Няколко съвета за това как да предотвратите болка от наранявания по време на тренировка, ако възникне инцидент Какво да направите. Как да се държите с болезнена част и да я излекувате успешно. Фул научава за грешките си (или изобщо не се учи) грешките на другите.Не съм лекар Е, това, което вече съм преодолял, дори моите приятели във фитнеса, тук-там ще обменяме знания за опита по отношение на злополуките и лечението на нашето безразсъдство.

започне

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Класическият съвет не подценява загрявката да да чувам това навсякъде и от всеки, който е истина, но само няколко, които казват как трябва да изглежда правилното загряване. Слагам корема си да се затопли, те ми загряват гръбначните мускули и тазобедрените стави, които използвам за основни упражнения.

Тогава ще разтягане на цялото тяло толкова лесно със стил всеки мускул дърпа триона за известно време. След разтягане никога няма да започна да работя поредица, но ще имам 2-4 подгряващи серии.

Пример за разгряване на клек Практикувам работна серия 4 × 6 60 кг, но преди това ще клекна загрявка 10-20 повторения, клякам от 20 кг стик 8-10 повторения, следващата серия е 8 повторения от 35-40 кг.

След това още 6 повторения с 50 кг и това е последната загряваща серия, последвана от „работещи серии“ с 4 × 6 повторения. Ето как ми изглежда загрявката с дъмбели ...

Чрез затопляне елиминирам възможни наранявания или дълготрайно износване.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Нараняване най-често се причинява от използване на твърде големи тежести, особено по време на неадекватна тренировка. Никога не тренирам да се проваля тук е добра статия за това защо да не тренирам да се проваля. Винаги завършвам с резерв от 5 повторения. Прекомерното тегло в тренировките ще бъде решено, болка ще се появи, ако има и лоша техника, например с щанга, аз отивам криво или с гърбав, гледайте видеоклипове от упражнения в YouTube и оставете приятел във фитнеса да коригира това е по-добре от лечението след това нараняването.

Какво да направя, ако нещо боли !

Поставете щангата веднага Спрете да правите упражнението, дори ако можете да упражнявате чрез болката, не го правете! болката ще бъде по-силна и нараняването ще се лекува по-дълго. Също така трябва да осъзнаете, че тялото е свързано всички мускулни части са свързани помежду си. Ако се контузите, например докато клякате, опънете мускул в задника си, попаднали сте и в други упражнения, като мъртва тяга, или нападане с щанга или дори упражнения за корема може да бъде проблем.

Ако болката не е силна Не отидох на лекар, но ще го оставя на вас или определено ще направя 3-дневна почивка.

При по-голямо нараняване болката е най-голяма през първия до втория ден след тренировка, третият ден винаги започва да отшумява, ако изчезне в рамките на няколко дни, не означава, че можете да отидете на упражнения, но можете да изпълнявате някои контролни движения, упражнения празни без дъмбели и така натоварването не е подходящо, ако нищо не боли, можете да практикувате част, която не е много свързана с наранената част, например, ако боли мускула ми в задника, така че мога да натисна наранената част (гърдите) и наранената част трябва да запази спокойствие и не трябва да дава болезнени сигнали при изпълнение на упражнението.

След около 5-7 дни не от контузията, а от момента, в който играта спря да ме боли, ще дам активна тренировка за възстановяване, т.е. активна регенерация например това е упражнение за празнота или само с много малко тегло, обикновено е просто пръчка.По време на активната регенерация нищо не трябва да боли.

Обикновено това е една или две серии от 12 повторения с празна пръчка. След две или три тренировки за активна регенерация ще направя още 2-3 дни почивка и ще започна да се подгрявам за упражнението, но няма да изпълнявам работни серии. След една двудневна почивка ще добавя една работна поредица. По този начин се справих с всичките си наранявания във фитнеса, които не бяха толкова сериозни.

Сега сенчестата страна на нещата нараняването трябва да се лекува Ако решите да преминете през болката като един от моите груби приятели, бъдете готови да посетите лекар, болката ще се увеличи още повече. По същия начин, ако болката отшуми на следващия ден, това не означава, че тя не може да се върне и по този начин възниква хронична болка, която също изисква едногодишна почивка от упражненията. за една година .

Не препоръчвам да поглъщате болкоуспокояващи, ако болката е толкова силна, така че трябва да отидете на лекар . Понякога следващия път в следващата статия за болки в гърба, коленете, раменете и други подобни. Темата е по-обширна и трябва да бъде обсъдена подробно.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->