Един от най-често срещаните проблеми при отслабването на жените е, че те контролират теглото си, а не сантиметрите. Професионалният треньор Майкъл Ахбергер ще обясни какво да следвате при отслабване.

правят

Една от най-честите грешки, които жените допускат при отслабване, е, че следят теглото, а не сантиметрите

Спазвате ли принципите на здравословното хранене, спортувате редовно, но теглото все още не спада или постоянно варира? Това явление е напълно нормално, особено при жените. Спрете претеглянето и вместо това вземете измервателна лента в ръка. Защо?

Вече три месеца ходя на 100 процента. Аз съм във фитнеса четири пъти седмично и бягам два пъти седмично. Редовно ям на малки порции, много плодове и зеленчуци, но загубих само три килограма. Просто губя мотивация и искам вместо това да седна до телевизора и да ям цял шоколад. Какво не е наред? Така изглеждат повечето жени, които се опитват да спортуват и да се хранят здравословно.

Двубой на мазнини и мускули

Разбира се, определянето на мотивационни цели е от съществено значение, но килограмите не винаги могат да играят основна роля в загубата на тегло. Ако и вие установите, че вашите усилия имат минимални резултати, не се отчайвайте, по-важно от теглото е особено съотношението на мазнини и мускули или загубени сантиметри.

Една от често срещаните причини, поради които трениращите не отслабват, е да изграждат мускули едновременно. Ако нашите мазнини намалят и мускулната маса се увеличи, което е желателно, може да не повлияе твърде много на теглото, защото мускулите са по-тежки от мазнините.

Интелигентната везна разкрива повече

Можете също така да наблюдавате споменатото съотношение на мускулна маса, мазнини и вода в тялото си у дома, ако получите така наречената интелигентна везна, която е в състояние да разпознава отделни тъкани. Също така е възможно да се използват измервания на специални устройства във фитнес центровете, където те ще направят общ анализ.

Ако претеглянето ненужно ви стресира, вземете измервателна лента в ръката си и запишете изгубените сантиметри. Не дърпайте нищо при измерване и най-добре го правете веднъж месечно. Можете да пишете намаления върху гърдите, ръцете, кръста, корема, бедрата, бедрата и прасците на хартия. Важно е да поставяте измервателния уред винаги на едно и също място.

Друг показател за успех може да бъде мотивационното облекло от по-беден период. Измерването и наблюдението в огледалото най-добре ще ви покажат как се променя тялото ви. Често се случва клиентите да пишат, че теглото им е все същото, но все пак носят дънки, в които не са могли да се натъпкат преди месец.

Коварна вода

Количеството задържана вода също играе роля, която може да бъде много висока, особено за жените. Периодът преди менструация е особено рисков, когато може да доведе до почивка дори на допълнителни три килограма. Препоръчвам да избягвате контрола върху теглото веднага след тренировка, когато тялото може да бъде и по-хидратирано. След тренировка тялото започва да снабдява мускулите с количеството гликоген, с което се свързва водата.

Прекомерна активност

Както при излишък на вода, така и при излишък от упражнения. Тялото трябва да има време за почивка и при прекомерно натоварване съществува риск от т.нар хормон на стреса, кортизол. Тогава тялото се чувства застрашено от постоянно напрежение и, готово да се бие, започва да складира мазнини или просто премества мазнината от място на място. В по-голяма степен той също може да унищожи мускулната маса, като обезкалява костите.

Така че веднага щом започнете да изпитвате по-дълго чувство на умора, нежелание да спортувате, мускулите, сухожилията и ставите ви болят след прекомерно упражнение, време е да ограничите упражнението, да си починете повече, да си починете от ден два от упражненията. (Някъде е седмица почивка от по-напрегнати дейности.)

Парадоксално е, че теглото също може да се повиши при прехода към здравословен начин на живот. Това е така, защото тялото ви се плаши от рязка промяна и започва да съхранява мазнини в своя запас. Необходимо е да се упорства, организмът свиква с него за известно време. Това обикновено се отнася за хора, които са имали екстремни диети или лошо пиене в миналото. За да поддържате мотивация, по-добре е изобщо да не се претегляте от самото начало.

Колко право е да го направя?

Въпреки това, малко хора от време на време не проверяват теглото си, така че резултатите да са възможно най-точни, е необходимо да се спазват определени правила и винаги едни и същи условия. Препоръчвам претегляне най-много веднъж седмично, за предпочитане сутрин, на гладно с празни черва.
Местоположението на устройството също е важно. Ако не претегляте върху равна повърхност, а например върху линолеум, тогава много пъти просто трябва да преместите везната малко и тя веднага показва други цифри. Аз лично препоръчвам да го поставите най-добре на твърда и равна повърхност и да не го движите повече.

Кое е бързо, не е добре

При отслабване, разбира се, не трябва да се бърза с нищо. Въпреки че е възможно да се изчисли скоростта, с която килограмите ще намаляват, това се променя много, въпреки препоръката на СЗО (Световната здравна организация), която казва, че е оптимално да се губят максимум 1 кг на седмица. Човек на човек, метаболизъм на метаболизъм. Важно е дали съм изправен пред човек, който никога досега не е бил на диета, или от така наречения вечен диетолог, чийто метаболизъм е разрушен и преди всичко ще трябва да се съсредоточи върху неговата корекция, а не върху загуба на тегло. Друг темп на отслабване очаква човек, който бързо е напълнял - например поради болест, нараняване, лекарства. И други, този, който напълнява от пубертета. Тези, които имат едва няколко излишни килограма, трябва да имат различни очаквания, а тези, които идват със знанието, че наднорменото тегло и затлъстяването вече са започнали да усложняват здравето си от гледна точка на здравето. Във всеки случай напоследък с облекчение мога да кажа, че вече не срещам нереалистични очаквания, както по отношение на скоростта, така и по отношение на загубените килограми.

А ти как си? Вашето тегло или шивашка лента печели?