Идва летният сезон и вие се опитвате да оформите фигурата си. Струва ви се, че дори да тренирате много и да намалите калориите, резултатът не иска да дойде? Не се отчайвайте, плосък корем и тясна шахта могат да бъдат постигнати без дълги часове във фитнеса. Имате разтвора на чиния.
Защо диетата е в основата
Всеки има мускули в корема, но не винаги се виждат. Причинява се от мазнини, които тялото съхранява като запас от енергия, особено около корема, бедрата и седалището. Добрата новина е, че запасите от излишни мазнини не трябва да правят компания на тялото ни постоянно. Промяната на хранителните навици е първата стъпка, която ще позволи на тялото ви да се отърве от излишната енергия, особено мазнините, складирани в тялото, ще повиши жизнеността и функциите на органите ви. Освен това ще се чувствате във форма и пълни със сили.
Добри и лоши калории
Храните, които съдържат големи количества захари и наситени мазнини, предизвикват объркване в организма. Хормоните, които контролират метаболизма, настроението и глада, изведнъж не могат да изберат възможно най-скоро. Ако в тялото има твърде много инсулин, тялото използва захари, а не мазнини, като енергиен източник, така че няма да отслабнете. Избягвайте подсладени и алкохолни напитки, сладкиши, ограничете солта и въглехидратите под формата на тестени изделия и сладкиши.
От теоретична гледна точка, ако изгорите повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете. Това обаче не означава, че трябва да спрете да ядете това, което обичате. Имайте предвид, че без необходимите калории тялото не би имало достатъчно енергия. Ето защо е важно да разнообразите менюто и да се съсредоточите върху храни, които съдържат повече енергийни хранителни вещества. „Добри калории“ има във всички плодове и зеленчуци, в соята и пълнозърнестите продукти. Дори не е нужно да се отказвате от месото. Говеждото, пилешкото и рибата са важни компоненти на диетата, ако искате да изградите мускули. Те съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
Познаваме храната по различен начин
Зеленчуците са почти идеалната храна за вашето тяло. Съдържа достатъчно количество фибри, които имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и бързо засищат. Например броколите, спанакът или почти всички видове листни зеленчуци имат детоксикиращо действие и действат срещу подуването на корема. Все по-популярни са диуретичните аспержи, които можете да ядете толкова често, колкото искате. Например опитайте авокадо от плодовете, което помага да се намали количеството захар в кръвта и също е чудесно за закуска или просто през деня. Опитайте също да замените сладкиша с овесени ядки.
Изберете мазнини от растителни източници, като ядки, кокосово или зехтин. Вместо хамбургери от свинско месо, посегнете към бедно морско свинче, пилешко или телешко.
Пазете се от противоречиви диети
Упражнявате ли много, опитвате ли различни продукти, но все пак нищо? Интернет е залят от много видове диети, които обещават "гарантирани" резултати в рекордно кратко време без усилия. Внимавайте, подобни процедури може не само да работят, а напротив, те все още могат да ви навредят. Пазете се от диети, които се основават на монотонна диета или изключване на конкретно хранително вещество от диетата. Ограничаването на някои хранителни вещества, като въглехидрати, причинява бърза загуба на тегло, но е основен източник на енергия за мускулите и мозъка. Ако все още не можете да отслабнете и изглеждате така, както искате, не залагайте със здравето си. Вместо това намерете диетолог или личен фитнес треньор, който ще състави меню, съобразено с вашите нужди.
Здравословната и балансирана диета е от съществено значение. Но не забравяйте да се движите редовно. Бягането се превръща в тенденция, което е идеално кардио упражнение за оформяне на тялото. Не сте ли фен на бягането? Опитайте йога, пилатес, кънки или ритмична зумба, които ще раздвижат цялото тяло и вие също ще се отпуснете. Но най-важното е да правите това, което ви харесва. Само тогава ще се чувствате и ще изглеждате здрави и красиви.