И този път не с упражнения. Планът за упражнения е едно, но диетата, о, тази диета е друго. Ако се чувстваме постоянно сити, подути и поддържаме добре свитите коремни мускули и свития корем по-лоши от преди, вероятно някои хранителни навици са виновни. И те далеч не са лоши или вредни за здравето! Какво трябва и какво не трябва да правим, какво да заменим и какво да избягваме, когато искаме да поставим коремите си добре според владетеля?
Увеличаването на обиколката на талията често води до забавяне на храносмилателната система, а не до съхранение на мазнини. Това важи особено за жените на възраст около четиридесет и повече години - моментът, когато коремът наднича над кръста на панталона, а не и не пълзи назад. Често просто храната остава в стомаха и червата ни по-дълго от преди. Как, какво и какво да заменим, за да почувстваме отново, че коремът ни е нормален?
Диетични фибри. Най-простото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за „пълен стомах“, е запекът. Това е просто изчисляване на доходите, съхранението и разходите. Най-голямо влияние върху отделянето ни (от храната, която ядем, в противен случай това също е например упражнение или стрес) има основно съдържанието на фибри в храната, която консумираме през деня. Трябва да консумираме и двата вида фибри, разтворимото, което също образува използваема енергия, и неразтворимото, което от своя страна „четка“ червата. Ако не консумираме достатъчно от него, можем да му се отдадем и под формата на хранителна добавка.
Натрий. Настоящата популация консумира до два пъти повече натрий, отколкото е необходимо. Натрият обаче причинява, наред с други неща, задържане на вода в тялото и подуване на корема. Най-често се среща в някои видове хляб, преработени сирена, студени разфасовки, пикантни закуски или например в незабавни ястия. Но внимавайте - дори в някои минерални води! Внимавайте за етикетите на храните, дневният прием на натрий не трябва да надвишава 1,5 - 2 грама (т.е. около 5 грама сол).
Калий. Въпросът е преди всичко за балансиране на приема на тези два елемента (натрий и калий), защото тези двама трябва да задържат вода в тялото (освен да провеждат нервни импулси). Трябва да консумираме около 2-4,5 mg калий дневно. Калият се съдържа най-вече в картофи, бобови растения, черен чай и кафе и банани или грозде.
Изкуствени подсладители. Проблемът с изкуствените подсладители е, наред с други неща, че не можем да ги обработим и усвоим правилно. Бактериите на дебелото черво ги ферментират интензивно, като произвеждат много газове и в същото време причиняват диария например. Избягвайте подсладители като сорбитол, манитол, лацитол или ксилитол.
Вода. Без вода изобщо не може да се направи вода, но изобщо няма физически процес. Без достатъчен прием на вода, достатъчен прием на фибри ще бъде безполезен, имаме нужда от вода не само за правилното функциониране на тялото като цяло, но и за ефективно храносмилане. Ако страдате от подут стомах и лошо храносмилане, опитайте се да включите интензивен режим на пиене! Водата от чешмата е налична, добра и никой не може да спори, че нямаме достъп до нея (относно достъпа до тоалетната по време на работно време, това за съжаление често е различна история).
Сладкиши и газирани напитки. И изненадващо, този път не става въпрос за захар. Но начинът, по който консумираме такива неща. Те дразнят вкусовите ни рецептори и ни принуждават да поглъщаме по-бързо, а пенливите газирани напитки естествено снабдяват тялото с газове на мехурчета. Дъвченето на дъвка или смученето на бонбони също води до по-интензивно поглъщане на въздух. Когато се храним, трябва да се храним бавно, на спокойствие, много да дъвчем и определено да нямаме газирани напитки. Така. ако искаме плосък корем.
Сурова храна. Но не е нужно да го казваме по такъв модерен и перспективен начин. Пресните плодове и зеленчуци са изключително здравословни, но и храни с голям обем. Те се нуждаят от място в стомаха, за да го усвоят, а когато го нямат, правят бъркотия в червата. Плодовете и зеленчуците не трябва да се консумират наведнъж в големи количества, но приемът им трябва да се разпредели през целия ден. Това също води до по-ефективно използване на полезни вещества, но със сигурност ще оценим въздействието върху плоския корем. Някои плодове и зеленчуци нямат нищо против леката топлинна обработка (например производството на ликопен в доматите се увеличава по време на термичната обработка). Термичната обработка също така предотвратява някои по-агресивни видове да дразнят храносмилателния тракт.