@ silacka1988 Здравейте, можете да тренирате колкото искате, но това е само 30% успех. Най-важната е диетата. Съветвам те. Това е просто. Можете да направите това, което имате досега, само разрежете порциите наполовина. Вземете го както винаги и се откажете от половината. И тогава не се хвърляйте върху остатъците. Трябва да има твърд вол. В противен случай няма да постигнете резултата. Разбира се, поне 2 часа преди лягане вече не е. Планирайте храната си цял ден. Най-доброто е на всеки 3 часа. Ще ви напиша какво ям през деня, когато съм на работа (заседнала работа, така че приемът на калории трябва да е по-малък).
6:30 кафе и кремообразно кисело мляко
9:30 кафе и плодова салата, или просто плодове (банан, ябълка), понякога малка торта
12:30 салата от риба тон без дресинг и сладкиши или домашна багета, пълна със зеленчуци, сирене, шунка
15:30 обикновено кафе и Bebe добро утро
18:00 кнеккеброд със сирене и понякога нищо
Но само ако цял ден седя на дупето си. Когато тичам с малък кадет, разбира се, ям малко повече. А също и на почивка.
Надявам се, че съм ви помогнал да вземете тролин. Желая ви много успехи 🙂
Опитахте ли Mira Veselý ? той също има книга, но можете да намерите много информация от него в интернет. Там наистина е избухнало до точката. Сами сте преминали през процеса на отслабване. Опитайте и вижте. Стискам палци. 🙂
@marylis благодаря за вашия съвет. Имам въпрос, вие също готвите ли готвено за обяд? Искам да кажа, ще анавизирате ли къщата и ще я вземете на работа? или просто сте на тези салати и вариации от зеленчуци? Аз също имам заседнала работа, 10 часа работа на ден.и успях да отслабна по този начин, или просто поддържате форма в този вид? благодаря, ще ми трябват всички палци на света, но ще го дам, хората имат много по-лоши проблеми и житейски ситуации, така че какъв бих бил слабич, ако не се занимавах със собственото си тяло и ум.
@ ivka104 Още не съм чувала за него, ще погуглям в момента 🙂 Имаш ли опит? тя прочете и помогна ?
благодаря ти 🙂
Здравейте, имам същото тегло и ръст като вас, аз съм само с 2 години по-млад 🙂 и също мислех, че сега или никога! Надявам се да успеем. Досега винаги ми отнемаха 5 пъти по-малки порции, когато отслабвах, от самото начало изчислявах калориите си, така че да не ям малко или много . Не чета никаква литература, пак щях да се измъкна това 🙂
@ladkyna здравей, толкова страхотно, добре е да знам, че не съм сам 🙂 Знаех точно от типа хора, че имам нужда точно от правилата. правилно установен, твърд режим. иначе нищо.дори когато трябва да го настроя сам, по-добре е с мен.Вече знам в това.Не мога да го оставя само на ума си, защото когато стане въпрос за мен, мога да се защитя в пред себе си и на сутринта се откъсвам от веригата, когато някой ми каже, че мога, чувствам, че мога да вляза. И когато някой ми каже, че не мога, дори няма да го докосна. но трябва да го забраня, покажа и да го убедя с добри аргументи, че е толкова правилно 🙂
@ silacka1988 Прочетох ми го перфектно обработен, обичам да отслабвам бавно. няма крайности, нямам проблем с теглото, но винаги обичам да чета такъв тип информация.
