тези

Те могат да развалят радостта от новата ви рокля или стегната тениска. Можете също така да се отървете от мастните подложки на гърба си.

Гледате ли душа в огледалото и забелязали ли сте неестетични мастни гънки на гърба си при завъртане? Въпреки че няма да ви е лесно, можете да работите и върху тази част от тялото. Както при всяко формиране на характер, трябва да промените начина си на живот и да насочите правилно тренировките си.

Лопата до дъската

Кои упражнения са идеални за подобряване на гърба? Води универсална дъска или дъска. Не забравяйте да използвате правилната техника, когато тренирате. Опрете пръстите на краката и предмишниците си в скобата. Лактите ви трябва да са под нивото на раменете. Упражнявайте се пред огледалото или помолете любим човек да провери дали тялото ви е на нивото. Укрепете в позиция и задръжте в нея за около 10 секунди. Можете постепенно да увеличавате времето.

Лягам

Можете също така да практикувате просто упражнение, докато гледате вечерните новини или лежите на плажа. Легнете по корем, пръстите са заплетени зад главата, лактите са насочени към страните. Вдишайте и се опитайте да издигнете торса нагоре с издишване. Легнете отново с дъх. Опитайте да повторите 10 пъти. Концентрирайте се върху упражняването на горната половина на тялото, не маскирайте упражнението, като движите главата или ръцете си. Можете също да практикувате това упражнение на филопа.

Затварям

Отличен инструмент е телескопичен прът, който можете да поставите между рамките на вратите. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се закачите за него и да правите огъвания, да дърпате ръцете си нагоре. Можете също да използвате външни рамки за катерене или специални детски площадки, където той може да тренира. Отначало може да прекарате брадичката си над лентата веднъж или два пъти, но при редовни повторения мускулите ви бързо ще се укрепят. Ако нямате достатъчно сила, закачете ластик на стълба и хванете единия крак в него.

Напишете менюто си

Допълнете укрепването си с тренировка за издръжливост, която е идеална за изгаряне на мазнини. Подходяща алтернатива е например бързото ходене или бягането. Не забравяйте правилната техника. Важна част от цялото усилие е и настройката на менюто. Мислите ли, че няма проблем във вашата диета? Отделете малко време и напишете нормалния си ден на хартия. Вижте дали трябва да премахнете захар или мазнини или да добавите още зеленчуци. Освен това не забравяйте какво роптаете за гледане на телевизия.