Загубата на тегло е свързана с повтарянето на основните хранителни грешки при много. Преувеличените очаквания и най-вече усилието да отслабнете възможно най-скоро водят до многократни избори на едностранчиви и прекалено драстични диети. Първоначалният успех в загубата от 5 до 10 килограма се заменя след кратко време от разочарованието от още по-бързото им завръщане. Отслабването с хапчета също носи такова разочарование. Няма смисъл обаче да отслабвате, дори да съставяте меню, с което ще ядете роби. Преди да започнете да отслабвате отново, запознайте се с това как човешкото тяло се отнася към диетата, каква диета трябва да отслабнете и да не гладувате, а също така подобрете метаболизма си. Много хора знаят какво хапче да вземат при главоболие, но не знаят как да предотвратят главоболието. Много малко хора са наясно с качеството на здравето си и за съжаление не считат за необходимо да направят нещо за здравето си, преди да възникне здравословен проблем. Те не се опитват да предотвратят здравословни проблеми или наднормено тегло.

отслабване

Осъзнайте, че загубата на тегло не е временна промяна, а процес, включващ постоянна промяна в следните области.

  • Промяна на режима на хранене и пиене,
  • Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
  • Промяна в начина на живот,
  • Промяна на отношението ви към физическите дейности,
  • Промяна - подобряване на вашата диетична осведоменост.

И точно какво пием и какво ядем, определя вашата фигура и здраве. Нашето тяло създава нови клетки всеки момент и ги създава от това, което му даваме, от това, което ядем. Повечето от нас не са наясно с тази връзка.

Защо често сте гладни въпреки прекомерното хранене.

Със сигурност се случва често да се храните добре. Ще имате пълен обяд, супа, основно ястие, десерт. По-късно сядате до телевизора, гледате щастливо телевизионната програма и изведнъж ви се налага да намушкате нещо. Бихте яли нещо, но не знаете какво. Тези вкусове са доказателство, че тялото не е получило необходимото през деня и затова пита. Имаме вкус към нещо, преди време се хранехте добре. Приготвената диета не съдържа никакви ензими, те се унищожават при 40 градуса по Целзий. Готвената храна почти не съдържа витамини. Те също се унищожават чрез готвене. Уроци за вас. Ако ядем само готвена храна, тялото ни не получава витамини, ензими и затова все още иска нещо и това са вкусовете, които усещаме.

Гладът е нуждата от хранене и енергия, които тялото иска. За да може тялото да снабди своите милиарди клетки с енергия и строителни материали, то се нуждае от почти 50 различни хранителни вещества. Микронутриентите също са захари, мазнини и това са хората с наднормено тегло, обикновено в излишък в диетата.

Как да започнете да отслабвате, за да не се налага да започвате да отслабвате след няколко месеца.

Както споменах, трябва да сте наясно с нуждите на тялото си. Започнете да тренирате, преди да започнете диета! Човешкото тяло реагира на всяка външна промяна и е в състояние да се адаптира към метаболизма. Най-ефективният начин да отслабнете и да качите оптимално тегло е да промените и по-късно да следвате принципите на здравословния начин на живот, да промените енергийния си баланс (намалете доходите и да увеличите енергийните разходи) и да приложите принципите на здравословното, а не драстично отслабване.

Ако искате отслабването да бъде ефективно и трайно, следвайте тези основни принципи.

  • Внимателно планирайте отслабването и се подгответе психически за него, сравнете всички предимства и недостатъци на отслабването
  • преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел)
  • Обучете се и придобийте достатъчно знания за подходящи храни и диети по време на отслабване и по-късно, като същевременно поддържате отслабването
  • подгответе диетична концепция, диетично меню по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия
  • изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности и характер
  • подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения
  • задайте седмична скорост на отслабване (не трябва да бъде по-висока от 1,5 кг)
  • вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате
  • Започнете да спазвате режима на намаляване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре
  • Най-важната предпоставка за здравословно и ефективно отслабване е редовната диета.
  • Започнете със закуска, което трябва да бъде в рамките на 2 часа след събуждане,
  • тази сутрин десети, обяд, олово а
  • вечеря, не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини или комбинация от зеленчуци и протеини.
  • Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (с изключение на сладкиши и сладки напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия).
  • Поставете достатъчно протеини във вашата диета, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях.
  • Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект при лечението на метаболитни нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден). Не забравяйте 1 порция плодове на ден, по-скоро сутрин.
  • Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.

За да получи тялото ни това, от което се нуждае, трябва да се храним ежедневно 7 порции сурови плодове или зеленчуци, 5 порции пълнозърнести зърнени храни, 4 порции храна с високо съдържание на калций, пълноценни протеини с необходимите аминокиселини, много подходящи мазнини, т.е. растителни и други хранителни компоненти. Нека си признаем, малко от нас ядат. Повечето хора страдат от недостиг на микроелементи. Микронутриентите са вещества, от които организмът се нуждае спешно, но които не може да създаде сам, трябва да ги ядем в диетата си. В днешно време вече не е възможно да снабдявате организма само с редовна диета, тъй като плодовете се събират преди узряване, за да могат да се транспортират на големи разстояния и след това да се съхраняват и по този начин съдържат много по-малко витамини и минерали, отколкото когато се консумират непосредствено след реколта. Ядем много мъртва храна с високо съдържание на калории и много различни химикали.

Често обаче ядем това, което имаме под ръка, към което сме жадни и често изобщо не знаем как тялото ни се възползва от това.

Вероятно дори не можете да си го представите, но средно през живота си ядем около 60 тона храна и до 240 кг химикали. Храносмилателната система трябва да се справи с всичко това.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр