Източник на снимки: pixabay.com

върху

Страдате ли често от мигрена, умора или мускулни крампи след тренировка? Вероятно ви липсва магнезий. Прочетете колко е важно особено за спортистите.

Знаете ли, че ако не снабдявате тялото си с достатъчно магнезий, е трудно да постигнете целта на тренировката? Дефицит на магнезий предотвратява процеса на мускулно обновяване и регенерация след тренировка, съответно го изпълнява по-бавно. Значението на магнезия за спортистите е добре проучено и резултатите са ясни: без значение какъв вид спорт правите, за да постигнете най-добри резултати, имате нужда добавяйте редовно магнезий.

Симптоми на дефицит на магнезий

Има много признаци, че ви липсва магнезий, но ако тренирате, трябва да сте наясно дали следното се отнася за вас:

Мускулни крампи

Сковаността на мускулите може да причини спазми, които изобщо не са приятни. Интересното е, че мускулната слабост се причинява от ниски нива калий и това е свързано с ниско съдържание магнезий. Те си взаимодействат помежду си.

Тревожност и депресия

Липса на магнезий в дългосрочен план уврежда невроните, което в крайна сметка води до клетъчна смърт. Не е лесно в мозъка да обърне и коригира тази ситуация.

Препоръчваме
Магнезий 250 mg - Jamieson

Хормонален дисбаланс

Колкото по-високи са нивата на естроген или прогестерон в тялото на жената, толкова по-малко е магнезият. Че може да е причина за конвулсивна болка преди и по време на менструация.

Проблеми със съня

От гореспоменатите симптоми е логично той да има магнезий Великото също влияят на съня. Магнезият помага да се отпуснете и допринася за спокойния сън.

Малко енергия

Аденозин трифосфатът е основен източник на енергия в клетките и трябва да се свързва с магнезиевия йон, за да бъде активен. С други думи, без магнезий няма енергия, което се проявява с умора.

Костни заболявания

Калцият винаги се счита за най-важният минерал за здравето на костите, но магнезият е доказано също толкова важен. В недостиг на магнезий и калций костите страдат по различни начини: остеопороза, артрит и камъни в бъбреците.

Защо ни липсва магнезий?

Дефицитът на магнезий е често срещан проблем, тъй като много от нас нямат време да водят здравословен начин на живот. Неправилна диета, пушене, прекомерна консумация на алкохол, кофеин, рафинирана захар, липса на сън, прекомерен стрес и заседнал начин на живот, ние сами намаляваме нивото на магнезий. Освен това много естествени източници на магнезий се изчерпват. Почвата ни съдържа по-малко магнезий поради нездравословна намеса в земеделието и високо използване на пестициди. Системите за филтриране на водата също така премахват по-голямата част от естествения магнезий във водата.

Защо магнезият е важен за спортистите?

Този минерал е от съществено значение за всеки спортист, който тренира редовно. Нека да разгледаме защо е толкова необходимо:

1. Предотвратява мускулни крампи

Магнезият е ключът към облекчаване на мускулните крампи. Изследователи в изследванията показват, че дефицитът на минерали го прави причинява крампи в краката и мускулите. Дехидратацията след тренировка дори увеличава честотата на гърчовете. Редовното добавяне на магнезий ще ви помогне да предотвратите неприятни спазми, дори след тренировка.

2. Той доставя енергия

Нивата на магнезий бързо падат по време на тренировка. Защо? Когато се потите, магнезият се излива от тялото ви много бързо. По време на интензивни тренировки магнезият пътува до червените кръвни клетки, за да помогне за поддържане на енергийните нива. Когато правите интензивни тренировки, кислородът се изчерпва в кръвните клетки много бързо. Ето защо често не управлявате. За да може тялото да има енергия, магнезият компенсира тази загуба, за да поддържа енергията. Това означава, че ако правите тренировки с висока интензивност (HIIT), ще ви е необходим магнезий, за да дадете на тялото си енергия.

