'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

упражнява

Ако искате да отслабнете, да изглеждате и да се чувствате по-добре, започнете редовно да плувате. Плуването е аеробен спорт, който е нежен към тялото ни. Плуването е естествено за нашето тяло главно поради равномерното натоварване. Освен това всеки наистина може да плува - бременна и пълна жена, дете и възрастни - през лятото и зимата.

Плуването е аеробна дейност. Плуването всестранно развива цялото ви тяло като малко спортове. Можем дори да кажем, че е ненадмината. Когато плувате, работят не само големите мускули на тялото ви, но и тези, за които дори не знаете, че разполагате.

  • Най-големите предимства на плуването:
  • Не натоварва ставите
  • Всеки може да плува, независимо от възрастта
  • Няма значение състоянието
  • Подходящ е и като рехабилитация
  • Активира равномерно всички мускулни групи
  • Има добър ефект върху гръбначния стълб
  • укрепва сърцето и кръвоносните съдове - профилактика на инфаркт и инсулт
  • ускорява метаболизма - важно за отслабването
  • подобрява издръжливостта и фитнеса
  • плуването не натоварва ставите
  • има много положителен ефект върху имунитета на тялото ви
  • увеличава капацитета на белите дробове - подобрява дишането
  • укрепва голям брой мускули
  • Плуването е идеален спорт за отслабване
  • насърчава психическото благосъстояние и потиска стреса

Консумация на енергия при плуване

Теглото ви е 60 кг 75 кг 90 кг

Плуване - знак (гърди) - развлекателен 320 kcal 370 kcal 440 kcal

Плуване - пълзене - развлекателно 350 kcal 385 kcal 460 kcal

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

За по-красиви гърди - гърди

„Този ​​стил, разбира се, е най-популярен сред жените. Укрепва предимно гръдните мускули, но също и бедрата, седалището и краката.

За да бъде плуването ефективно, трябва да останете без дъх и да плувате честно. При интензивно движение може да изгори над 3000 kJ на час. За сравнение: при бързо ходене това е около 1260 kJ едновременно. Но внимавайте: за съжаление тялото ни е програмирано така, че когато е студено, има тенденция да задържа мазнини. Това предпазва от загуба на топлина. Същото явление се случва и при плуване в студена вода. Това не се случва, когато ходим да плуваме 2-3 пъти седмично, което е минималният препоръчителен режим. Когато плувате ежедневно, това може да се случи.

Плуването се препоръчва на бъдещите майки - също поради факта, че плуването не предизвиква шокове, които често са рискови по време на бременност. Жената може да плува през цялата си бременност, но има няколко правила, които трябва да спазва.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->