Всяка жена или мъж иска да бъде стройна, особено когато идва лятото и сезонът на празниците. Тогава те често започват с така наречените гарантирани диети, които трябва да им помогнат да свалят до 5 килограма на седмица. Пазили ли сте някога такава редукционна диета и всичко е минало прекрасно? Отслабнахте през първите няколко седмици, а след това изведнъж не достигна дори килограм? За съжаление тялото ви е коригирало метаболизма си съхранение на мазнини и започнете да изгаряте протеини в мускулите си в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. С драстично редуцираща диета тялото на бедните забавя метаболизма си до такава степен, че започва да пести мазнини в дните, когато става с ниско съдържание на калории. Повечето хора са разочаровани, ако продължават да отслабват и в крайна сметка спират да спазват диети. Теглото им скоро ще се върне в първоначалното си състояние и обикновено тялото с бавно спестяващ метаболизъм ще отмъсти за значителна доза. допълнителни килограми.

отслабнете

Диетите, които се публикуват в различни списания, се представят най-вече само от по-добрата страна. Някои наистина приличат на малко чудо: губите 10 килограма за много кратко време и без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни.

Вече сте чували за инстинктивната диета? Това дори не е диета в истинския смисъл на думата. Това е диета, която се основава на реалните нужди на тялото. Не се ограничавате с храна, но не преяждате. Пет до шест пъти на ден, можете да се поглезите с оптимални порции с балансирано съотношение на хранителните вещества. Поради чувството на ситост не ви се бърка, а тъй като менюто е достатъчно разнообразно, нямате проблеми с храносмилането. Защо тази теория не работи на практика? За работен стрес, който ни принуждава да гладуваме половин ден и да наваксваме вечерта. За бързи обяди от полуфабрикати, за консумация на сладкиши в десет, за едностранни диети и последващи борби с йо-йо ефекта. Слушането на това, което тялото пита, далеч не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако постоянно сте принудени да утолите глада си, разберете причината. Може би това е така.

. ядете твърде много въглехидрати
Високата консумация на прости захари и храни с висок гликемичен индекс ще ви гладува по-рано. Как да го сменя? Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захар, мазнини и протеини от 40:30:30 на ден. Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте съставните въглехидрати в диетата си. След хранене, богато на протеини, ще останете сити по-дълго.

. не пиеш, просто пиеш
Ако огладнеете, първо изпийте чаша изворна вода, за да сте сигурни, че не е била само жадна. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта. Внимавайте, пиенето на алкохол има точно обратния ефект върху тялото! Няколко чаши ще ви снабдят с празни калории и ще повишат апетита ви. Сякаш нарочно, след добра бира, той едва ли има вкус към салата или ябълка. Картофеният чипс или ядките се вписват по-добре.

. добавяте твърде много вкус към езика
Знаете ли, че твърде много вкусове увеличават вкуса? Наистина е. Ако сте свикнали с закупени дресинги, тежки сосове и различни индустриално обработени деликатеси, вкусовите рецептори бързо ще станат зависими от тях. Затова вместо ароматизирани незабавни ястия, поглезете се с домашно приготвено ястие, ароматизирано с билки и подправки, колкото е възможно по-често.

. купувате предимно продукти без захар и без мазнини
"Леките" капани за храна ви създават илюзия за безопасност, когато не искате да наддавате излишно и смятате, че консумирате минимум калории. Но няма да заблуждавате мозъка дълго. Храните с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни обикновено имат лоша ситост, така че половин час след такова олово ще се почувствате сякаш не сте яли олово. „Леките“ продукти може да са по-здравословна алтернатива, но те не трябва да стават съществена част от менюто ви.

. не ядете достатъчно фибри
Ако всеки ден се поглезите с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, тялото лесно ще получи своите 30 грама фибри. Ако обаче забравите за тази съставка във вашата диета, купете поне фибри като хранителна добавка. Една от многото му полезни функции в организма е регулирането на глада. Той увеличава обема в стомаха, предпазва червата от токсини и помага при храносмилането.

