най-накрая

Не можем да гарантираме, че това лято ще изпращате снимки на вашата ултра тънка фигура от плажа. Когато сте левитирали през зимата, не сте си отказали торта от съседа си и е по-добре за вас в Búrlivý, отколкото на бърза разходка, не очаквайте чудеса да чакат. Ако обаче не ви липсва решимостта да направите нещо с вашия характер, кажете си - аз се справям! Почистете хладилника и килера, изхвърлете всичко нездравословно и "греховно добро". Купете си добри маратонки и изберете спорта, с който ще се занимавате според собствените си възможности. Zn. редовно!

Внимавайте какво ядете

При отслабване е важно съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. В диетата ни има излишък от протеини, особено от мазни колбаси. Заменете ги със зеленчукови бобови растения или яжте повече яйца, сирене, ядки и кокос.

Мазнини

Сигурно не сте чували нищо добро за мазнините, но те не са мазнини като мазнини. Нуждаем се от много мазнини за живота си и, парадоксално, консумацията на добри мазнини ще ни помогне да отслабнем.

Защо мазнини?

  • Те помагат за здравословното функциониране на имунната система, храносмилането и метаболизма.
  • Те действат като антиоксиданти.
  • Те освобождават тялото от тежки метали и токсини.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ?

Идеалната мазнина е гхи (пържено масло), кокосово масло, зехтин, орех и масло от макадамия. Рапичното, слънчогледовото, соевото или царевичното масло е неподходящо.

А сега захари

Интересни неща за захарта са написани от австралийския блогър за храни Сара Уилсън, която е позната на хората по целия свят благодарение на книгата си „Довършвам захарта“. Има толкова много негативи за захарта, че започвате да изхвърляте съдържанието на вашите кутии за бонбони и тайни сладки запаси. Доверете ни се, ние направихме същото!

Защо да давате СТОП захар?

  • Защото това е наркотик - ние ставаме пристрастени към сладкото.
  • Той отслабва нашия имунитет, допринася за развитието на цивилизационни болести.
  • Той причинява промени в настроението, безсъние и умора.
  • Напълняваме след него.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ?

В чаша ябълков сок има същото количество захар като в колата - 10 до 12 чаени лъжички. В ябълката има 2 до 3 чаени лъжички захар и около 6 чаени лъжички в нискомаслено кисело мляко. Трябва да приемаме толкова захар на ден, колкото две парчета плод - 5 до 6 чаени лъжички!

Метаболизмът ни всеки ден

Той е индивидуален за всеки, но е вярно, че се забавя с възрастта. Това се дължи на загубата на мускулна маса, което също е естествено. Забавя се от нашия заседнал живот, продължителни гладни стачки, усилия за многократно отслабване, недостатъчно пиене или режим на сън и предпочитанията към храни с ниско съдържание на мазнини. Едностранните диети са най-лошите! Предполагам, че вече не правиш това. Можете да го ускорите с активно движение, редовна диета с акцент върху пълноценни протеини, което ще помогне за изграждането на мускулна маса, която изгаря мазнините за вас.

20.+

На тази възраст не би трябвало да имате проблеми с отслабването. Тоест при условие, че се храните здравословно и се движите. Обогатете диетата си с витамин В, фолиева киселина и желязо, не забравяйте пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Яжте редовно и метаболизмът ви ще работи на единица.

30+

О, тези лоши навици. Ако сте взели някои, няма да е лесно да се отървете от тях. Напълнявате, като ядете повече и се движите по-малко. Като алтернатива живеете от една диета на друга. Особено при нашите жени се наблюдава намаляване на мускулната и енергийната консумация. Така че фитнесът и мускулите вече се изграждат малко по-трудно. Далеч с оправдания. Крайно време е да коригирате диетата си и да спортувате.

40+

На тази зряла възраст никой от нас не въздиша по видимите признаци на бавен метаболизъм. Затова не пропускайте закуската, яжте на малки порции и по-често избягвайте нездравословна храна. Приемът на калории трябва да бъде значително по-нисък. Упражненията укрепват проблемните зони като корема, ръцете и краката, които са склонни да отслабват по-бързо. По време на менопаузата не яжте сладкиши. Поглезете се с млечни продукти, за да предотвратите изтъняване на костите и осигурете билкови добавки, които също ще облекчат симптомите на менопаузата.

Знаете ли, че?

Благодарение на фибрите калоричната стойност на храната намалява и стомахът получава сигнал, че е пълен. Бобовите растения имат високо съдържание на фибри - леща, фасул, грах, царевица, листни зеленчуци, броколи, карфиол или брюкселско зеле. От плодовете плодовете имат много фибри с кожата - круша или ябълка, но също и малини. Напразно бихте търсили бял хляб, но в пълнозърнести храни има много. Също така в тъмен ориз или овесени ядки.

НЕ МОЖЕ ДА РАБОТИ БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ.

Как да се движим?

  1. Навън е красиво - изтичайте сред природата и най-добре на хълмовете. Ще изгорите много повече калории на хълмист терен, отколкото ако бягате на колан. Благодарение на слънцето в организма попада витамин D, който е важен за костите ви.
  2. Най-ефективното упражнение е това, при което включвате тежестта на собственото си тяло - в идеалния случай с дъмбели, със система за окачване, TRX или ViPR. Благодарение на тях мускулите работят равномерно в цялото тяло, ускоряват метаболизма и изгарят повече калории.
  3. Час преди тренировка изпийте леко кисело мляко или плодове, но внимавайте за пълен стомах. По-добре забравете за сладкото, защото нивото на кръвната Ви захар ще отслабне, което не е добре. По време на тренировка тялото първо взема енергия от захари и едва след няколко минути изразходва от мастните депа. Така че защо да приемате ненужни килоджаули?
  4. Вземете протеина си след тренировка. Не веднага след тренировка, в противен случай бихте нарушили естествения метаболитен процес на горене в организма.
  5. Препаратите от карнитин и кофеин са подходящи за по-добро изгаряне на мазнините. Пийте ги или ги погълнете час преди тренировка. Но внимавайте, без упражнения те нямат ефект.

ЕНДОРФИНИ

Всеки, който се движи активно, признава, че упражнението носи една от радостите. Знаете ли, че в някои случаи ендорфините могат да бъдат до 50 пъти по-ефективни от болкоуспокояващите? Няма значение дали тренирате половин или два часа. Те винаги се появяват и винаги повдигат духа си! Освен това подобряват имунната система, облекчават болката, намаляват стреса и забавят преждевременното стареене.

Всичко е във вашата глава

Дали е така. Когато повярвате, че ще отслабнете, ще отслабнете много повече от тези, които "като" отслабват, но не дават много шанс. Когато тренирате или приготвяте здравословна храна, не забравяйте защо го правите и какво гледате. Наистина помага!

Спете до стройност

Не е достатъчно просто да тренирате във фитнес центъра и да ядете най-здравословните храни. Оказва се, че имате нужда от качествен сън, за да отслабнете наистина. Минимум 7 часа е най-доброто нещо, което можете да направите за вашата фитнес и тренировка.