- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте
Можете ли да ми посъветвате някои упражнения за дупето и краката?
Знам, че е пълно с приложения и упражнения в интернет, но търся наистина ефективни и изпитани
Почти година съм след раждането (остър император) и искам да направя нещо за себе си
Коремните упражнения също биха се обединили, но все още не мога да го натоварвам много. Опитах се да правя коремни мускули, но коремът започна да ме боли ужасно 😭
Добре, благодаря ти
Здравейте, практикувам това през цялото време и задника ми ви ги препоръчва: D Перфектно е. Първото видео е за начинаещи, а второто можете да вземете и по-късно. Гарантирам, че ще задника задника;)
Ако болката в корема ви боли след смилане, първо проверете дали нямате коремна диастаза, разделянето на преките коремни връзки. Тогава те не трябва да се напрягат, защото диастазата ще се увеличи. Така че няма корем и други упражнения за "тухли". В този случай ще помогне физиотерапевтът, а не фитнес треньорът. Или поне упражнения за упражнения за страничните коремни мускули, които така или иначе са по-ефективни за отслабване на корема и талията. Също така ще намерите инструкции в мрежата за това как да направите самоизследване на диастазата, дали я имате и колко голяма, дори ако точно това ще ви каже хирургът или соно. Алтернативно, това може да е пъпна връв. И в двата случая няма коремни мускули.
На седалището и бедрата има супер сумо клекове
Поглежда, излиза на табуретка, върви нагоре по стълбите.
В момента тренирам според видеоклипове от поредицата Fitfab. Много ми харесва, че са
1. изчерпателен (винаги в началото на загряването, стречинг, укрепване и стресиране в края),
2. всяка наука е точно (25-40 минути), аз просто успявам да се загрея и да тренирам, но това не отнема много време
3. всеки ден от седмицата се практикува нещо различно, не е скучно и човек знае как да се справи, когато се редуват по-взискателни и по-лесни дни
Аз практикувам фитфаб силните серии, но те също имат по-лесно въвеждане (фитфаб добре, фитфаб светлина) или по-трудно за продължаване (фитфаб по-силен, фитфаб най-силен) и те имат план да упражняват там 6 дни в седмицата или 3 дни в седмица.
Необходимо е да започнете постепенно с цялото тяло и след това да добавите натоварването.
Започнах да тренирам у дома 6 дни в седмицата от януари, спомням си няколко упражнения, на които също се фокусирам върху седалището и корема, но тренирам за фитнес и стягане и се чувствам добре не за отслабване, въпреки че винаги имах мелница. Мога да кажа, че при редовни упражнения наистина се чувствам по-добре на стомаха си, това вече може да се види значително и има промени и на задните части. Упражнявам се на задника всеки ден предимно клякам класика, плюс още едно упражнение, ако намеря пратеник, не правя класически мелнички на корема си, но се опитвам да намеря и друго упражнение: D