храни

Тих убиец. Това се нарича още хипертония. Сериозно заболяване, което идва незабележимо и може да причини сериозни здравословни проблеми. Как да предотвратим високо кръвно чрез прости промени в диетата?

Пазете се от мазнини и захар

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания, високото кръвно налягане се определя като силата на кръвта, която тече през сърцето и непропорционално притиска кръвоносните съдове. По този начин хипертонията увеличава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми. Високото кръвно налягане се провокира от редица фактори, включително прекомерен стрес, алкохол, тютюнопушене и липса на движение. Богатите на натрий храни, като пушени деликатеси, салам, мазни и солени храни, са изключени от диетата при диета за понижаване на кръвното налягане. Наситените мазнини, които са в свинско или бекон също са опасни. Не бива обаче да се забравя и захарта. Излишните запаси от захар се съхраняват в човешкото тяло под формата на мазнини и причиняват наднормено тегло и затлъстяване, което в крайна сметка води до повишаване на кръвното налягане.

Вкусното манго ще намали налягането

Храните, които понижават кръвното налягане, включват храни, богати на фибри, бета-каротин и омега-3 мастни киселини. То също им принадлежи манго, което е чудесен източник на фибри и провитамин А (бета-каротин). Веществото се превръща във витамин А. В човешкото тяло.Според скорошни изследвания е доказано, че добавянето на храни, богати на бета-каротин към диетата, намалява нивата на холестерола и риска от високо кръвно налягане. Мангото може да се похвали и с високо съдържание на витамин С, който подобрява еластичността на кръвоносните съдове.

Не забравяйте пълнозърнести храни

Фибрите също помагат за понижаване на кръвното налягане. Това е вид въглехидрати, които се намират главно в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като ориз, тестени изделия или картофи. Фибрите предотвратяват бързото отделяне на захар в кръвта, което води до контрол на хормона инсулин. Помага за предпазване от диабет, затлъстяване, което косвено се бори срещу покачването на кръвното налягане.

Също така по-евтини алтернативи на рибата

Рибата се счита за качествена храна, която може да се похвали с голямо количество протеини, минерали, но и здравословни мазнини. Особено омега-3 мастните киселини са спечелили това име и за разлика от така наречените нездравословни мазнини имат задачата да подобрят дейността на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Те могат ефективно да се борят с високото кръвно налягане и в същото време да намалят риска от инфаркт или инсулт. Идеалната храна от тази група храни е по-специално сьомга, скумрия или херинга. По-евтина, но и много здравословна алтернатива за риболов са сардините, които покриват нуждата от омега-3 мастни киселини. Сардините ще зарадват под формата на здравословно намазване, което в идеалния случай се комбинира с намазано сирене за мазане, зелен лук, парче масло и билки.

Здравословен заместител на сладкото

Консумацията на сладкиши също е свързана с риска от високо кръвно налягане. Наполи, десерти или сладкиши съдържат много нездравословни втвърдени растителни мазнини в комбинация с рафинирана захар, които не допринасят за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Изключение прави например тъмният шоколад, който игриво се вписва при високо кръвно налягане. Съдържа флавоноиди, вещества, необходими за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове. Когато избирате шоколад обаче, прочетете внимателно информацията на етикета. Изберете видове горещи деликатеси, които имат по-малко количество захар и по-високо съдържание на какао в сухото вещество. Млечният шоколад не се счита за здравословна алтернатива на горещия шоколад. Добавеният млечен компонент деактивира здравословни вещества, наречени антиоксиданти, които предпазват човешкото тяло срещу възпалителни заболявания, а също и срещу заболявания на сърдечно-съдовата система.