тегло

Всяка година най-малко 2,8 милиона души умират от затлъстяване в световен мащаб. Би Би Си избра пет начина за лесно отслабване и подобряване на здравето.

1. Научете се да готвите

Когато човек готви, той осъзнава какви храни и съставки яде. Ако някой не може да готви, важно е поне да обърне внимание на това, което купува. И прочетете етикетите на стоките, като например колко е в захарните продукти. Коста Рика и Мексико например са сред най-големите консуматори на захар в света, заедно със САЩ, Холандия и Нова Зеландия.

2. Използвайте по-малки чинии

Гастрономията стана модерна, както и начинът на хранене. Готвачите обичат да сервират своите кулинарни творения на големи чинии, които са станали модерни дори в домакинствата. За разлика от луксозните ресторанти обаче хората вкъщи зареждат много по-големи порции върху тях. Според проучване на Американския университет Корнел, човек може да намали теглото си с до осем килограма годишно, когато използва плоча с диаметър 25 сантиметра.

3. Упражнявайте се поне минимално и редовно

Дори двадесет минути упражнения всеки ден могат да доведат до загуба на тегло. И няма нужда да ходите на фитнес или да плащате за всякакви курсове, дори редовната по-бърза разходка може да донесе резултати. И ако някой не може да спортува, трябва поне да е на крака. Ако човек просто седи на работа, в кола или гледа телевизия, метаболизмът работи само на минимално ниво. Естествено е човешките същества да са на крака и в движение.

4. Потърсете помощ

Често е трудно затлъстелият човек да намери достатъчна мотивация за отслабване. Затова е добре да не отслабвате сами, а да се обградите с позитивни хора, които ще ви помогнат. За начало са подходящи диетични центрове или курсове за упражнения. Също така е възможно да потърсите помощ в Интернет. Социалните форуми са добро място да споделите вашите притеснения или съвети с други хора.

5. Не яжте "за двама" по време на бременност

Това, че бременната жена трябва да яде за двама, е мит. Развитието на плода зависи от здравето на жената и прекомерната консумация може да доведе до „затлъстяване тип 2“ на детето. По-големи количества са подходящи само за плодове, зеленчуци или храни, съдържащи фибри. След раждането жените не трябва да се поддават на натиска за бързо отслабване, защото това не винаги е така. По-добре е да влизате във форма постепенно.