след

Притеснява ли ви, че не носите любимите си дънки и решавате как да отслабнете бързо след раждането? Бъди търпелив. Отне 9 месеца, докато вашият герой се промени в сегашната си форма. Отделете време да отслабнете.

От друга страна е добре, че се справяте с теглото си след бебето. Професор д-р Дебра Кумел, д-р от катедрата по хранене в Университета в Синсинати, посочва:

Много е важно да се върнете към първоначалното тегло (или поне да се приближите до него). Ако не успеете да го направите, рискът от наднормено тегло и затлъстяване се увеличава през следващите 15 до 20 години.

Средно наддаване на тегло по време на бременност

Американският медицински институт смята здравословно наддаване на тегло по време на бременност приблизително 11,5 до 16 кг.

  • Тегло на бебето + кръв, необходими за вашата връзка
  • Плацента
  • Амниотична течност
  • Растеж на гръдната тъкан
  • Увеличаване на обема на матката
  • Магазини за мазнини

Съхраняваните мазнини, които тялото използва като снабдяване с енергия за раждане и последващо кърмене.

Почти половината от жените наддават повече от препоръчаните 16 кг тегло по време на бременност. Случвало ли се е и на вас? Да бъде спокоен. Нищо фундаментално не се случва. Вие естествено ще загубите по-голямата част от теглото си, като кърмите и тичате около бебето си.

Все пак поддържайте здравословно тегло. Ако имате килограми след раждането, рискувате:

Не се отчайвайте: Оставяте много килограми точно в родилното отделение

Каква загуба можете да очаквате веднага след раждането? Това зависи от теглото на бебето, точното тегло на околоплодната течност и плацентата. Средното новородено тежи около 2,2 до 4,5 килограма. Като цяло разчитайте загуба на тегло с около 5,5 килограма веднага след раждането.

Колко бързо изхвърляте останалото? Това зависи от няколко фактора

Д-р Шери Рос, специалист по женско здраве, посочва:

Колкото повече печелите по време на бременност, толкова по-дълго отнема половин килограм, за да загубите отново.

Темпото на отслабване обаче е индивидуално.

Приблизително планирайте да се върнете към първоначалното тегло в рамките на 6 до 12 месеца след доставката. Повечето жени губят половината от теглото си при бременност в рамките на 6 седмици, а останалите през следващите месеци. Ако сте наддали над 16 кг по време на бременност, може да отнеме 10 месеца или повече, за да се върнете към първоначалното си тегло.

Скоростта на отслабване зависи от:

  • Естествената скорост на вашия метаболизъм
  • Качество на храната
  • Възраст (метаболизмът се забавя на всеки 10 години с около 2% след 25-годишна възраст)
  • Мерки за физическа активност
  • Мерки за стрес

Препоръчителна скорост на отслабване според професионални проучвания

Не можете да отслабнете със скоростта, която сте предвидили? Не се отчайвайте. Професионалните проучвания се различават и по това колко време отнема връщането към първоначалното тегло.

  • Според едно проучване жените все още имат около 0,5 до 3 кг повече след година, отколкото преди да забременеят.
  • Друго голямо проучване включва повече от 800 жени. Нейното заключение беше, че 40% от майките ще останат около 2,5 бременни килограма за повече от 2 години, 14 до 20% за жени дори над 5 кг.

Но не се притеснявайте - здравословна диета и подходяща активност достигате първоначалното тегло за около 2 години.

Жените в проучванията вероятно не са имали идеална диета, са имали повишен стрес или са спали лошо. Всичко това играе роля.

Пазете се от драстични диети - бебето се нуждае от достатъчно хранителни вещества

Намаляването на приема на калории след раждането не се отплаща - вие и вашето бебе бихте платили за това. През първите 6 месеца след раждането се нуждаете от дори повече енергия, отколкото през последния триместър на бременността.

Точният брой зависи от вашия ИТМ преди бременност и степен на физическа активност.

Препоръчителният калориен прием за жени е около 2000 калории на ден. Жените, които кърмят, трябва да увеличат приема си с около 500 калории.

Безопасно темпо на отслабване по време на кърмене

Експертите казват, че безопасното отслабване след раждане е 0,5 кг на седмица. Ако искате да отслабнете с тази скорост, не добавяйте 500 калории и останете на оригинала около 2000 калории на ден. Това ще ви отведе до препоръчителния дефицит от около 3500 калории на седмица.

СЪВЕТ: Това са референтни номера. Колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории се нуждае тялото ви и обратно.

Според проучвания намаляването на приема с около 500 калории на ден води до безопасна загуба на тегло, което не засяга кърменето и растежа на бебето. Можете да разделите калорийния дефицит според себе си - например вземете 300 калории от храната и изгорете останалите 200 на разходки или в друг спорт.

