Няма съмнение, че мускулите стареят с тялото. Истината обаче е, че тренираните мускули имат достатъчно сила, за да преодолеят клопките на нарастващата възраст. Няколко прости принципа ще ви помогнат.
Хората обикновено забелязват първата загуба на мускулна маса на възраст между 40 и 50 години. Дори тези, които спортуват редовно, се оплакват от загубата на сила на тази възраст. Според д-р Мелина Б. Джамполис мускулите започват да губят сила след 30-годишна възраст и колкото по-възрастен става човек, толкова по-бързо и лесно губи мускулите си, съобщава CNN. Този процес обаче може да не е краен. Мускулите са толкова пластични, че загубата им може да се забави или дори да се обърне, независимо от възрастта. Както е установено проучване от 1994 г., дори 90-годишните могат да натрупат мускулна маса.
Прочетете повече: Словашкият диетолог съветва: Какво да ядете, за да поддържате ставите си здрави
Най-добрите мускули се укрепват от т.нар силова тренировка, респ. упражнения във фитнеса с тежести или упражнения със собствено тегло. Това обаче изисква упорита работа и постоянство - само тогава може да се създаде трайна основа на силата. За да постигнете най-добри резултати и да упражнявате ефективно, трябва да правите няколко последователни упражнения подред поне два пъти седмично. Комплектите упражнения също трябва да бъдат разделени с почивки от интервали от 3 до 7 минути.
Протеини, основата на успеха
Загубата на мускули може да бъде предотвратена и чрез консумация на протеини. Повишени количества животински протеини могат да бъдат намерени например в млечни продукти, птиче месо, риба, постно червено месо или яйца. Спортно активните хора обаче често посягат към суроватъчен протеин, който може да стимулира растежа на мускулите преди или след тренировка. Според изследванията, суроватъчният протеин има най-голям ефект, ако го приемате 30 до 40 минути след тренировка.
В допълнение към протеините обаче, тялото не трябва да липсва достатъчно плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Мускулните влакна се нуждаят от оптимизирано хранене. Не на последно място, тялото не трябва да страда от липса на витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите. Тялото се поддържа и в добра форма чрез ходене, джогинг или колоездене, които не водят до значително увеличаване на мускулната маса, но се борят с наднорменото тегло и предотвратяват не само сърдечно-съдови заболявания, но и рак и диабет.