Драстичната диета може да навреди не само на вас, но и на детето ви. Кърмата също може да получи вредни вещества, които се отделят по време на бързото разграждане на мазнините, или бихте могли да загубите мляко напълно, което би било много жалко от гледна точка на незаменимостта на естествената диета на гърдите.
Не е нужно да се притеснявате прекалено много, няколко излишни килограма, които сте спечелили по време на бременността, ще изчезнат веднага при раждането, по-заоблените области, от които не сте доволни с времето, ще бъдат премахнати с диета след раждане и физическа активност.
Диетата след раждането трябва да включва храни, които са достатъчно наситени и осигуряват всички необходими хранителни вещества. Така че не става въпрос толкова за това колко ядете, но важно е какво ядете.
Избягвайте сладкиши, кремообразни и твърде мазни и солени храни, включвайте в диетата плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, всякакви меса и нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да ядете поне 5 пъти на ден на по-малки порции от 3 пъти на ден много, спазвайте режим на пиене.
Докато спрете да кърмите, включете бобови храни в диетата си, а подутите зеленчуци като зеле или карфиол съдържат много фибри и са почти пълни. Пазете се от твърде много кафе, което хидратира и дехидратира.
Упражненията след раждането трябва да бъдат под формата на упражнения за разтягане до третия месец след раждането, тъй като след раждането тялото на жената е изтощено и лесно уязвимо. Само през следващия период можете да добавяте по-взискателни упражнения, но поне до петия месец след раждането трябва да избягвате скачането и упражненията, което напряга правите коремни мускули.
Затова започнете бавно, първо с по-дълги бързи разходки, след което можете да си позволите да се качите на колело или да носите ролкови кънки. Ако отидете навреме във фитнес центъра, потърсете съвет от експерти, най-важните са упражнения, насочени към укрепване на корема, седалището и укрепване на тазовото дъно.
Идеално е да спортувате поне 2-3 пъти седмично по 45 минути, танците, йогата, плуването са много подходящи.