Печеленето по корема притеснява много мъже (Източник: Thinkstockphotos.com)
Причинява ли ви страда от надут корем, причинява ли ви болка или разваля линията? На Световното изложение 2015 в Милано италиански учени представиха проучване, което анализира това явление и съветва как да го премахнем. Надутият корем също е проблем за много слаби хора и освен това често причинява болка. За да се борим с него е достатъчно да ограничим храните, които ферментират. За съжаление дългият списък с такива храни включва и плодове и зеленчуци.
Плосък корем без излишен въздух
Италиански учени са доказали, че когато изключим от диетата храни, които причиняват голяма ферментация, напомпаният корем пада с 50 процента . Ако консумираме препоръчаната диета 16 месеца спадът ще бъде до 66 процента . Това е доста голямо количество храна, сред които, за съжаление, има и ястия, препоръчани за профилактика на различни заболявания. Освен това проучване, представено за първи път на Седмицата на храносмилателните болести във Вашингтон, показва, че коремната болка намалява с 40 процента само след един месец диета без ферментация на храни .
За кого е подходящ?
, Предписахме диетата на повече от сто души от двата пола и ги спазвахме средно повече от две години, " казва Енрико Стефано Корациари от университета La Sapienza в Рим . , Приложили сме го при хора със синдром на раздразнените черва, но можем да го посъветваме на всеки, който има проблеми с напомпания корем. "
Ограниченията са доста големи
Най-малко го притеснява напомпаният корем 20 процента от италианското население и влошава качеството на живот, не само от естетически гледна точка, но и заради в Болка . И какви храни правят подутите кореми? Трябва да избягваме храни, наречени FODMAP. Това са ферментирали олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли с висока ферментация . Те включват ястия, съдържащи олигозахариди:
- бобови растения
- някои зеленчуци (карфиол, броколи, лук, чесън)
- плодове (например пъпеши, праскови, кайсии, сливи, манго, череши, пръстени, нектарини или ябълки)
- лактоза (мляко и меки и пресни сирена)
- подсладители като сорбитол, ксилитол или манитол
- зърнени култури като пшеница и ръж
На какво да се отдадете?
Напротив, трябва да избираме от зърнени култури спелта и продукти без глутен, да предпочитам твърдо сирене и мляко без лактоза, соя и ориз . От плодовете е необходимо да изберете отделно банани, боровинки, грейпфрути, киви, мандарини, лимони, портокали, грозде, малини или ягоди . Можем да се отдадем на зеленчуци целина, чушки, патладжан, маруля, боб, домати или тиква . За предпочитане са подсладителите захароза, глюкоза, кленов сироп и изкуствена захар, които не завършват на -ol .
И вие ли имате проблеми с подуването на корема? Какво ви помага най-добре с тях? Пишете на други читатели в дискусията под статията.