Здравейте сега, когато съм на 15, започвам да се укрепвам, но както съм, а не бала в залата Бихте ли ми обяснили как да тренирам в обема и в чертожната машина.
Вярно е, че натрупваме килограми в обема и в чертожната машина губим всичко това и го изтегляме
33 коментара
в обема изглеждаш като лишен от сетивата си и се опитваш да натрупаш колкото се може повече мускули + дори мазнини, защото без него не става
упражненията са предимно по-малко повтарящи се с по-голямо тегло, но тренировките са хълм, най-добре, когато намерите нещо, което ще ви подхожда
в rysovacka davas bacha какво ядете и всъщност се старайте да не ядете мазнини
Упражненията се повтарят няколко пъти с по-малки тежести
но ако не искате да отидете на състезание или нещо подобно, можете да тренирате според характера, например, в чист обем и трябва да е удобно
най-важното, тъй като техниката на упражнение е, когато направите това, ще направите нещо неприятно и след това ще съжалявате. тогава аз лично бих взел най-голяма тежест, ако започна сега на 19 август. Август 2013 16:48 ->
@dconan Така че резюме: Ще започна с обем, в който трябва да спечеля около колко за 3 месеца? тъй като имам около 61 кг. Ще тренирам по-малко повторения с по-голяма тежест.
Продължавам с чертането на линии: след тримесечен обем трябва основно да отслабна и да практикувам повече повторения с по-малко тегло? 19 август. Август 2013 16:53 ->
@dconan глупости. Обемният прием на висококалоричен прием е безполезност, която се използва по някаква причина, използва се да се насилва като идиот и единственият резултат е, че получавате много ненужни мазнини. Обемът трябва да се изминава с + 300-500 ккал над номера за поддръжка, при по-висок прием скоростта на изграждане на мускулите няма да се увеличи, просто отива повече в мазнините. Така, вместо да набира обем напр. след 10 месеца 5 кг ще спечелят 10,15 или повече. А мазнините винаги трябва да бъдат до известна степен, а не ниски и само да ограничават въглехидратите.
При тренировки, ако нямате някаква разлика в тренировките, просто не бих отишъл на някои мега тежки тренировки като Шейко във фазата на рисуване.
и мисля, че тук имате милион форуми за укрепване, когато можете да намерите всичко във форумите, предназначени за този спорт. 19 август. Август 2013 17:54 ->
@modrookychlapcek ако упражненията спрат или просто потиснат производството на хормон на растежа, това би било нереален прус за тялото.
Растежът може да бъде спрян, ако плочките за растеж (или както го наричат тук) в костите са затворени.
Ако не преувеличи нищо разумно, той ще расте още по-тихо 19 август. Август 2013 18:30 ->
рисуване - по-малко тегло, повече повторения
обем - по-големи тегла, по-малко повтарящи се 19 август. Август 2013 18:43 ->
@modrookychlapcek Сигурно сте чели форумите на 14-годишни момчета, които искат да тренират и обсъждат глупости, че ще спрат да растат.
Ако хормонът на растежа спре да се освобождава по време на тренировка, няма да има много смисъл да тренирате. Напротив, упражнението е свързано с освобождаване на RH и тестостерон, за да можем да растеме . И втори път не пишете пълни глупости, моля. 19 август. Август 2013 18:58 ->
@ frodo2 Погледнете protein.sk, купете малко, купете евентуално хранене на ставите (защото ако напълнеете бързо, това ще бъде проблем за ставите, въпреки че на 15 не би трябвало да имате проблем с тях.), Или някакъв креатин. Тогава всичко, което трябва да направите, е да практикувате поне 60 притискания всеки ден, (20 20 20). 150 мелнички, без мотор на крака. и след месец ще имате 5-10 кг чиста мускулна маса на спокойствие.
Или без протеини. Трябва да изядете много калории, след това да направите грим, като бягане, и трябва да компенсирате наистина дълго време, защото когато изядете милион калории и просто вдигнете щанга, не само ще имате мускули, но и достатъчно мазнини.
Но без протеини трябва да намерите упражнение на всяка част от тялото си в интернет, ако искате напр. тухли, така че трябва да правите корема си само с протеини, защото дори да натоварите по-малко долната част на корема, мускулите ви пак ще работят с протеини там. Но без тях трябва да сложите корема си в горната част, нещо друго в долната част, нещо друго в ханша и т.н.
Просто тренирайте и не седнете зад компютър. 19 август. Август 2013 19:51 ->