Следвайте правилото 2 + 2

1. Не започвайте по-рано от 2 месеца след раждането

През шестседмичния период приемайте всякакви ограничения и целенасочени упражнения като табу. Отнема най-малко 6 седмици преди това матката се прибира обратно до първоначалния си размер. Следователно може да забележите отслабване от корема, дори ако не спортувате. Прекарайте това време в отпускане и свикване с нов живот с вашето бебе. Много е важно.

2. Когато кърмите, губете максимум 2 килограма на месец

Кашляйте знаменитости, които се надпреварват колко бързо са се върнали към „своето“ тегло. Загубите от над 0,5 килограма на седмица вредят не само на вас, но и на вашето бебе. Заедно с мазнините, които изхвърляте нездравословно бързо, ще го направите те също могат да получат опасни токсини в кърмата.

С кърменето изгаряте до 500 калории на ден и дори отслабвате от стомаха си

Кърменето консумира 400 до 500 калории на ден. По този начин млякото поддържа необходимата консистенция,

посочва д-р. Рос.

Добрата новина е, че около една трета от енергията, необходима за кърмене, се изгаря от тялото от складовете, съхранявани по време на бременност. В резултат на това ще отслабнете естествено, без драстично да намалите приема на калории.

Освен това кърменето стимулира отделянето на хормони, отговорни за свиването на матката. Благодарение на това естествено ще отслабнете от корема дори без упражнения.

Кърменето има положителен ефект не само върху здравето на бебето, но и върху вас самите. Намалява риска за майката:

  • Диабет тип 2
  • Рак на гърдата и яйчниците
  • Следродилна депресия

Упражнение след раждането? Започнете с разходки по-рано

Естественото движение ще се погрижи за вашето добро настроение и фигура. Дори след шестседмична възраст, не спортувайте, докато не се изтощите - ставането до бебето през нощта вероятно ще се погрижи за това. Това, което обаче определено можете да направите, са редовни разходки с количка. Можете постепенно да увеличите темпото до лесен джогинг или ролери с количка. Дори простото разтягане на мускулите не е вредно - например благодарение на йога упражненията.

Отделете поне 150 минути (2,5 часа) на седмица кардио упражнения. Всички мускули на завръщащото се сърце ще работят по-добре,

Препоръчано от Джеймс М. Пиварник, д-р, FASCM - професор по кинезиология в Университета в Мичиган.

СЪВЕТ: Постепенно добавяйте леки укрепващи упражнения. Укрепете мускулите си и ускорете спокойния си метаболизъм. Не е нужно да ходите никъде, можете също да намерите много инструкции в YouTube.

7 съвета за здравословна диета след раждане

  1. Яжте храни, богати на разтворими фибри. Удължава ситостта и регулира производството на "хормони на глада".
  2. Пийте чиста вода. Най-малко 1 до 2 литра на ден. Намалете риска от ненужно преяждане.
  3. Добавете здравословен протеин. Те ускоряват метаболизма и намаляват апетита.
  4. Не подслаждайте и избягвайте добавянето на захар в лимонади или сладкиши. Прочетете внимателно състава на храната. Захарите се дебнат в нискокачествени млечни продукти или салатни превръзки.
  5. Не пийте алкохол. Ако имате чаша вино, отнема от 1,5 до 2 часа, за да го премахне тялото. Не трябва да кърмите през това време.
  6. Внимавайте за приема на калций. Губите много от това чрез кърмене. Вие не само ще поддържате здравето на костите и зъбите.
  7. Яжте риба. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които са полезни за вас и вашето бебе. При новородените те подпомагат здравословното развитие на мозъка и на цялата нервна система.

Препоръчани ресурси

Разтворими фибри Протеини Омега-3 мастни киселини Калций
Пресни зеленчуци и плодове Чисто месо Мазни риби (сьомга, аншоа, сардини) мак
Зърнени храни Яйца Ядки и семена Ядки и семена
Ядки и семена Мляко и млечни продукти Млечни продукти Листни, дълбоки и кореноплодни зеленчуци
Ядки и семена

Когато кърмите, следете кои храни са полезни за вашето бебе и кои не. Не се притеснявайте, подходящи алтернативни източници могат да бъдат намерени за всяко хранително вещество.

Двойка щастлива в края

Пригответе се за тялото си може да има други пропорции след раждането. Така е добре. Вие сте дали живота на едно невероятно същество, което ви обича. Затова не решавайте корема си и се наслаждавайте на всеки момент заедно. Купчините ще се спускат почти сами. Забравете за хапчетата за отслабване и подобни барове, които не водят до никъде.

Ако се страхувате, че няма да можете да го направите, опитайте тези трикове:

  1. Присъединете се към дискусията с други майки - независимо дали през Интернет, в парк или в пясъчник.
  2. Купувайте само здравословна храна. Когато имате неустоим сладък вкус, няма да имате грях. С времето ще откриете своите „малки грехове“ дори без захар.

Ако не искате да отпуснете теглото си, консултирайте се с диетолог. Като част от необвързваща консултация той може да разкрие причината, поради която не можете да отслабнете, и да предложи решение.