Ако току-що сте решили да отслабнете и имате проблем с редовното хранене, особено пропускате обяда, препоръчваме да приготвите храна за работа предния ден. следващият ден. Ще се научите да се храните редовно, няма да преяждате следобед, ще започнете да отслабвате и може би ще решите проблема с остатъците от деня. Домашната храна все още е по-добра от обядите от бульони и ресторанти, където е трудно да се разбере какво съдържат. Може би принадлежите и към хората, чиито грехове в храненето най-често се проявяват на обяд.

започвате

Предлагаме ви няколко съвета за вкусни домашни обеди, което няма да ви отнеме много време за подготовка и по никакъв начин няма да навреди на стомаха или тялото ви.

  • Изберете постно месо. Пиле на скара, филийки пуйка и риба тон, увити в сандвич от магазина. Такъв е случаят и с обяда. Уверете се, че избягвате преработеното месо, което може да не е оптимално за здравето. Ако ви е останало нещо от вечерята, сложете парчета от вашето домашно постно месо в пълнозърнест кок.
  • Пилешкото месо е по-диетично. Сотирано, перкелти и пържено пиле са от класическото меню на ресторанта за обяд. Вкусно е, като цяло популярно, засищащо. Не може обаче да става дума за здравословна диета или диета. Твърде много изкуствени подправки, кремове и сосове далеч не отговарят на критерия за здравословен и балансиран начин на живот.
  • Затова опитайте вместо това тежки домашни птици пригответе лека версия на пилешки гърди. Можете да ги приготвите в зехтин с билки (мащерка, розмарин, градински чай) и да ги поднесете с хрупкава маруля или няколко запечени (без масло) картофи. Зеленчуците са най-подходящата гарнитура към месото.
  • Яжте и риба. Рибата е източник на ценни омега-3 мастни киселини и минерали. Диетата е доказана част от всяка диета. Обаче не като филе в опаковка от три, а приготвено с минимално количество мазнина. Опитайте например зеленчуково ризото с риба тон. Смесете естествения ориз с риба тон (в идеалния случай маринован във вода) и всеки зеленчук. Подправете с подправки и провансалски билки.
  • Салатите са чудесна част от всеки обяд. След лек обяд, състоящ се от зеленчукова салата, няма да ви е трудно. Важно е обаче да го приготвите непосредствено преди ядене, за да поддържате свежест и крехкост и да не бъде отвратително напоено, както се случва, ако го приготвите вечерта преди това.
  • Готовите смеси за салата ще ви улеснят значително, въпреки че измиването и нарязването на римска или айсберг маруля ще ви отнеме три или четири минути сутринта. Всичко, от което се нуждаете, са кубчета домати, млад лук, стрък целина и малко моцарела и имате вкусен обяд. И ако имате остатъци от домашни птици от неделния обяд, сложете ги в салата. Ще бъде по-богато.
  • Заменете пълнозърнестия хляб с бял. Пълнозърнестите хлябове са по-добри, ако искате да сте здрави. Съдържа много фибри, желязо, витамини от група В. По-добре е, има по-малко калории. Това е по-здравословен вариант във всички отношения.
  • Не забравяйте да берете и плодове. Ще получите важни витамини и хранителни вещества във вашата диета без добавена захар, калории и мазнини. Или комбинирайте плодове с кисело мляко. Освен това можете да добавите зеленчуци към вашия сандвич, независимо дали са закупени или приготвени от дома.

Как трябва да постъпите, когато решавате обяда си.

  • Картофени чипсове, бисквити, бисквитки, това е лека закуска с високо съдържание на мазнини и калории, с ниски хранителни стойности. Опитайте други диетични варианти, уверете се, че продуктът няма прекалена сол или химически вкус.
  • Обърнете внимание на размера на порцията. Повечето хора трябва да ограничат размера на обяда си. Можете също така да помогнете, като изпиете чаша хладка вода преди обяд, за да напълните стомаха си и да ограничите порцията, която няма да можете да изядете за едно седене. Зеленчуците преди обяд също ще помогнат. Яжте останалата част от обяда като повод, за да избегнете ненужния глад между обяда и вечерята.
  • Изпийте пълна чаша вода, когато седнете да ядете, а след това отново между храненията, вместо да добавяте калорични храни. Напълването на стомаха ви с вода ще го заблуди за известно време и ще намали нуждата ви от ядене. Консумацията на вода също предотвратява дехидратацията, което е състояние на тялото, така че то да не изпитва глад.
  • Яжте редовно през целия ден, но избягвайте сладките или нишестените храни. Те могат да причинят внезапни колебания в нивото на кръвната захар, което може да причини болка и други симптоми. Храненето по-често също намалява интензивността на спазмите и увеличава метаболизма ви.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене от другите храни, така че тялото ви регистрира чувство на ситост, преди да преядете. Те също харчат по-дълго, така че ще се чувствате сити и чувството на глад няма да се появи бързо. И така, какво да ядем за повече фибри? Ябълки, ленени семена и овесени ядки.
  • Увеличете количеството протеин, че ядете с всяко хранене. Протеинът по естествен начин потиска апетита и помага за потискане на болката от глада между храненията. Добри хранителни източници на протеини са постно месо, птици, риба, яйца или боб.
  • Изпийте чаша кафе между храненията. Кофеинът потиска апетита, което може да намали болката от глада. Или дъвчете дъвка между основните хранения, също има подобен ефект като кафето. Дъвка без захар също ще потисне желанието да имате нещо сладко. Опитайте естествени алтернативни лекарства, за да контролирате апетита си. Гуарана и любовник могат да ви помогнат да отслабнете.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми