страхотно

Овесените ядки са много популярна храна, в която мнозина са се влюбили. Овесените ядки са една от най-често срещаните форми на тяхното приготвяне.

Какви са ползите от овесените ядки?

Те помагат на храносмилането и улесняват отслабването

Овесена каша съдържа много фибри, което поддържа здравословно храносмилане и ни удовлетворява.

Те понижават холестерола

Проучването установи, че редовната консумация на овесени ядки води до намаляване на нивото на лошия LDL холестерол и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Те поддържат имунитета

Поради съдържанието на бета глюкани на люспи поддържат имунната система.

Пазете се от незабавна каша!

Но не забравяйте да забравите за консумацията им под формата на незабавни овесени ядки. Повечето от тях Те съдържат много изкуствени подсладители, захар и определено не са здравословен избор. Опитайте се да приготвите овесена каша у дома. Можете да експериментирате до безкрай. Можете да поливате люспите с вода, краве или растително мляко, кисело мляко. Разменяйте плодове, ядки, семена и вкусната каша в много отношения е в света. Предлагаме ви 3 вдъхновения за овесени ядки.

Овесени ядки с фъстъчено масло

За 1 порция ще ни трябват:

  • 1 чаша мляко по ваш избор (най-добрите вкусове с кокос),
  • 60 g овесени ядки (приблизително 1/2 чаша),
  • 1 PL фъстъчено масло,
  • 1 банан,
  • 1 см смляна канела.

Начин на приготвяне:

Запържете овесените ядки до сухо. Оставете млякото да заври, добавете канелата, овесените ядки и оставете да мехурче, докато люспите се уплътнят. След това гасим кашата, смесваме фъстъчено масло и пюре от банан. Плодът може да бъде избран според вкуса.

Овесени ядки с малини и банан

За 1 порция ще ни трябват:

  • 60 g овесени ядки (приблизително 1/2 чаша),
  • 1 гръцко кисело мляко,
  • 1 ČL мед,
  • 1 cl семена от чиа,
  • 7 малини,
  • 1 малък банан,
  • 5 орехи или бадеми.

Начин на приготвяне:

Смесете люспи, кисело мляко, мед и семена от чиа вечер заедно и ги оставете да престоят в хладилника за една нощ. На следващия ден добавяме нарязан банан, малини, счукани ядки и можем да се насладим на вкусна каша.

Шоколадово-ягодова овесена каша

За 1 порция ще ни трябват:

  • 60 g овесени ядки (приблизително 1/2 чаша),
  • 1 чаша вода,
  • 1/2 зрял банан,
  • 3 PL какао,
  • 5 ягоди,
  • 2 кубчета настърган горещ шоколад.

Кипнете водата, добавете овесени ядки и варете 5 минути. Оставете настрана, добавете какао, натрошен банан и разбъркайте. Накрая поставяме нарязани ягоди отгоре и деликатесът е готов. Можем да поръсим отгоре с настърган горещ шоколад.