Какво трябва да знаем, когато ще рисуваме?

Искате ли да видите шестте си тухли по корем? Всичко, което трябва да знаете за изготвянето, ще бъде описано в следните прости правила.

когато

Проверете приема на въглехидрати

Контролът на приема на калории е необходимост, но хормоналният контрол е също толкова важен. Ако успеете да потиснете производството на натрупващи мазнини хормони, можете да очаквате да изгорите значително количество мазнини. Приемът на въглехидрати е идеалният начин за контрол на тези хормони, тъй като въглехидратите задействат секрецията на инсулин, което ограничава разграждането на мазнините и увеличава тяхното производство. Яжте по-малко въглехидрати и нивата на инсулин ще останат на умерено ниво, което ще допринесе за загуба на мазнини. Въглехидратите обаче не са въглехидрати.

Препоръчваме да прочетете: Какви въглехидрати да избягваме, за да не напълняваме

Увеличете приема на протеини

Наистина ли калориите са като калориите? Не винаги, защото калориите от различни видове храни могат да повлияят на резултатите ви по различни начини. Например, мазнините, открити в храната, са по-силен градител на телесни мазнини от протеините или въглехидратите. Със сигурност можете да натрупате въглехидрати, но те директно ви дават енергия за тренировка. Протеинът изгражда мускули, мазнините не правят това, но също така са безполезни. Адекватното количество мазнини подпомага усвояването на витамини и помага за производството на хормони. Но ако се опитвате да рисувате, трябва да сведете до минимум приема на мазнини. Протеините не само изграждат мускулна маса, но и ускоряват метаболизма, тъй като тялото изгаря повече калории, когато смила протеините, отколкото при обработката на въглехидрати или мазнини.

Поставете храната след тренировка за приоритет

След тренировка е наистина трудно за тялото да трупа телесни мазнини. Защо? Тъй като изтощените мускули и изчерпаните гликогенови резерви буквално абсорбират протеини и въглехидрати за мускулен растеж и възстановяване. Ако обаче ядете малко през това време, рискувате да намалите производителността, защото ограничавате възстановяването и забавяте метаболизма си. Най-лошото, което можете да направите, е да гладувате след тренировка.

Избягвайте бързите въглехидрати преди тренировка

Когато отидете да се укрепите, тялото започва да произвежда адреналин, т.е. хормон, който се свързва с мастните клетки, позволявайки на мазнините да се използват като енергиен източник. Ако обаче ядете бързо смилаеми въглехидрати преди тренировка, ще потиснете секрецията на адреналин и също така ще увеличите нивата на инсулин, което значително ще намали изгарянето на мазнини по време на тренировка. Затова обикновено избягвайте консумацията на бързи въглехидрати преди тренировка.

Препоръчваме да прочетете: Гликемичен хранителен индекс - приятел или враг?

Тренирайте така, че да сте уморени, но не прекалено

Колко сериала ви трябват и колко време трябва да прекарвате във фитнеса всеки ден? Отговорът варира от човек на човек, но докато основната ви цел е да изгаряте мазнини, е добра идея да следвате основно правило и да тренирате до точката, в която наистина сте изтощени, но не и до пълното само- унищожаване. Този тип тренировки може да задоволят егото ви, но увреждат различни анаболни хормони. Изгарянето на телесните мазнини включва поддържане на мускулна маса и метаболизма на тялото. Ако прекалите с фитнеса, ще настъпи намаляване на тестостерона и хормона на растежа и съответно базалния метаболизъм.

Упражнявайте кардиото в точното време

Кардио тренировките имат две предимства: изгарят калории и влияят върху нивото на хормоните в организма. Повишава основно нивото на норепинефрин. Секрецията на хормони влияе върху времето, в което правите кардио тренировки. Аеробните тренировки на гладно или след тренировка създават оптимални условия за ефекта на норепинефрин върху изгарянето на мазнини.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.