Вие сте дали винаги сте искали да бъдете?

трябва

Колко калории трябва да бъдат изгорени, за да загубите половин килограм мазнини?

Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Добре, това вече го знаете. А чували ли сте, че е подходящо да създавате дневен дефицит от 500 калории, за да губите половин килограм мазнини седмично? 3500 калории на седмица и сте с половин килограм по-леки от това разклатено забавление. Красива, също проста. Но само жалко, че не е толкова ясно и други фактори влизат в игра.

За простота ще заявя, че 1 паунд (454g) е паунд.

Всичко започва през 1911 г., когато г-н Bozenrad открива, че мазнините съдържат 87% чиста мазнина. Останалото са протеини и вода.
Г-н Wishnofsky се опира на това през 1958 г., когато искаше да разбере колко калорична стойност има един килограм телесно тегло в него. Не мазнини, а телесно тегло. Така че, ако вземем предвид, че половин килограм мастна маса (1 паунд = 454g) съдържа 87% мазнини и тъй като знаем, че 1 g мазнина има енергийна стойност от 9 калории, тогава 454 g мазнина трябва да имат стойност около 3500 kcal (454 x 9 x 0, 87 = 3555).
И тук го имаме. Всичко възникна от това и е тъжно, че фитнес блоговете, сайтовете и т.н. черпят от него. до днес. Фактът, че това не е толкова ясно, е потвърдено от съвременната наука няколко пъти. Днес има няколко метода и формули (например тук), които също вземат предвид променливи като първоначалната стойност на телесните мазнини, тренировките, възрастта, пола и т.н. Трудно е да се каже колко са точни, но за кои - такова изображение могат да бъдат използвани.

Важно е първоначалното състояние на телесните мазнини. Повече затлъстели хора просто губят мазнини по-рано от тренираните с по-ниско съдържание на мазнини. Например, двама момчета, едното 120 паунда над 30 паунда с наднормено тегло, а другите 80 паунда във форма, ще отидат на същата тренировъчна програма и диетичен план с дефицит от 500 калории на ден, така че те трябва да загубят същото след една седмица. Но е ясно, че това няма да е така. Един с наднормено тегло може да загуби 2 килограма, а другият половин килограм.

Първите килограми винаги са най-лесните за отпадане. Голяма част от загубеното тегло също е вода. Истината е, че при затлъстелите хора стойността на загуба на килограм тегло е дори по-малка от „вълшебните“ 3500 калории.
Тя го показа напр. Това проучване, когато стойността за загуба на половин килограм тегло е била средно 2200 kcal/седмица за първия месец. Проучването продължава и след 6 месеца стойността за загубата на половин килограм се увеличава до почти 3000 kcal/седмица. Първо, това е нещо различно от 3500 ккал, и второ, има разлика от 800 калории седмично за загуба на половин килограм между 1-ви и 6-ия месец.
Тук виждаме, че тялото бавно свиква с новите условия и (за съжаление) мазнините вече не се отказват толкова лесно. Ако е на диета със същия дефицит за по-дълъг период от време, той ще свикне с времето и отслабването ще бъде по-бавно. Промените на хормоналното и нервното ниво влизат в игра, топлинният ефект на храната се намалява и настъпват други метаболитни процеси. Тялото все още помни времената, когато трябваше да ловуваме за храна, която беше в недостиг и има принципа на оцеляване, така че иска да съхранява енергия под формата на мазнини за по-лоши времена. Времената обаче се промениха и имаме излишък от тази енергия под формата на храна. Искам да кажа, най-вече.

Грешка в модела на Wishnof също е, че той приема константа.
Да кажем, че всеки ден човек пие по една кутия кола. Това са 140 калории. Би го заменил за вода. Той има 0 калории (със сигурност). Ако не промени нищо в доходите си, освен кола за вода, той ще спести 51 100 калории (365 дни х 140 ккал) през тази година. За 30-годишна жена, с ръст 168 см, тегло 76 кг и ИТМ 27, това би означавало, според модела "3500 ккал", че ще губи около 7 килограма годишно. Новите модели поемат 2,6 кг (Томас), 3,7 кг (Хол) и 3,8 кг (Антонети). Загубата на тегло се забавя с времето. Можете да видите това в таблицата по-долу (теглото е в лири). Ако осредним по-новите методи, нямаме дори половината (3.37 кг) загуба на тегло в сравнение с остарелия модел на Wishnof.

По този начин дефицитът от 3500 калории на седмица със загуба на половин килограм тегло може да работи в много специфични случаи, но е много опростен и изобщо не е правило. Зависи от дела на телесните мазнини, тренировките, възрастта, пола и т.н. Но за да ви дам груба представа, може да е доста приятно. Отслабването наистина струва много усилия.