Ако сте с наднормено тегло, отслабването ще донесе редица важни ползи за здравето. Ключът към успеха? Направете реалистични промени в диетата си и нивото на физическа активност, което може да стане част от ежедневието ви.

ръководство

Това ръководство ще ви помогне да започнете пътуването си до здравословно тегло.
Поемете ангажимент за промяна

Съвременният живот може да улесни яденето и пиенето повече, отколкото осъзнаваме и правим малко физическа активност. Резултатът често е наддаване на тегло.

За да отслабнем, трябва да променим настоящите си навици. Това може да означава да ядете по-малко, дори ако се храните здравословно, балансирано и се активирате по-активно. Едва ли драстичните режими на диета и упражнения, които водят до бърза загуба на тегло, ще работят дълго време, тъй като тези видове промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани. След като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите си навици и ще напълнеете отново, а в някои случаи ще имате още по-голям успех.

Вместо това изберете диета и промени във физическата активност, които можете да направите част от ежедневието си и да се придържате към живота.

Готови сте да започнете?
Направи го днес

Ето пет стъпки, които можете да предприемете днес, за да започнете своето пътуване към здравословно тегло:

Направете тази седмица

Ето четири неща, които можете да направите тази седмица:

Планирайте здравословен седмичен бизнес. Здравословните, балансирани ястия са ключът към здравословното тегло и яденето на балансирана диета често започва с правилното хранене у дома. В супермаркета обърнете внимание на прясна храна и по-здравословни възможности.
Понякога всеки харесва лакомство като пица или щанд за храна. Заменете лечението си тази седмица за по-здравословна домашна алтернатива, тъй като можете да направите по-ниски килоджаули версии на много ястия с храна у дома. Ако поръчвате, изберете по-здравословни варианти.
Поемете друг начин да увеличите нивото си на физическа активност. Точното количество физическа активност зависи от вашата възраст. Препоръчва се възрастните да получават поне 30 минути умерена физическа активност, като бързо ходене или колоездене, или повечето или най-добрите дни от седмицата. Може да се наложи да направите повече, за да отслабнете.
Определете опасните зони тази седмица. Това са моментите, когато можете да откриете, че ядете много храни с високо съдържание на мазнини и захар, може би защото сте яли навън или просто защото сте уморени или стресирани. Планирайте предварително, за да можете да ограничите тези храни. Но не бъдете прекалено строги; от време на време снизходителността е наред.