Когато отслабвате, не забравяйте да консумирате разумни добавки към основното хранене.

подходящи

Добавките в заведенията за обществено хранене често са пълни с калории, които ние се опитваме да ограничим по време на диетата си, но ако изобщо ги пропуснем, един ден ще бъде във ваша вреда. Ако приключите с радикалната си диета без странични ястия, повторното им включване в менюто бързо ще ви върне първоначалното тегло или дори ще добави малко излишни килограми. Няма какво да се преувеличава, така че включвайте хранителни добавки, когато правите диета. Просто ги ограничете или коригирайте състава им и те няма да попречат на загубата на тегло.

Редактирайте състава на прикачените файлове.
След като се договорим, че добавките са разрешени във вашата диета, трябва да разберете как да подходите към тях. Те трябва да бъдат ограничени, така че слагайте гарнитурата в чинията само три пъти седмично и то само за обяд. За вечеря простете напълно гарнитурите и ги заменете изцяло със зеленчуци. Също така помислете каква е вашата привързаност. Ако искате да получите по-стройна фигура, имайте предвид, че пържени картофи, печени картофи или кисели кнедли са най-тлъстите гарнитури. Картофеното пюре също е изложено на риск, тъй като се прави от почти сварени картофи и към него обикновено се добавя масло.

Ако се чудите защо почти сварените картофи се считат за неподходящи, това е техният гликемичен индекс. Броят му определя как храната влияе върху нивата на кръвната захар и вероятно е ясно, че колкото по-голям е броят, толкова по-неподходяща храна. Защото гликемичният индекс на храната се увеличава значително при термична обработка, сварете гарнитурите на полумеко място. Не преувеличавайте картофи, тестени изделия или зеленчуци.

Какви добавки да използвате за отслабване.
Това, което трябва да поставите в чиния, е ориз, пълнозърнести храни или тестени изделия от спелта и, ако искате картофи, във варена форма. За ориз, приготвянето на пара е най-доброто и ако искате да заложите на още по-здравословен стил, заменете белия ориз с тъмен или кафяв. Излишно е да се споменава, че пълнозърнестите оризови хлябове са напълно неподходящи, тъй като съдържат до три пъти повече килоджоули от обикновено варения ориз. Най-добрите картофи са младите картофи, а в случая на тестените изделия - пълнозърнести храни.

Когато зареждате храна в чиния, също е много удобна процедура за намаляване на заредената част от гарнитурата. Заредете максимум 150 грама гарнитура и добавете останалото със задушени или пресни зеленчуци. Храната ще изглежда по-добре, ще бъдете по-доволни и разбира се, ще получите значително по-малко килоджаули.

Ако искате да отслабнете, трябва да използвате редки храни в диетата си. Те са с ниско съдържание на калории и въпреки това засищат. Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.

Яденето на оскъдна храна, особено под формата на гарнитури, означава ядене на такива храни, които можем да изядем относително по-голям обем и по този начин да напълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории.

Редките храни включват основно различни видове зеленчуци. Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.

За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред дълготрайните кокалчета, най-добри са тъмните и пълнозърнести сладкиши, тъй като съдържат фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.

Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече и с по-малко калории.

Какъв трябва да бъде съставът на вашия обяд при отслабване.

Според последните изследвания обядът ви трябва да се състои от следните групи храни:

  • салата от пресни зеленчуци
  • храна, която снабдява тялото с енергия - калории
  • храна, която доставя протеини на тялото

Салата от пресни зеленчуци трябва да съдържа:

  • листни зеленчуци (Китайско зеле, маруля, vňata). Фолиевата киселина е важен източник на фолиева киселина, необходима за производството на червени кръвни клетки и други важни вещества. Хлорофилът осигурява на тялото ни достатъчно необходим магнезий.
  • цветни зеленчуци(моркови, червени, жълти и зелени чушки, домати, цвекло, броколи). Цветните зеленчуци са отличен източник на провитамин А, който е ефективен срещу рака. Други зеленчуци осигуряват богат асортимент от хранителни вещества, консерванти и жизненоважни вещества, които ще работят в нас през останалата част от деня.
  • репички и карфиол
  • покълващи издънки
  • лук и чесън

Зеленчуците, които слагаме в салатите, трябва да са хрупкави и нарязани на малки парченца, за да могат да се дъвчат добре. Салатата салатата се добавя чрез студено пресовано масло (зехтин, слънчоглед), лимонов сок, малко сол, заквасена сметана и кафява захар. Ако предпочитате естествени подправки, можете да опитате салатата със сатурха, босилек или мента.

Солта в салатите трябва да се пести, особено за тези, които страдат от високо кръвно налягане. Всеки зеленчук съдържа много минерални соли, включително натриев хлорид.

Можете да помогнете за намаляване на частта от основното хранене, като започнете обяда си с подходящо мезе или зеленчукова салата.

Зеленчуци на скара
Зеленчуците на скара предлагат питателно и нискокалорично мезе. Това могат да бъдат мезета от лук, червени и зелени чушки, маруля, гъби, домати и нискомаслени тиквички, плюс марината от чесън и билки.

Салата от спанак
Най-добрите мезета трябва да са с ниско съдържание на калории, за да се ограничи количеството погълната храна през целия ден. Салатите от спанак или други листни зеленчуци са много добри. След тях ще изядете около 10 до 20% по-малки порции от следващото хранене. Чаша пресен спанак със супена лъжица зехтин има само 150 калории.

Телешки шишчета
Ако ви харесва по-богато мезе, опитайте телешки шишчета. В азиатските ресторанти те се сервират най-вече с фъстъчен сос. У дома можете да печете месо на скара с лук, чесън, соев сос.
Пълнени гъби
Гъбените капачки, пълнени със сирене и галета, имат по-малко от 50 калории на порция. Това означава, че можете да изядете половин дузина от тях и пак да имате предястието си под 300 калории, заедно с 19 грама мазнини и 720 грама натрий.