храни група

Ако искате да отслабнете, определено търсите подходящ начин за отслабване. Ще срещнете и разделена диета. Предполагам, че всеки, който трябва да отслабне, е чувал за разделената диета. Когато попитате някого дали разделната диета му е помогнала да отслабне, те обикновено ви казват, че са го направили. Но въпросът е дали той казва истината и ако да, дали също е запазил теглото си. отделна диета наистина подходяща за отслабване? Отговорът е да или не. Той също има своите плюсове и минуси. Вижте разделена диета - принцип, разделена диета - разпределение на храната, разделена диета - менюта, плюсове и минуси и помислете дали да се впуснете в нея. Но със сигурност можем да кажем, че разделната диета е една от по-добрите и ефективни диети за отслабване.

Разделена диета - принцип

Принципът на разделена диета е прост. Всяко ваше хранене по време на отслабване може да съдържа само храни от определена група. Някои групи храни могат да се комбинират помежду си, други не могат (разделянето на храната на групи е по-нататък в статията). Храните са групирани, за да ви помогнат да отслабнете и да се възползвате от здравето си - така че да не подкиселявате прекомерно стомаха си и тялото ви да обработва лесно храните, които ядете, съответно в диетата. много важно за отслабване. Ще научите принципа на разделната диета относително бързо, всеки, който иска, може да го направи.

Разделена диета - разделяне на храната - групи

Разделянето на храните на групи е както следва. Храната е разделена на три групи. Група„А“ - кисели храни, група„Б“ - неутрални храни и група "° С" - алкални храни. Разделението е относително запомнящо се. Като помощ за вас, група А е предимно протеинова храна, а група Б е основно въглехидратна храна. Можете да разберете как можете да комбинирате храни от отделни групи по-долу

Разпределение на храна - група "А" - кисела храна

  • протеинови ястия - постно месо - шунка (непушена), птици, пуйка, говеждо, риба, соя, соево мляко, тофу, сирене, яйца
  • плодове - грейпфрут, портокал, мандарина, лимон, праскови, цариградско грозде, касис, кисели ябълки, плодови сокове
  • напитки - чиста вода, плодови чайове и сокове

Разпределение на храни - група "В" - неутрални храни

  • зеленчуци и плодове - домати, краставици, карфиол, спанак, чушки, моркови, зеле, лук, броколи, цвекло . (почти всички зеленчуци с изключение на картофи), червен пъпеш
  • млечни продукти и мазнини - кисело мляко, извара, мляко, бита сметана, кефир, масло, масла - най-добрите маслини
  • други храни - ядки, пушена шунка, пушена риба (скумрия, треска, сьомга, морски дарове), гъби,
  • напитки - качествени билкови чайове

Разпределение на храни - група "С" - алкални храни

  • въглехидратни храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно, натурален ориз, овесени ядки, пълнозърнести макарони и бобови растения, с изключение на соя и соеви продукти
  • плодове и зеленчуци - банани, ябълки, круши, сушени плодове, картофи
  • напитки - 100% плодови сокове, безалкохолна бира

Забележка: разделна диета също има забранени храни: шоколад, бял хляб, бяло брашно, мазни храни, пържено ...

Разделена диета - комбинации от храни, принципи и принципи

Отделната диета има 2 най-важни принципа, които не трябва да нарушавате. Никога не комбинирайте храни от групи А и С. В едно хранене. Тъй като храни от група Б - са неутрални храни, можете да ги комбинирате както с група А, така и с група С

Разделена диета - други принципи за успех при отслабване

На пръв поглед може да изглежда, че има много принципи, но принципът е прост и със сигурност ще го овладеете. Разделената диета не е толкова сложна, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Разделена диета - менюта

Отделната диета е може би най-лесната от всички диети. Тъй като разделната диета ви позволява да ядете голямо количество храна, можете основно да ядете както преди, просто следвайте комбинацията от храни. Така че съставянето на собственото ви меню за вкусна храна изобщо няма да ви затрудни.

Пример за промени - меню: Ако преди сте яли бял хляб (забранено), масло (B) и шунка (A) за закуска, променете го на пълнозърнест хляб (C), масло (B) и пушена шунка (B) - храни в групи С и В могат да се комбинират. Или напр. обяд: първоначално сменете месото (A) с ориз (C) в месо (A) и зеленчуци (B) - групите A и B могат да се комбинират

Въпреки това, менютата за разделена диета трябва да следват и други принципи - редовността на диетата и адекватното количество консумирани калории, а също така менютата не трябва да бъдат еднообразни, трябва да съдържат разнообразни храни с достатъчно хранителни вещества, необходими на организма. Също така подходящото количество храна е индивидуално, зависи от теглото, пола, здравето - така че това меню е общо и служи главно като вдъхновение, ако сте избрали разделена диета като подходяща диета за отслабване.

1-ви ден от менютата - разделена храна

Закуска - 50гр шунка, яйца и десятък зеленчуци - ябълков обяд - пуешки гърди със зеленчуци оловрант - вечеря с орехи - зеленчукова салата с тофу

2-ри ден от менютата - разделена храна

Закуска - овесени ядки с меден десятък - бананов обяд - пушена скумрия с картофи оловрант - кисело мляко вечеря - хляб и пушена шунка

Ден 3 - менюта - разделена храна

Закуска - хляб с десето сладко - обяд от кисело мляко - тестени изделия - зеленчукова салата оловрант - крушова вечеря - извара с плодове

Разделена диета - оценка

Както всяка диета, и отделната диета има своите плюсове и минуси. Ето как го виждаме ние.

Разделена диета - плюсове (предимства):

  • Ако досега сте яли много, ако коригирате диетата си според групите с разделена диета, ще намалите приема на калории и така или иначе ще започнете да отслабвате.
  • Храненето според разделена диета е относително здравословно - не забравяйте, че менюто ви е разнообразно
  • Препоръчително е да пиете много течности, което е подходящо и за отслабване

Разделена диета - минуси (недостатъци):

  • Меню, респ. Принципът и принципът са много строги - той ви принуждава да комбинирате храни, с които вероятно не сте свикнали, което в крайна сметка ще ви накара да се съпротивлявате с течение на времето. (Например, забравете за месо с ориз, месо със сладкиши, например на скара, ...)
  • Отслабването има положителен ефект, но когато спрете да го следвате, лесно може да се случи, че килограмите постепенно започват да се увеличават. Отделната диета не гарантира, че няма да има йо-йо ефект.
Това ще ви помогне да отслабнетеДруги популярни диети
- 5-минутен курс за бързо отслабване- Диетата на Дюкан
- Колко калории изгаряте - изчисление- Разделена диета
- Какво да ядем при отслабване- тире диета

Като цяло разделната диета наистина е една от най-добрите диети за отслабване, въпреки че ще са необходими допълнителни усилия за предотвратяване на йо-йо ефекта. Въпреки че не съм привърженик на диетите, тъй като те ви ограничават и стресират, мога да опиша разделена диета като по-добра диета. Във всеки случай бъдете търпеливи, защото разделена диета скоро ще започне да ви нерви 🙂

Крайна оценка: 2

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“