Има добра диета?
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.
Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да спортувате.

Диета или нов начин на живот?
Ако сте от хората, които пренебрегват закуската, поглъщайте зърнен бар за разтворимо кафе в десет часа, поглезете се с нещо домашно приготвено от фирмен бюфет или бързо хранене за обяд, но вечерята ще бъде най-богатото хранене за деня, тогава не можете да се изненадате, ако не успеете.отслабнете. Не сте яли почти нищо през целия ден, ще кажете, но истината вероятно е съвсем различна. Ако избутате големи порции храна наведнъж в тялото, тялото съхранява неизползвани калории за по-лоши времена - в бедрата, бедрата, седалището и корема. И накрая, време е да се сбогувате с мастните подложки и да започнете по-здравословен хранителен план, който натоварва много по-малко тялото.

Същността на диетата "5 пъти на ден" тя се състои в правилното разпределение на храненията и намаляване на отделните порции. Храненето трябва да бъде здравословно, калорично балансирано, възможно най-малко овкусено с изкуствени съставки и сол. В зависимост от това колко килограма трябва да загубите, дневният ви прием трябва да бъде намален с калории (препоръчителният дневен прием на калории се основава на така наречения индекс на ИТМ, анализирайте тялото си).

Започнете закуската си здравословно . Чаша пресен сок ще ви събуди, овесена каша с кленов сироп, канела или настъргани ябълки без захар е добра за пречистване, като същевременно ви засища. Заменете сладкиша с парче пълнозърнест хляб със зеленчуци и домашно намазано сирене. Хлябът не трябва да е по-голям от дланта ви. Между другото, добре известен трик за определяне на правилната порция храна е да я сравните с ръката си - например рибата и постното месо трябва да са толкова големи, колкото дланта или картофа ви, колкото юмрук в една порция. Малките порции се усвояват по-добре от тялото и няма да бъдат толкова обременени от взискателния процес на храносмилане, както в случая с обичайния обяд.

Но докато стигнем до обяд, не забравяйте десетия . Можете да изпиете чаша ацидофилна или друга кисело млечна напитка, две млади моркови, ябълка, круша или друг плод освен банан. Това улеснява преодоляването на глада и вече няма да ви привличат огромни порции храна за обяд.

Обядът не е като обяд. Решението да имате само салата без заливка е страхотно, но колко време ще ви издържи? След три дни усещаме, че листата на марулята пълзят през ушите ни и дълго време не можем да видим нищо зелено. За щастие не е нужно да се хранят със салати, за да отслабнете. Също така имайте диетично обработено месо и вкусни картофи на фурна с много зеленчуци. Малка порция ризото с гъби, варени или печени (не пържени!) Риба, гръцка салата, тестени изделия без яйца с доматен сос и босилек и др. Също ще ви помогнат. Ако не вярвате, че рядко устоявате на изкушенията на ресторант, опитайте да приготвите обяда предварително. Ще изчислите калоричността им и ще можете да ги планирате предварително. Планирането на меню е чудесен начин да улесните отслабването.

Очевидно, когато намалите размера на порцията, първо ще почувствате глад. Затова е добре да се отдадете не само на десетия, но също олово. Но това не трябва да бъде нищо калорично или мазно. Достатъчна е и чаша чай с шепа ядки, кисело мляко, плодове, парчета зеленчуци или нискомаслена извара с мед и стафиди.

Вечеря трябва да е по-лесно сега. Все още можете да се поглезите с месо, моцарела с домат и тъмен хляб, салата с риба тон, риба с провансалски подправки, задушени зеленчуци или патладжан на скара. В началото може да е болезнено, но ако спазвате диетичния си план, след две седмици ръката с тежести ще покаже килограм и две по-малко. През това време тялото ще свикне с новия начин на живот и гладът вече няма да е толкова страшен, както в началото на диетата. Не забравяйте, че ако включите спорт в диетичния си план, резултатите ще бъдат видими още по-рано.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)