Направете крачка назад

Проучване от 2013 г. установи, че учениците в училище стесняват апетита си за шоколад само след пет дни практикуване на когнитивна терапия. Има няколко начина да го практикувате, чрез дълбоко дишане, медитация и йога.

2013

Яжте повече протеини

Тази тактика помогна на Алисън Хъбард да елиминира добавената захар от диетата си. "С храна, богата на здравословни източници на протеини, желанието и желанието ми за захар изчезнаха. Дори не съм мислил за сладки десерти." Проучване от Университета в Мисури установи, че увеличаването на приема на протеини всъщност намалява възгледа за това как сладките храни активират мозъчните центрове за възнаграждение.

Реклама

Избягвайте изкуствените подсладители

В допълнение към истинската захар, Кари Даулинг намалява изкуствените захари. „Определено е по-лесно да се поддържа здравословна диета след спиране на сладките напитки“, казва той. „Изкуствените захари са като метадона“, казва Никол М. Авена, невролог и експерт по пристрастяване към храните. „Вашият мозък няма да свикне с недостиг на захар, ако го храните с фалшива захар.“ Изследователите от Сан Антонио Сърце, които пият повече от три захарни напитки седмично, са два пъти по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които не го пият.

Първо се съсредоточете върху основния въпрос

За Алисън Хъбард това означаваше решаване на дългогодишен навик. „В университета работех в магазин за сладолед, получавах го безплатно всеки ден и го използвах“, добавя той и добавя, че тя продължава да му се наслаждава няколко години по-късно. Като идентифицира основния източник на захар, тя успя да започне да я намалява. Затова неврологът Авена препоръчва да започнете да се занимавате с храните, които най-много желаете. Така че, ако десертите са вашата слабост, първо се опитайте да ограничите тези видове десерти.