калории

Човешкото тяло се отървава от калориите не само поради физически дейности и през деня, но и по време на нощна почивка. Няколко изследвания посочват факта, че ние също така изгаряме енергия, като се отпускаме на диван или по време на нощна почивка.

Беднява дори през нощта?

Например, човек с тегло приблизително 57 килограма може да пасе през нощта с 19 килокалории (kcal). Ако тежите 70 кг, ще изгорите 23 kcal и при тегло 84 kg до 28 kcal. Споменатите калорични стойности се измерват в продължение на тридесет минути. Ако тежите 70 кг и спите средно осем часа, ще загубите около 368 ккал. В сравнение с общия енергиен разход на ден, който варира от 2200 до 2500 kcal, резултатът от изгарянето на калории през нощта може да изглежда твърде нисък.

Половин час и оборудван!

Не трябва обаче да се забравя, че дори обикновените дейности, които не изискват използването на физическа сила, могат да ни лишат от няколко калории. Седенето на стол или четенето на книга при 70-килограмов човек ще изисква приблизително 42 ккал за половин час. Не е достатъчно да разчитате на изгаряне на калории през нощта и по време на нормални ежедневни дейности, за да се отървете от излишните килограми мазнини. За сравнение, човек, който бяга или скача на скачащо въже в продължение на тридесет минути, може да изхвърли около 380 kcal. Това означава, че половин час аеробна дейност игриво крие общото количество изгорени калории по време на осем часа сън в джоба.

Половин килограм мазнини отдолу изисква подходящ труд

Човешкият метаболизъм работи непрекъснато на интервали от 24 часа. Не спира, но може да забави значително. Състояние, което говори за това колко калории изразходваме през този период и без постоянни упражнения, се нарича базален метаболизъм (BMR). За по-добро въображение това е състояние, което е необходимо за поддържане на основните психически и физически функции на тялото при идеални външни условия.

Следователно BMR е в състояние без физически, психически стрес и при благоприятни външни условия на ниво 1500 - 1800 kcal. Изгарянето на тегло обаче изисква изгаряне на калории над измерения BMR. Имайте предвид, че за да се отървете от около половин килограм телесни мазнини, ще трябва да изгорите повече от 3500 ккал.

Повдигането на гири помага само след тренировка

Спортът с най-голяма загуба на калории включва бързо бягане и колоездене. Ако тежите 60 кг, ще изгорите приблизително 430 ккал по време на бягане и 240 за тридесет минути, докато карате велосипед. При 80 кг тези стойности са по-високи. Бягането „отнема“ до 600 kcal, а колоезденето 350 kcal.

Вдигането на гири във фитнеса изглежда много по-малко успешно при загуба на излишни килограми. Ако имате 80 кг, уж ще изгорите само около 150 ккал за половин час. В този случай обаче трябва да се подчертае, че упражненията с тежести стартират метаболизма, който играе най-важната роля във времето след тренировка, когато настъпва най-голямата загуба на енергия.