може

Бягането и отслабването вървят заедно при първото изслушване и точно това мислят повечето хора. Ето защо бягането е един от най-често срещаните начини за отслабване, особено що се отнася до корема. Самото бягане обаче няма да ви е достатъчно, трябва да го разгледате изчерпателно.

Бягането и неговият ефект върху тялото

Бягането е един от идеалните видове упражнения за човешкото тяло по няколко причини. Разбира се, не всички негови ползи са свързани със загуба на тегло, някои като цяло са полезни за здравето от гледна точка на функционирането на организма като цяло. Бягането е важно за отслабването най-вече защото е естествен начин за изгаряне на калории.

Най-важните положителни страни на бягането включват:

  • укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система, насърчаване на кръвообращението и по-добро кръвообращение в тялото, подобряване на кръвното налягане
  • укрепване на имунната система и естествен имунитет, тъй като по-доброто снабдяване на тялото с кислород също подпомага дейността на клетките на имунната система
  • положителен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат, забавяне на процеса на изтъняване на костите, особено в напреднала възраст, и общо забавяне на стареенето
  • намаляване на стреса, намаляване на напрежението и агресията, подобряване на съня, намаляване на депресията поради т.нар хормони на щастието или ендорфини

Освен това бягането буквално зарежда тялото с енергия и подобрява общото настроение. Също така е много важно за понижаване на холестерола в кръвта, като цяло ускорява метаболизма и, разбира се, също така подпомага редовното и здравословно храносмилане, което също е важно за отслабването.

Така че, макар на пръв поглед, бягането да е много просто и полезно, то има едно голямо препятствие. Препятствието е издръжливостта, защото е лесно да започнете да бягате, но още по-трудно е да постоянствате. Това е особено вярно в случай на загуба на тегло, тъй като тук бягането е ефективно само в случай на продължителна и редовна активност. Ето защо е необходимо да има силна воля.

Принципи за постигане на резултатите от отслабването по най-добрия възможен начин

Ако искате да отслабнете с помощта на бягане, не е достатъчно просто да станете и да отидете на произволно бягане. За най-ефективно отслабване и отслабване е необходимо да се спазват някои правила относно редовността, темпото и други въпроси.

Ето насоките за правилно отслабване по време на:

Време и редовност: Ако искате да отслабнете с бягане, а не просто да укрепите сърцето или имунитета си, трябва да бягате достатъчно дълго. Обикновено те се изгарят първо със захари и след около 20 до 30 минути започва изгарянето на мазнините. Следователно трябва да тичате поне 45 до 60 минути и редовно няколко пъти седмично.

Правилен пулс: Важен принцип, за да направите максимално ефективното отслабване при бягане е да бягате с правилната честота на пулса. Това трябва да бъде между 60 и 70% от максималния пулс, като в рамките на тази граница се постига най-доброто изгаряне на мазнини. Изчисляването на сърдечната честота е лесно, извадете възрастта си от 220.

Дишане: Тъй като бягането е по-взискателна дейност, правилното дишане също е необходимо. Пренебрегването му води до недостатъчно оксигениране на тялото, пробиви отстрани и неправилно снабдяване на мускулите. Вдишването трябва да бъде през носа и дълбоко, издишайте през устата. Издишването трябва да е по-дълго от дишането.

Поза на тялото: Повечето хора смятат, че бягането е само работа с крака, но на практика цялото тяло участва в този тип движения и затова е важно да го държите правилно. Когато бягате, дръжте главата си изправена, гледайте напред, а не надолу, отпуснете раменете и раменете и се опитайте да поддържате центъра на тежестта на тялото си отпред.

Редуване на интензитета: За още по-ефективно изгаряне на калории и мазнини е добре да променяте интензивността му от време на време по време на бягането. Опитайте се да редувате по-свободно бягане и по-кратки и по-интензивни спринтове, понякога напротив с ходене. По този начин можете да редувате 3 цикъла с промяната в интензивността на физическата активност.

Какво друго може да ви помогне

Ако искате да помогнете на загубата на тегло дори повече от бягането, трябва да се съсредоточите върху метаболизма, изгарянето на калории и оформянето на тялото малко по-широко. Важно е не само да отслабнете веднъж, но и да поддържате тегло.

Отслабването трябва да се подкрепя по-всеобхватно:

Режим на пиене: Отслабването по време на бягане може много добре да започне метаболизма, но подходящият режим на пиене също е важен за поддържането му. По време на бягането е добре да се пият около 200 ml течности на всеки 15 до 20 минути, като общо, през всеки ден, също трябва да се пият около 150 до 250 ml течности на всеки час или два.

Качване: Както при пиенето, по-добре е да се храните по-редовно и в по-малки количества през целия ден. Необходимо е да се съсредоточи главно върху по-голям дял от пресни зеленчуци и плодове, а напротив, за да се намали мазното месо, полуфабрикатите и, разбира се, сладките или солените закуски.

Също така друг вид движение: Освен с бягане е добре да подпомагате изгарянето на калории и с други видове упражнения. Най-добре е да комбинирате редовното ходене навсякъде, където не е необходимо да използвате кола, с по-интензивни дейности, като колоездене, плуване или упражнения във фитнеса, където можете да правите и упражнения за корем.

Поддържащи препарати: Ако искате да ускорите метаболизма си, да подобрите изгарянето на мазнините и да намалите чувството си на глад още по-ефективно, можете да посегнете към специализирани помощни средства за отслабване. Пример за това са таблетките eSlim®, които имат толкова сложен ефект и в същото време естествен състав.