Искате ли да отслабнете и трайно да премахнете наднорменото си тегло? Имате ли нужда от рецепта или съвет, за да промените диетата си? Искате да отслабнете лесно и трайно? Ако е така, трябва да ядете 5 пъти на ден.

разделена

Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да закусвате. Вашето тяло започва да бъде активно сутрин и за да изпълнява функциите си според нуждите, то се нуждае от подходяща доза енергия (калории), достатъчно и правилната структура на хранителните вещества (протеини, витамини и др.).

Ако пропуснете закуската:

И така, каква може да бъде закуската? ?

Въглехидратна закуска - неподходяща
Сутрин прости въглехидрати (сладки рафинирани зърнени храни, бял хляб, препечен хляб и др.) Предизвикват незабавно покачване на кръвната захар. Освен това този запас от захар трябва да бъде балансиран в организма. Излишната захар, която не се консумира за енергия, се преобразува и съхранява като мазнина. В резултат на това нивата на кръвната захар падат и тялото изисква повече въглехидрати. Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и много други здравословни проблеми.

Пропускане на закуска - неподходящо
Ако пропуснете закуската, кръвната Ви захар ще падне под нормалното, което означава атака от вкусовите рецептори и спад в енергията. Отново обърнете внимание на прости въглехидрати, за да постигнете бързо увеличаване на енергията. Простите въглехидрати причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар и този излишък трябва да бъде балансиран в организма. Излишната захар се превръща в мазнини. Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и много други здравословни проблеми.

Закуска с балансирано количество протеини и други хранителни вещества - желана и правилна
Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причиняват повишаване на нивата на захар. Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. По този начин вкусовите рецептори остават под контрол, вкусът към въглехидратите (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и др.) Изчезва и тялото за енергия
използва собствените си резерви от складирана мазнина.

Правилната закуска трябва да отговаря на четири основни критерия:
1. Възстановете консумираната енергия през последните 24 часа
2. Възстановете инвентара на строителните единици, консумирани снощи
3. Възстановете запасите от вода
4. Поддържайте нивото на енергия на нормално ниво

С правилната закуска ще постигнете страхотно усещане през деня и ще вземете теглото си под контрол.

Най-подходящата храна за закуска:

* варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),

* Зърнена каша и мюсли

* палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния

* плодове (пресни и сушени, но не подсладени)

* соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)

* ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)

* някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко

* зеленчуци (чушки, домати, вата и пресни билки.)

Грешка е да пропускаме обяда, както често се прави, особено от преуморени хора. Обядвайте между десет и половина следобед. Тогава тялото се нуждае от вас, за да попълните енергийните и хранителните си запаси, за да управлявате останалата част от деня комфортно и без глад. Не забравяйте това!

Ако пропуснете обяда по този начин:

Обядът от три ястия не може да замести закуската
Ако се консултирате с онези, които оставят закуската ми, те живеят на кафе цяла сутрин и след това гладните хора хукват към трапезарията и там те буквално навлизат дълбоко, първото нещо, което им попадне, вероятно не сте в състояние да дадете високи работни резултати в Следобедът. И не се изненадвайте отново! Стомахът ви е объркан от еднократна доза от три курса храна.

След един ден на гладуване или консумация на много калорични дреболии, вие също изпитвате вълчи глад вечер и пробождате това, което виждате.? Отказът от вечеря е правило, което не може да се приложи на практика, защото всеки от нас има различен начин на живот и различен дневен график на отговорностите, но тялото несъмнено се нуждае от хранителни вещества през целия ден. Освен това слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетит за така наречените втори вечери. Добавете към това факта, че ги консумирате неволно, докато гледате вечерните новини, и е ясно - килограмите ще започнат да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как.

Как да вечеряме без страх от напълняване?
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете.

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица

Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Как да измамим глада?

Може би го знаете, понякога човек е толкова палав, че просто би ял и хапнал. Ако обаче копнеете за стройна фигура и не се поддавате на вкуса на много екстри, имаме няколко съвета за вас как да преодолеете глада, без да сте гладни.

Как трябва да се храните през деня?

1) Консумирайте плодове и зеленчуци

  • Витамин С - стимулирането на белите кръвни клетки (левкоцити), не е важно при големи дози по време на заболяването.
  • микроелементи (Zn, Se - необходими за активността на левкоцитите)
  • антиоксиданти (витамини С, А, Е, пигменти, фитостероли - предпазват тялото от въздействието на свободните радикали)

2) Ограничете приема на мазнини

  • тлъсти меса (свинско, телешко, карантия, консерви)
  • колбаси (нитрати)
  • мазни млечни продукти
  • яйца (макс. 2 бр./седмично)
  • полуфабрикати (сосове, супи)

3) Яжте поне всеки ден:

  • 1 - скилидка чесън (дезинфекция, Se, алицин)
  • 2 - цитрусови плодове (витамини С, каротеноиди, флавоноиди, фибри, К +)
  • 3 - ябълки (витамини С, пигменти, фибри, K +)
  • 4 - лъжици овесени ядки (витамини В, Fe, фибри, Mg)
  • 5 - ядки (витамини Е, А, фибри, Cu, Fe, Mg2 +)
  • чаша зеленчуци (фитохимикали, минерали, фибри)

4) Достатъчно количество течности (2-3 литра на ден)

  • уверете се, че има достатъчно количество течности - вода, минерална вода, билкови чайове подпомагат прочистването на кръвта и по този начин спасяват имунната система
  • през лятото, по време на сауна, по време на физическо натоварване, по време на диария, повръщане и при стрес загубите на течности се увеличават - увеличете приема им право пропорционално!

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)