признака

Мотото „спорт за здраве“ е разбира се валидно, спортът е абсолютно ключов за поддържане на физическото здраве и психическото благосъстояние. И ако искате да отслабнете с упражнения или да нарисувате тяло по бански, то няма да е безплатно и понякога ще боли.

„Вярно е, че чувството за леко болка след тренировка е нещо добро“, каза Джесика Матюс, професор по спортни науки в колеж „Мирамар“ в Сан Диего и съветник по здравно и фитнес образование в Американския съвет по упражнения. Според Матюс това означава, че мускулите се укрепват, както пише idnes.cz.

Kateřina Ebrová, треньор на фитнес центрове за жени Contours, обясни, че болезненото разтягане на мускулите се случва главно, ако започнете да тренирате след почивка или за първи път.

"В този случай трябва да тренирате първите тренировки с наистина леки тежести, така че мускулите постепенно да свикват. Ако спазвате тези правила, болката трябва да е минимална. При редовни тренировки с тежести, от друга страна, леко разтегнете се и напълно ", каза треньорът Еброва.

Професор Матюс обаче предупреждава, че някои видове болки могат да сигнализират за проблем, например травма. Ако искате да разберете дали тренировката ви носи повече вреда, отколкото полза, обърнете внимание на следните симптоми.

1. Мускулите ви се разклащат силно

Според Матюс не всяка вибрация и мускулни следи по време на тренировка са причина за безпокойство. Но ако ръцете или бедрата ви треперят наистина много дълго време, това може да е признак на мускулна недостатъчност. Не само рискувате тежки гири да паднат на крака ви, докато укрепвате, или да паднете на земята, докато бягате, но и подготвяте почвата за по-сериозни мускулни увреждания.

Професор Матюс добави, че уморените мускули могат да доведат до неправилно изпълнение на упражнения, което може да доведе до разтягане или дори разкъсване на мускула.

2. Изпитвате внезапна, остра или дори ослепителна болка

По време на тренировка можете да очаквате нарастваща мускулна болка като знак, че упражнението ви е физически взискателно. Но силната болка, която внезапно се появява бързо, може да означава, че нещо не е наред.

„Не се опитвайте да го затопляте“, съветва д-р Мойра Маккарти, хирург-ортопед по спортна медицина в болница за специална хирургия в Ню Йорк, и предупреждава, че упражненията въпреки силната болка могат да доведат до тежки мускулни или ставни увреждания.

3. Всичко боли дори три дни след тренировка

Работили сте усилено във фитнеса и сега просто трябва да се качите по стълбите. Очаква се известна скованост на мускулите след силови тренировки. Забавената мускулна болка или DOMS (от английското забавено начало на мускулна болезненост) или също мускулната треска се характеризира с мускулна болка след тежка тренировка. Понякога болката е само лека, друг път може да имате проблеми със ставането от леглото.

DOMS, който обикновено засяга начинаещи или индивиди, които се връщат към упражненията след дълга почивка, започва да се проявява около 8 часа след тренировка и достига своя максимум на втория до третия ден след тренировка. Причината за DOMS все още не е напълно известна, но болката се причинява от малки пукнатини в тъканта и възпалителни процеси по време на фазата на възстановяване.

Според сървъра msm.com специалистите особено препоръчват достатъчна почивка, необезпокояван сън и увеличена консумация на храни, съдържащи качествени протеини.

Треньорът Ebrová добави, че за облекчаване или предотвратяване на мускулни болки в деня след силовата тренировка е възможно с качествено загряване и загряване преди тренировка, постепенно увеличаване на натоварването последователно и след това задълбочено разтягане.

4. След бягане кракът или коляното ви са леко подути

„Зачервяването, подуването или постоянната болка показват разтягане, така че останете спокойни няколко дни“, призовава д-р Маккарти и следващия път, подобно на треньора Ебр, прекарвайте повече време в загряване и разтягане, преди да бягате или бягате.

Ако кракът или коляното ви болят всеки път, когато бягате, е време да посетите физиотерапевт. Това ще ви помогне да коригирате стойката си и да укрепите всички зони, които могат да са склонни към нараняване.

5. Боли ви рамото, коляното или тазобедрената става, когато тренирате

Ако усещате болка само с един определен вид движение, това може да е лош знак, според д-р Маккарт. Тя препоръчва да отидете на специалист в случай на силна болка. Ако болката е минимална, д-р Маккарти съветва да отделите време за подготовка преди тренировка. Това означава да се загреете старателно преди укрепване, разтягане и спазване на режим на пиене по време на тренировка.

„Не се опитвайте да сте в крак с другите“, казва Маккарти, призовавайки да се опитате да укрепите с по-лек товар, да се съсредоточите върху бавните, плавни движения и да обърнете внимание на съществуващата фитнес форма.

И как да облекчим разтегнатите мускули и болката след тренировка?

"В мускулите, които болят, млечната киселина се натрупва като метаболит на предишна мускулна работа и трябва да се измие от мускулите. Основата е да се пие много чиста вода. Леко аеробно натоварване също може да помогне. Например, дълъг бърза разходка, колело или кънки, ако плуването и различните водни процедури като джакузи, сауна или пара също са отлични. Масажът също е полезен, но изобщо не е приятен при по-силно разтягане на мускулите. Качествена диета с много протеини и зеленчуци и някои хранителни добавки също ще помогнат за ускоряване на регенерацията., например глутамин и BCAA, "посъветва фитнес треньорката Katarína Ebrová.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.