Започнахте да спортувате. Купихте си нова възглавница. Лягате си редовно и четете няколко глави, преди да си легнете. А качественият сън все още е никъде. Днес ще стане дума за нещо друго. Ще потърсим лек за безсъние във вашия хладилник. Запознайте се с храни, които ще подобрят качеството на съня ви благодарение на съдържанието на правилните витамини и минерали!
Изберете това, което ви харесва най-много
Няма изненада, здравословният сън е от полза предимно за здравословните храни. Някои от тях обаче съдържат и вещества, които подпомагат производството на хормон на съня, за да можете да спите по-бързо и сънят ви ще бъде по-добър.
Какви храни са те?
- Ядки - бадеми, орехи, фъстъци
- Плодове - киви, череши, банани, грозде
- Риба - риба тон, сьомга
- Зеленчуци - спанак, маруля айсберг
- Семена - слънчоглед, лен, тиква
- Прикачени файлове - ориз, сладки картофи
- Птици - пиле, патица, гъска
- Зърно - овесени люспи, пълнозърнест хляб
- Бобови растения - боб, нахут
- Млечни продукти - кисело мляко, мляко с какао или мед
Какво консумирате редовно от този списък и какво почти никога не консумирате? Какво харесвате и какво никога не бихте яли? И можете да включите нещо в диетата си за по-добър сън?
И какво да избягвам?
Точно както някои храни насърчават здравословния сън, други могат също толкова ефективно да го влошат. Вие сами знаете, че вие храни, които не носят нищо добро за тялото, не са полезни и за съня ви. Но нека разгледаме по-отблизо някои от тях.
- Вредни храни - храната с високо съдържание на мазнини стимулира производството на стомашни сокове и често е причина за неприятни киселини
- Пикантни храни - остър пипер леко повишава телесната температура, докато тялото се нуждае от по-ниска температура по време на сън
- Захар - насърчава цялостната физическа активност и затруднява много заспиването
- Кофеин - има сходни ефекти със захарта, освен това работи още по-дълго
- Алкохол - дори ако може да заспите по-бързо след него, сънят ви няма да бъде твърде дълбок
Помислете как изглежда ежедневната ви диета. Те преобладават храни от първата или втората група?