28.7. 2019 13:00 Не е тайна, че ако искате да сте във форма, трябва да поддържате енергийния си баланс. На пръв поглед това е просто уравнение.
Количеството получена енергия трябва да бъде равно на количеството изгорена енергия. Това обаче може да е проблем при заседналите работни места. И така, как да увеличите енергийните си разходи и да не прекарвате часове във фитнеса?
Решението вероятно няма да ви изненада. Просто трябва да се движите, за да изгорите калории. Количеството изразходвана енергия обаче зависи не само от вида на извършваната дейност, но и от теглото ви. Колкото сте по-тежки, толкова повече изгаряте. Важността на упражненията за постигане на енергиен баланс се потвърждава и от думите на треньора Михал Макс: „Обикновено се казва, че средно човек изгаря 1600 калории на ден. В действителност обаче този брой е значително по-нисък и дори е почти невъзможно да се постигне при заседнали работни места.
Например, човек, работещ в офис, ще влезе в калориен излишък при нормална диета. Следователно движението трябва да бъде част от ежедневието. " В допълнение към класическите спортни занимания, не бива да подценявате силата на естественото движение и да използвате всяка друга възможност за изгаряне на енергия. Можете да се движите навсякъде. Не ви трябва много и лесно можете да превърнете града си във фитнес зала.
10 000 стъпки на ден
Според Световната здравна организация възрастен човек трябва да изминава поне 10 000 стъпки на ден, което е около разстояние от седем километра. Ако успеете да достигнете този брой редовно, резултатът трябва да бъде не само вашето, но и по-добро състояние на сърдечно-съдовата система.
Трябва да намирате време за поне 30-минутна разходка всеки ден. Слезте по-рано на автобусната спирка, удължете времето за сутрешната разходка или отидете във въздуха вместо един час обяд? Има безброй възможности. И ако броите калории, можете да изгорите 100 до 200 калории с нормално темпо за половин час разходка.
Тренировка в парка
Предпочитате ли да прекарате лятото навън във въздуха, отколкото близо до фитнес центъра? Това не означава, че трябва да пропускате тренировки. На повечето места вече ще намерите открити тренировъчни паркове, където можете да тренирате със собственото си телесно тегло. Ако обаче подобен парк не се намира близо до вас, обикновена пейка също ще изпълни своята роля. На него ще тренирате трицепс, бицепс, седалище, бедра и корем. Можете да изгорите около 200 калории по време на 30-минутна интензивна тренировка. Например, една шепа чипове има толкова много.
Стълби вместо асансьор
Дългоговорена, но ефективна класика, която допринася за изграждането на физическо състояние. По отношение на количеството освободена енергия, ходенето по стълби с нормална скорост е около 2,5 пъти по-енергоемко от движението в самолет. Ще изгорите приблизително 0,11 калории на една стъпка. Така че, ако изкачите 200 стъпала през деня, ще изгорите около 20 допълнителни калории. Разбира се, ще похарчите много повече енергия, ако решите да включите стълбище в плана си за обучение. С един час тренировка можете да изгорите приблизително 690 до 900 калории, което се равнява на 140 г печени бадеми.
Тип
Избягвате ли физическа активност през деня, защото се страхувате от нежелано изпотяване? Посегнете към антиперспирантите Rexon, които осигуряват непрекъсната защита срещу изпотяване и неприятни миризми през целия ден.
Източник: Rexona, health.harvard.edu
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар