Загубата на тегло започва от главата
Вярно е! Можете да се отървете от излишните килограми с помощта на психолог.
Изглежда, че психологията „слага разделена диета, диета на Дюкан и OMG“ в джоба си. Той използва методи, които не ви причиняват недостиг или излишък от определени хранителни вещества или йо-йо ефект. Но това ще ви даде наистина голям шанс да отслабнете. Това ще ви позволи да разберете защо преяждате, защо бързо губите мотивация за отслабване, защо досега сте диетили неуспешно или защо не можете да устоите на сладкото ...
Ето как става това
Според психолозите неуспехът да отслабнете наистина има причина в главата ви. По-точно в вашите мисли, мнения и как използвате емоциите си. „Начинът, по който мислите, влияе не само на това как се чувствате, но и на това как се държите. Неподходящото мислене може да подкрепи неподходящо поведение във връзка с храненето ", посочва Дениса Демовичова. И той дава пример: „Ако си кажете - аз съм дебел, точно като майка ми, сестра ми, дадох го генетично, пак няма да съм беден, каквото и да правя - тогава вие сте вероятно дори няма да отслабнете по този демотивиран начин. "
Подобни негативни мисли могат да саботират вашата решителност и да служат като евтино оправдание защо не се храните по-добре и защо не спортувате. Психологът обаче предлага решение: „Можете да се справите с такова токсично мислене“, като вземете предвид реалността на мислите. Можете да търсите начини да разгледате ситуацията по различен начин, по-реалистично. Наистина ли не е възможно да отслабнете? Наистина ли е само генетична тежест, не допринасят ли други фактори за наднорменото тегло на вас и на майка ви? Ами физическите ви занимания, малко ли са те? “
Ще ям стрес
В допълнение към начина на мислене, различни емоционални състояния могат да доведат и до наднормено тегло. „Най-често„ ядете “негативни емоции, като гняв, безпокойство, тъга, страх, но чрез храната можете, напротив, да засилите моментите на благополучие. По този начин храната може да функционира като награда, наказание, успокоително, болезнено заболяване и т.н. Можехте да се научите на такова поведение като дете и следователно решавате трудни ситуации с храната си в зряла възраст, което може да доведе до наддаване на тегло “, казва експертът. Точно както психическият дискомфорт и стресът могат да причинят наддаване на тегло, напротив, психическото благополучие и достатъчното отпускане могат да допринесат за добрата фигура.
Работата с психолог ще ви даде шанс да осъзнаете дали преяждате от стрес или когато трябва да чуете похвала или да компенсирате емоционалната си несигурност с храна и защо ставате безразлични към здравето си при стрес. Това, което откриете, също може да бъде променено. Тъй като сте научили такова поведение, можете да се научите да се държите по нов начин.
Опитвам се, но не мога.
Според някои алтернативни теории, вашите излишни мазнини служат като стена, за да защитят наранения ви интериор от външния свят. И кой би се отказал доброволно от тази защита, докато трае нараняването? Ето защо някои жени, макар и да се стараят много, не могат да отслабнат. Затова потърсете във вашата „тринадесета стая“ какво ви притеснява и боли.
Ако спечелите достатъчно смелост, за да започнете лечебния процес, психолог може да ви помогне да обработите стари емоционални рани и определено да ги преодолеете. Те обикновено са свързани с липса на любов към себе си, със страх, с убеждението, че сте причинили нещо, не заслужавате нещо или не сте достатъчно добри или с обвиняването на другите за собствените си проблеми.
Защо диетите не работят?
Редовните диети работят, като ограничават диетата си, така че понякога наистина отслабвате. Но само временно, след диета, обикновено се връщате към „старите грехове“. Диетата не ви принуждава да търсите защо ядете храни и ястия, които всъщност вредят не само на фигурата ви, но обикновено и на здравето ви. Всъщност е необходима промяна в начина на живот. Не са необходими сдържаност, глад, ядене на храни, които всъщност изобщо не харесвате или други мъки. Просто намерете експерт, който да ви помогне да разкриете скрития механизъм на вашето поведение над плочата и да ви помогне да го промените.
Научете се да мислите стройно
- Вашата силна мотивация трябва да е на първо място. „Назовете подробно какво ще спечелите, като отслабнете и какво, напротив, ще загубите. По отношение на печалбата може да се отървете от ограниченията за движение и да се отдадете на по-изискани дрехи. От губещата страна обаче можете да загубите любимия си празник, докато гледате телевизия. Ако резултатът е усещането, че ще загубите повече, отколкото ще спечелите, по-добре е да отложите отслабването и да започнете само когато сте по-мотивирани. Това ще предотврати многократни неуспешни опити за отслабване “, препоръчва експертът.
- Враговете на отслабването са стресът, умората и самозанижаването. Настройте ежедневието си така, че първо да имате време за себе си и това, което ви прави щастливи, и да постави щастлива усмивка на лицето ви.
- Изберете спорт, на който бихте се насладили и бихте се насладили, той може да бъде всеки, като ходене, колоездене, танци.
- Отслабнете с разумно темпо. „Нереално поставената цел, например минус 5 килограма на седмица и нейното неизпълнение, има много демотивиращ ефект“, предупреждава психологът. Здравословното отслабване е около половин килограм на седмица.
- Не бъдете прекалено строги към себе си, понякога провалът е нормален. „Не е нужно да се отказвате от любимите си лакомства, от време на време можете да се отдадете на малко количество. Отново става въпрос за главата, ако мислите по някакъв начин - никога повече не мога да имам шоколад - вашето недоволство нараства, което може да доведе до преяждане и вместо парченце накрая поглъщате цялото шоколадово блокче “, съветва Дениса Демовичова.
Харесвам килограмите си
Точно както стройното тяло не решава брачните ви проблеми и не гарантира вътрешно удовлетворение от живота ви, дори наднорменото тегло не означава автоматично, че всички ще ви подценят и че не можете да имате адекватно самочувствие. „Жената с наднормено тегло може да бъде толкова уверена, колкото и слаба. Ако гледате на наднорменото тегло като на недостатък, ще се чувствате по този начин и, разбира се, ще се държите. Но ако приемете теглото си като част от себе си и възприемате не само над килограми, но и по-сложно, имате реални шансове за адекватно самочувствие, дори ако нямате готова фигура “, казва експертът.