Ако сте живели досега, че красив плосък корем може да се постигне само с драстични диети и дълготрайна работа във фитнеса, крайно време е да помислите отново. Нищо от това не е необходимо в началото - няколко малки подобрения в начина на живот ще бъдат достатъчни и нежеланите гумени мазнини около кръста ви ще започнат да се сбогуват сами. Възможно е - това е списък с нещата, към които трябва да се придържате.
Поза на тялото
Това е просто: когато сте протегнати, автоматично разтягате - и следователно ангажирате - коремните си мускули. Професионалните треньори са съгласни и това е може би основната причина правилната стойка да е толкова важна за вас. Полезен инструмент, който да имате предвид това, е да поставяте бележки върху лепкави бележки из апартамента.
Режим на пиене
Дехидратацията кара тялото да натрупва вода, което от своя страна води до това, че носите до един и половина излишни килограми под формата на дебела гума около кръста. Не забравяйте: два литра течност на ден е най-ниската граница.
Яжте вода
Да, четете добре. Не е нужно само да пиете вода, можете и да я ядете - като включите в менюто например зеленчуци с високо съдържание. Домати, чушки, моркови, но и тикви - това са всички храни, които включваме в тази група.
Неслучайно специалистите по хранене ги смятат за най-ускоряващите изгаряне на мазнини. Тези зеленчуци също са склонни да съдържат разтворими фибри, което помага да се намали чувството на глад.
Бадемова закуска
Последните изследвания все повече показват, че ядките обикновено имат повече общо с по-тясната обиколка на талията, отколкото някой някога е предполагал. Най-значим е този хранителен ефект, видим при един определен вид, а именно бадемите. Съдържат ненаситени мазнини, което ги прави идеален кандидат за лека закуска по всяко време на деня. Уверете се обаче, че е по-здравословна, несолена версия.
Закуската е основата
Чуваме от всяка страна, че това е най-важното хранене за деня - така че защо да не го украсяваме, така че да има най-благоприятния ефект върху вашия мечтан характер.?
Започнете да добавяте нискомаслено мляко към зърнените култури, чудесна стъпка е да ги обогатите с богати на калций плодове, като сушени смокини, киви или кумкуат. Също така имайте предвид, че веществата, съдържащи се в млечните продукти, помагат да се поддържа баланс на храносмилателните процеси.
Страхотна новина за всички производители на кафе: популярната напитка с кофеин е естествен диуретик, което означава, че разгражда мазнините, като елиминира излишната вода в тялото. Неговите стимулиращи ефекти също задействат процесите на движение в червата, което предотвратява инфлацията и в крайна сметка допринася за плоския корем.
Съзнателно хранене
Тази често подценявана очевидна дреболия има далеч по-голям ефект върху метаболизма, отколкото повечето хора очакват. Не „хвърляйте“ храна върху себе си и имайте предвид, че трябва да я дъвчете поне 10 пъти, преди тя да ви удари по корема.
Това ще улесни работата с храносмилателните ензими и ще намали риска от метеоризъм и храносмилателни проблеми. По-бавното хранене също ще предотврати поглъщането на въздух - този често подценяван фактор също допринася за размера на корема. Разбира се отрицателно.