@ silacka1988 как бихте написали за мен definitely определено е добре да отслабвате бавно, също килограм на седмица, от нашето тегло ще отиде още по-бързо . особено за да не се върне никога
@ silacka1988 Не обичам готвени ястия. Отнасям се с тях изключително. Но можете да си починете, да вземете само половин порция. Но бързо намалява. Нормалното ми тегло е 49-51 кг 🙂 при височина 163 см, просто. Със сигурност го правите, трябва да промените мисленето си, правите го за себе си, за ваше удовлетворение. За никой друг. 😉 И трябва да започне ДНЕС, а не утре 😉
@marylis
@ladkyna
@ ivka104 jeeej благодаря за подкрепата 🙂 остарял си, определено да, днес имах само кремообразно кисело мляко и за десето малко сушен ананас (сушен вкъщи, не подсладен за купуване) и банан, за обяд имам Балкан сирене и зеленчуци. За мен е най-лошо да се прибера, бих искал да видя всичко. Дори не знам, че талисманът ще каже нещо, но аз отивам като булдозер, имам нужда и от сладко, и от солено, и от кисело ... ако можехте да видите какво мога да набутам в устата след 10 минути. Но разбрах, че когато си намеря работа, изобщо не мисля за храна. следователно, когато се прибера вкъщи, веднага ще направя нещо (сега преправяме апартамента, така че е по-лесно) и когато нищо друго, отивам на разходка, пазаруване и т.н. ... особено като нямам време да мисля какво бих си хвърлил от скука. сега е също така, че трябва да се проверя и да се принудя да си отида там, където нямам възможност да лая, но наистина бих искал да постигна, че дори няма да имам нужда от него ... дори ако отидох в легло и това, за което не се сещам. много осем биха искали да могат да изтрият този начин на живот напълно от главата. за да не се откажа, но нямам нужда от него. когато мислиш за нещо, което не можеш или трябва, това е малко по-депресиращо, отколкото когато кажеш ха-ха нямам нужда или не искам това 🙂 също е по-уверено и силно в главата ми 🙂
@ silacka1988 здравей, важно е, както баба писа в началото, разходът на калории трябва да е по-голям, отколкото получавам. Разбира се, когато тренирате, трябва да ядете повече, отколкото в деня, в който почивате. . .те важни да се хранят редовно и равномерно и да не гладуват през деня и да гладуват вечер. Яжте 5 кражби на ден и по-малки порции и особено: въглехидрати (плодове, сладкиши, тестени изделия, картофи, ориз) не яжте вечер, ядете ги сутрин, следобед, но вечер яжте само протеини (пиле, пуйка, риба, сирене, бели кисели млека) и можете да имате зеленчуци за това. Въглехидратите вече не могат да обработят тялото ни вечер и през нощта и да ги превърнат в мазнини, които са добре складирани за нас ☹ не е нужно да харчите пари за различни книги с рецепти, просто трябва да знаете какви въглехидрати, протеини и да гледате за много ЗАХАР и мазнини в продуктите. Вижте страница http://www.fitnesstreneri.sk/fitness-vyziva
ще намерите много полезни съвети, както за хранене, така и за упражнения. Като цяло ще намерите много повече в мрежата, отколкото в книга и имате безплатно 🙂 Ако искате още съвети, не се колебайте да напишете вътрешен пост, ще се радвам да ви помогна 🙂
@ silacka1988 главно не яде малко, това не е пътят към успеха . кисело мляко за закуска и след това малко ананас, тогава бих изял половината от хладилника. На закуска имах люспи, банан и сушени стафиди, преди време изядох купа плодове и ядки и за обяд ще имам ориз, пиле, чери домати и тиквички . 🙂 Успях и да преяждам хубаво, един над друг, солено, сладко, люто, кисело, пълно и все още натисках нещо в себе си . но тъй като съм извън равновесие, нямам никакви апетити или нещо на масата и ги обикалям, аз погледни ги, pozeraaaaaaaaam . и след това се разхождам и това ме оставя студено aj да, ако това продължи дълго време
@ smejko345 може ли да ми обясниш, ще имам вечер напр. ориз, салата и месо, но тялото ще каже "вече 18 часа и не мога да преработвам въглехидрати, така че ще ги складирам"? Мисля, че са глупави, ям ги дори вечер и съм беден
излязоха на гарантирана бърза диета. купи книгата Bob Harper - Rules of Stuckness, изтегли някои упражнения от него и упражнения. това е инструктор-треньор на американско шоу за отслабване Мисля, че най-голямото изгубено е нещо като Джил Майкълс, или упражнение според нея 30 казва късане, това е упражнение в продължение на 30 дни, не се притеснявайте, отнема само 30 минути на ден, но отнема. 🙂