3. Регенерира мускулната тъкан

Защото магнезият действа като предотвратява спазми и попълва червените кръвни клетки, помага за възстановяване на мускулите. Магнезият обаче има и други свойства, които са необходими за възстановяване на мускулите след тренировка. Ide o противовъзпалително средство, което е отличен метод за намаляване на подуване, болки в ставите и допълнително възпаление след процедурата. Попълвайки редовно магнезия, можете да предотвратите артрит. Магнезият е наистина важен за спортистите, тъй като отпуска мускулите. Ако се остави дефицит на магнезий, мускулите ви ще останат напрегнати, което може да причини спазми. Магнезият може да се бори и за по-бързо разграждане на млечната киселина, причинено от интензивни упражнения. Използваи го магнезиеви добавки за правилна мускулна функция - те ще ви помогнат не само да облекчите болката след тренировка, но и регенерацията ще започне малко по-рано.

4. Помага за по-добрия метаболизъм на протеините

Когато тренирате, тялото ви превръща гликогена в глюкоза, която доставя мускули. За да работи този процес, е необходим магнезий. Когато тялото не получи достатъчно от този минерал, ще го почувствате уморен по време на тренировка. Всеки спортист знае значението на протеините за представянето. Знаехте, че имате и магнезий помага за по-добрия метаболизъм на протеините? Това означава, че благодарение на магнезия можете да получите максималната енергия от протеина за вашето представяне.

5. Помага за изграждането на мускулни зони

Чувствителността на тялото ви към инсулин намалява, когато нивото на магнезий спада. Че затруднява тялото ви да намали запасите от мазнини и качват мускулна маса. При по-високи нива на магнезий ще изградите мускулна маса много по-бързо.

Препоръчваме
Магнезий 250 mg - Jamieson

Как да си набавим повече магнезий?

Има много ползи, за които е добре да приемате магнезий. Не сте сигурни дали получавате достатъчно от вашата диета? Има няколко надеждни източници на магнезий за спортисти. Нека да разгледаме кои са те и кой е най-удобен за вас.

1. Храна

Коригирането на вашата диета е един от начините да получите повече магнезий. Те съдържат най-много магнезий тиквени семена. Можете обаче да го получите и от спанак, морски риас, бадеми, кашу ядки, елда, шоколад и много други източници на храна. Храните с високо съдържание на фибри също имат достатъчно магнезий. Кои храни са богати на магнезий?

тиквени семки (сушени) 535
сусам 352
бадеми (печени) 278
кашу 268
фъстъци (печени, осолени) 178
орехи 159
натурален ориз 157
горчив шоколад 92
спанак (замразено пюре) 78
пълнозърнест хляб 69
варен боб 53
банан 34
картофи (печени) 30
броколи 24

(Магнезиевите стойности са дадени в милиграми на 100 грама храна).
Източник: Онлайн база данни за храни на Словашката република

Един от най-лесните начини да вкарате този минерал в кръвта е да го смесите в смути с малко плодове или да го използвате като гарнитура. Това ще ви позволи да консумирате повече от тези храни по-бързо и лесно.

2. Хранителни добавки

Магнезият в хапчета е един от най-лесните начини за снабдяване на организма с минерал, независимо от това най-бързият и лесен начин, особено ако имате силен спазъм. Повечето орални добавки магнезий трябва да се дава два пъти дневно. Консумирането на достатъчно количество магнезий под формата на храна на ден е много трудно и неконтролируемо поради различното качество и съдържание на хранителни вещества. Хранителни добавки ti pте могат да получат контрол върху една и съща доза всеки ден.

Препоръчваме
Магнезий 250 mg - Jamieson

3. Домашна баня

Предимствата на магнезия могат да бъдат получени и чрез подготовката ви домашна баня. Не забравяйте, че кожата ви също диша, така че този минерал също може да циркулира през порите. Вана с добавка на epsom сол, която съдържа висок процент магнезий, е чудесен начин за ускоряване на мускулната регенерация след тренировка. Въпреки че познаваме различни видове соли за вана, Английска сол осигурява наистина по-силен минерален концентрат, което има много предимства за спортистите. Как да започнем? Най-добре е да започнете с по-малко количество, за да разберете как тялото ви реагира на концентрата.

Независимо дали ядете повече богати на магнезий храни, приемате добавки или магнезиева вана, важно е да дадете на тялото си минерала, от който се нуждае, за да тренира. Ако искате промяна, посетете солената пещера.