Искате ли да имате добра фигура за лятото? Makat трябва да започне днес! Прочетете съвети от опитен фитнес треньор от Moraviec.

съвета

Андрей Драхош е личен треньор по фитнес и културизъм от 1-ва и 2-ра степен. Той практикува и фитнес от девет години. В продължение на три години той също успешно се състезава в този спорт.

В акаунта си има няколко награди. В момента се занимава с треньор. Той кара хората ежедневно да отслабват или да качват мускулна маса. Той е един от най-опитните експерти в тази област от Zlaté Moravce.

Трябва да започнем сега

Може да изглежда, че лятото все още е далеч, но е точно обратното. Ако искаме да изглеждаме добре по бански, трябва да започнем да правим нещо точно сега, а не непосредствено преди полета. Личен треньор също съветва това. Какви обаче са конкретните стъпки?

Обърнахме се към Андрей, за да ни каже няколко практически съвета, които могат да ни помогнат да придобием по-добър характер. Това съветва:

5 харесвания от треньора Андрей Драхош

1. Не го отлагайте ...

  • Трябва да започне веднага, не преди полета. Опитайте се да не ядете в продължение на две седмици, за да отслабнете с 3-4 килограма ... Такива бързи опити за отслабване няма да доведат до нищо или полза за никого. Тялото ви ще забави метаболизма ви и ще получите просто йо-йо ефект.

2. Поставете си реалистични цели

  • Не прекалявайте с изискванията като: „Ще сваля 20 килограма до лятото.“ Всеки килограм е успех, всеки ден правите нещо добро за тялото си, независимо дали става дума за здравословна храна или упражнения, е успех и трябва гордейте се с това. От друга страна, ако не успеете, трябва да отидете по-далеч, да се мотивирате отново и да продължите по правилния път. Мотивацията е важна.

3. Яжте балансирано, повече протеини, по-малко въглехидрати

  • Вашата диета трябва да съдържа достатъчно количество макронутриенти и микроелементи. При отслабване е необходимо да се пази количеството приети въглехидрати. И, разбира се, тип ... предпочитайте сложни захари (като пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб, картофи/сладки картофи) пред прости като бяла захар, бяло брашно, сладкиши, бисквити или подсладени напитки.

Напротив, протеинът ще ви помогне да изградите мускули, а също и със сладък зъб.

Трябва да бъдете достатъчно представени в диетата. Непрекъснатото желание за сладко е знак за небалансирана диета. Можете да ги получите от животински и растителни източници, като месо, риба, сирене, бобови растения, яйца и така нататък. В допълнение към храната, не забравяйте и за много течности. Предпочитайте чиста вода. Това е основата. И повярвайте ми, като коригирате режима си на пиене, ще започнете и ще подкрепите отслабването.

4. Движете ежедневието си

  • Ако искате да принудите тялото си да започне да гори и искате да видите по-малко число на теглото си, трябва да увеличите разходите си спрямо доходите си. Проста математика. Чест аргумент е: „Нямам време.“ Не приемайте движението като задача, нещо, което трябва. Приемете го като част от живота си. Той има само положителни за тялото, така че е необходимо да го погледнете. За да видите най-добри резултати, е добра идея да получите съвет дали кардио тренировката е подходяща за вас и колко често, или по-скоро силова тренировка, и как да я правите правилно, за да не се нараните. Във фитнес центъра често виждам неправилно изпълнение на упражнения или безсмислено нагласени тренировки.

5. Не забравяйте за аксесоарите

  • За отслабване, диетични ограничения и упражнения след тренировка е добре да допълвате организма с витамини и минерали. Те ще помогнат за регенерирането и ще ви помогнат да отслабнете. Комбинацията от някои естествени добавки ще помогне за ускоряване на горенето. Например такъв витамин С и кофеин. В крайна сметка ви пожелавам много успех и силна воля в хвърлянето или оформянето на характера. Не се срамувайте да поискате експертна помощ. Ще бъде по-лесно, по-безопасно и най-важното е, че няма да сте сами.

Следвайте ни във Facebook и Instagram и не пропускайте друго интересно съдържание от дома и от цял ​​свят.