Причината за наднорменото тегло е неподходящият енергиен баланс, т.е. несъответствието между енергийните приходи и разходи и следователно силно подчертава значението на движението. Повишените упражнения са ясен начин (освен спазването на принципите на здравословната диета) за подобряване на много неблагоприятното здраве и премахване на наднорменото тегло. С добро здраве можете също да гледате на много неприятни и обезпокоителни неща с хумор. Един от основните фактори на правилния начин на живот е необходимостта от ежедневни упражнения, всяка форма на физическа активност или развлекателни спортове.

движението

КАКВО ДВИЖЕНИЕ И ДВИЖИТЕЛНА ДЕЙНОСТ НИ ДАВАТ.

  1. Подобрява здравето, като влияе положително на всички телесни системи; по-специално се повишава ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната системи, метаболизма; допринася за развитието на скелета и мускулите, подобрява мускулната сила и гъвкавостта на ставите, както и координацията и бдителността; това е отлично средство за предотвратяване на остеопороза, тоест изтъняване на костите в напреднала възраст; Освен това е отлична профилактика срещу високо кръвно налягане, диабет и много други сериозни заболявания.
  2. Намалява кръвната захар, мазнините и особено холестерола като един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
  3. Повишава имунитета - защитните сили на организма, тялото е по-устойчиво на много често срещани заболявания или болестите впоследствие са по-леки. Това е начин да втвърдим тялото си.
  4. Дава ни повече жизнена енергия, бодрост - чувстваме се по-добре.
  5. Подобрява нашата сила и състояние и повишава самочувствието ни.
  6. Той осигурява повишена способност за физическо и психическо отпускане, подобряване на настроението и чувството за радост от живота, подобряване на съня. (напр. ходенето преди лягане е най-подходящото „лекарство“ за безсъние).
  7. Подобрява способността за концентрация и постоянство.
  8. Намалява напрежението и стреса, преодолява безпокойството и страха, носи забавление, помага за създаването на приятели.
  9. Той помага да се поддържа тънка линия, той е най-доброто и в същото време най-евтиното средство за затлъстяване.
  10. Физическата активност може да удължи младостта и да забави старостта, да запази човек свеж, гъвкав, подвижен и работоспособен до старост - до старост.

Кога мазнините започват да се изгарят по време на тренировка?.

Загубата на мазнини настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Упражнявайте се обаче не само за загуба на мазнини, но и за вашето здраве. Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Спортът и упражненията ще засилят намерението ви да отслабнете

Правейки спорт, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване. В популярни термини, когато практикувате в продължение на няколко десетки часа, започвате да мислите дали си струва да имате торта например и да осуете резултатите от вашите усилия за няколко секунди. Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че при такова отслабване без упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.

КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ Е НАЙ-ПОДХОДЯЩ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Колко дълго и колко интензивно трябва да спортувате, за да имате благоприятен ефект върху вашата фигура и здраве.
Всяка физическа активност ще ви накара да се чувствате добре. Експертите са единодушни, че 30 минути подходящо упражнение имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения. Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът. Въпреки това, основата все още остава волята да се впуснете в нея и след това волята да издържите.