Имаме няколко съвета от фитнес треньори за бягане на бягаща пътека

бягаща

  • ако целта ви е да отслабнете, бягайте на гладно сутрин
  • ако не можете да тренирате сутрин, използвайте неблагодарна не по-рано от 2-3 часа след хранене
  • не забравяйте да се разтегнете преди и след бягане

Кога да бягате на бягаща пътека? Колко често?

  • искам да отслабна - бягайте 3-4 пъти седмично, за предпочитане сутрин на гладно, когато имате най-ниското ниво на кръвната захар и тялото достига бързо до запасите от мазнини
  • Искам да повиша физическото си състояние - тичам напр. рано вечер (около 2 часа след хранене) 3 пъти седмично в продължение на поне 20-30 минути

Основното индикатор за интензивност на упражненията твое е сърдечен ритъм.

Как да намерим идеалния пулс?

За фитнес упражнение придържайте се 70 процента от вашия максимален пулс (Можете да разберете точния брой, като извадите възрастта си от 220, за 30-годишно дете е 220 минус 30, т.е. 190 удара в минута, 70 процента е след това около 150 удара/минута при физическа активност на бягащ треньор ).

Те са идеални по-мощни пътеки за бягане, които сами регулират скоростта на движение на нивата на натоварване според сърдечната честота, в противен случай е необходимо да се използва отделно измервателно устройство.