започнете

Свързани теми

Как да се упражнявате, ако гърбът вече ви боли? Упражнението не трябва да му добавя допълнително напрежение, въпреки че малкото не може да бъде избегнато. За какво да мислим, за да бъдем във форма?

На първо място, не започвайте без консултация с лекар или физиотерапевт, който ще препоръча подходящо упражнение. Тялото първо трябва да свикне. Това е особено вярно след операции, наранявания или диагностицирани деформации. Ако прекалите, тренировките могат да завършат не само с болки в ставите, но и с ненужно претоварване на сърдечно-съдовата система.

Как да започнете с наднормено тегло?

Фактът, че всеки свален килограм ще помогне за облекчаване на болките в гърба и ставите, трябва да бъде достатъчна мотивация. Намалете мускулно-скелетното износване.

Според експерти загубата на тегло от 5-10% за 6 месеца се счита за полезна за здравето. Тогава е добре да стабилизирате теглото и да продължите по-късно.

  • Ако имате над десет килограма наднормено тегло, изберете аквааеробика, плуване, силови тренировки, колоездене или дебело питие.
  • Когато свалите пет килограма, можете да отидете на бързо ходене, пилатес, зумба, йога и бягане.

Упражнявайте се през повечето дни от седмицата, поне за тридесет минути. Ако гърбът ви все още боли, разделете половин час на 10-минутни секции 3 пъти на ден.

Гледайте нашите ВИДЕО ОБУЧЕНИЯ:

Пребройте получените калории: 2 600/3 100

Жените на възраст между 19 и 59 години трябва да могат да приемат 2600 калории, а мъжете на същата възраст ще бъдат 3100.?