Основното условие да антицелулитни упражнения Да бъдеш ефективен е да ангажираш всички мускули на долната част на тялото и корема от различни ъгли. Можете да избирате измежду безброй целулитни упражнения по бедрата, седалището или корема. Имайте предвид, че колкото повече мускули упражнявате, толкова по-ефективно е изгарянето на калории и упражненията.
Антицелулитни упражнения върху бедрата и седалището
Напади назад
IN първата фаза на атаката напрягате предния мускул на бедрото, на второ място от своя страна седалищните мускули и задната част на бедрото. Ако искаш упражнявайте малко по-усилено, задръжте във фазата на удара за няколко секунди или вибрирайте нагоре и надолу, по време на което ще почувствате натоварването, което упражнявате върху бедрения мускул.
Разстелете по ширината на бедрата и огънете десния крак, доколкото е възможно, така че тежестта на тялото да остане върху свития крак, а петата да е на земята. Вдигнете ръцете си над главата, след което сменете краката. Повторете упражнението 8 пъти, всеки крак.
Клекове
Клековете оформят предната и задната част на бедрата и се включват мускулите на долната част на гърба и седалището. Да бъде клякам ефективен срещу целулит, трябва да ги правите така, сякаш искате да седнете на стол, тежестта на тялото ви лежи върху петите и разтворете ръцете си. Когато "клякате", бедрата трябва да са успоредни на пода. Ако искате да направите това упражнение по-трудно, вземете гири в ръцете си. Повторете упражнението 15 пъти в три серии.
Преди тренировка препоръчваме да нанесете антицелулитен гел върху зоните, които ще се тренират. По време на тренировка ефектът на активните вещества се увеличава няколко пъти, благодарение на което целулитът се отстранява по-бързо и кожата се укрепва.
Клякане със скок
С това упражнение укрепвате всички мускули на краката, от прасците до дупето. Разтворете краката на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете по тялото. С издишване скочи във въздуха и със свити колене падайте в изходна позиция. Задръжте клякането за около 3 секунди. Повторете упражнението 15 пъти в три серии.
Повдигане на таза
Това упражнение включва и двете части на тялото - както бедрените мускули, така и седалището. Това упражнение е идеално особено сутрин, защото събужда кръвообращението ви. Легнете по гръб, сгънете краката си (или ги сложете на стол) и повдигнете таза и долната част на гърба от земята. Дръжте задните си части и корема надолу и задръжте в това положение известно време. С дъх отпускате свитите мускули, но таза на няколко см над земята по време на цялото упражнение. Повторете 20 пъти.
Изкачване до препятствието - укрепване, оформяне, изгаряне
Това упражнение симулира бързо ходене по стълби или ходене по стръмен хълм и ако го упражнявате достатъчно бързо, то е ефективно не само при оформянето и укрепването на тялото ви, но и при изгарянето на мазнините. Първо стъпвайте върху препятствието с единия крак, а след това с другия. От препятствието се спуснете на земята със същия крак, с който сте стъпили на него. След това завъртете краката. Повторете упражнението 20 пъти в три серии за всеки крак.
Упражнения, насочени към оформяне на корема и целулит по корема
Наклонени в страни - наклонени коремни мускули
Изправете се и разтворете краката на ширината на раменете. Дръжте ръцете си с една ръка в ръцете си и ги дръжте свободни до тялото. Изпълнявайте поклони отдясно и след това отляво. Повторете упражнението 8 пъти в три серии.
Повдигане на крака - долна част на корема
Същността на това упражнение е бавното повдигане на двата крака наведнъж, които в най-високо положение образуват прав ъгъл с корема. Краката винаги трябва да са изпънати, а ръцете поставени до тялото, длани надолу. Издишайте при повдигане на краката. Никога не поставяйте краката си напълно на земята. Повторете упражнението 6 пъти в три серии.
Велосипед - почти всички коремни мускули и талия
С това упражнение тренирате почти всички коремни мускули, както и талията. Легнете по корем. Дръжте ръцете си зад главата, краката са свити в коленете и повдигнати над земята. Издърпайте десния лакът към лявото коляно, докато другият крак е изпънат във въздуха. Сменете постепенно страните, сякаш въртите педал на велосипед. Повторете упражнението в три серии, по 15 пъти за всеки крак.
- Други упражнения за отслабване; Здравословен начин на живот
- СНИМКА Красив гръб! Тези упражнения ще ви избавят от грозни капани
- Джесика Симпсън Пълна програма за обучение и диета за упражнения за корем с общо отслабване Диета Like
- Яжте грозде! Ще бъдете красиви, тънки и без целулит
- Японски зелен чай Matcha Belly упражнява диета, докато отслабвате