Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Витамини и минерали, без които спортистите не могат

Липсата на ключови микроелементи може да стои зад липсата на енергия по време на тренировка или мускулен мускул.

минерали

За всеки спортен човек е важно не само да има редовни тренировки, но и например здравословна и балансирана диета. Ако този ключов компонент на здравословния начин на живот бъде подценен, вероятно рано или късно ще повлияе на неговото здраве, външен вид и производителност.

В допълнение към оптималното снабдяване с макронутриенти, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати, е необходимо да се консумират достатъчно микроелементи под формата на витамини, минерали, микроелементи или антиоксиданти. Без което един спортен човек не може без?

Витамини от група В

Витамините от група В са много важни за производството на енергия - те превръщат протеините и въглехидратите в енергия и също участват в производството и обновяването на клетките, включително червените кръвни клетки. Без тях дори нервната система не би могла да функционира правилно.

Недостигът на тези витамини може да се прояви в умора, неразположение или мускулна болка. Според експерти от държавния университет в Орегон активните индивиди страдат от липса на витамини от група В, което може да причини затруднения при изпълнение на интензивни упражнения, но също така и намалена способност на тялото да възстановява увредените мускулни влакна и да изгражда мускулна маса.

  • Поради това експертите съветват спортистите да се съсредоточат върху достатъчното количество витамини от група В, които се съдържат например в пълнозърнести храни, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, месо и млечни продукти.

Препоръчваме: Das gesunde Plus комплекс с витамин В, 60 бр - хранителна добавка с витамини от група В и подсладител. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Калций

Друго ключово хранително вещество за спортистите е калцият, който е от съществено значение за здравите и здрави кости. Интересно проучване в това отношение е проведено от учени от Американската академия по физикална медицина и рехабилитация. Според тях всяка допълнителна чаша мляко, изпито ежедневно, намалява честотата на фрактури при бегачите с до 62%. Освен това те откриха, че калцият, заедно с витамин D, калий и протеини в млякото, значително увеличават костната плътност при тестващите участници.

  • Добър източник на калций са не само млякото и млечните продукти, но и маковото семе, маковото масло, сусам, лешници и орехи.

Магнезий

Той участва в производството на енергия, играе съществена роля за здравето на костите и също така премахва мускулните спазми, раздразнителността или нервността. Според експерти до една трета от населението страда от липса на магнезий, което се проявява с умора, главоболие, недостатъчна концентрация и лошо управление на стресови ситуации. Можем да го допълваме с разнообразни храни, като ядки, семена, листни зеленчуци, банани, фурми и много други.

Препоръчваме: Das gesunde Plus Magnesium + Calcium + D3, 45 бр - хранителна добавка с магнезий, калций и витамин D3. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Желязо

Спортната дейност също поставя повишен акцент върху приема на желязо. Ако тя е с ниско ниво в тялото, анемията се развива със симптоми като умора, бледност, задух, проблеми със съня, мускулни болки, повишена чупливост на ноктите и т.н.

  • В кои храни се намира желязото? В допълнение към животинските източници това са още пшеница, мак, лешници, сушени кайсии или овесени ядки.

Справка: (1) http://extension.oregonstate.edu/news/release/2006/11/b-vitamins-play-important-role-athletic-performance

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Разкрита е тайната на отслабването! Опитайте зелен чай от матча

Чайовете са чудесно допълнение към вашия режим на пиене и ако изберете правилния, те също могат да ви помогнат с намаляване на теглото.

Не подценявайте пристигането на пролетта, попълнете магнезия

Дълги зимни дни, отслабен имунитет, по-малко разнообразна диета - всичко това ще бъде подписано върху тялото ни през зимата.

Защо да предпочитаме кафяв ориз пред бял?

Повечето потребители в магазина избират бял, а не кафяв ориз поради различния външен вид.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: