисти смятат честната телешка пържола за върха на мускулното хранене. Те са привлечени главно от високото си съдържание на протеини. Въпреки това, тялото се нуждае от бърз протеин след голямо натоварване. А тези от телешкия стек се пускат твърде дълго. Затова растителните протеини или например сьомгата са по-подходящи. По този начин тялото получава правилното хранене в мускулите. Ще използвате пълноценно прозореца с протеини.

които

Шоколад
Сладката награда след тежка тренировка се вписва добре. Дори шоколадът след тренировка няма да навреди на теглото, както вечер след еднодневно седене. Не забравяйте обаче, че упражненията ускоряват метаболизма. И това е времето, когато трябва да се възползвате максимално от храната. Без сладкиши и мазни храни. Лесно смилаеми протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и енергията ви ще расте. Също толкова положително ще промени тялото ви към по-добро.

Бяла баница
Диетолозите буквално предупреждават да не се яде бял хляб след тренировка. Проблемът е, че подобни сладкиши веднага забавят метаболизма. Той обаче е много ефективно стартиран и ускорен от физическа активност. Без бял хляб можете да го държите в състояние на повишена готовност още няколко часа. С бели сладкиши те буквално удрят стената.

Сурови зеленчуци
Изглежда добра идея, но не е така. Хранителната стойност се превръща в проблем. Зеленчуците са здравословни, но нискокалорични. След тренировка тялото ви се нуждае от бърза добавка на протеини и въглехидрати, а суровите зеленчуци не могат да го направят. Той изпълва стомаха с обем, но всъщност не може веднага да се попълни, за да достави количеството протеин и захар, което тялото изисква.