Как отслабването и изчертаването на мускулите ви са свързани със сладкиши?!

Хлябът и сладкишите са предимно част от ежедневната консумация на повечето от нас. Тъй като това е почти ежедневно хранене, то значително влияе върху нашето тегло и затова правилната консумация на хляб в процеса на отслабване е от съществено значение.

  • Бял хляб и сладкиши (от бяло брашно)
  • Други видове хляб и сладкиши (по подразбиране се наричат ​​тъмни, което не е съвсем точно)

Между бял и пълнозърнест кроасан не търсете значителна калорична разлика. Калориите не правят разлика между тези два продукта. Техният състав и гликемичният индекс (хранителни стойности) ги отличават.

Бял хляб и сладкиши

  • хлебни изделия, направени от бяло брашно, които в нашите условия се срещат в големи количества. Това е най-често консумираната група от тези продукти. Белите кроасани са най-често срещаното ястие, особено сутрин в повечето домакинства.

От гледна точка на диетата, респ. хранене в процеса на отслабване, консумацията му е подходяща само в периода преди тренировка и непосредствено след тренировка.

бели

Причината е проста: бял хляб има висок гликемичен индекс (GI) и в тялото, въглехидратите от този източник са много бързо използваеми в полза на попълването на енергийните резерви (гликоген в мускулите и черния дроб), което е изгодно на този етап.

Ако обаче не сте след физическа активност, Като алтернатива не ви очаква по-взискателна физическа активност, така че трябва да избягвате бял хляб. И го заменете с друг вид сладкиши. В оптималния случай заменете със зеленчуци.

Други хляб и сладкиши

  • пълнозърнести, слънчогледови, многозърнести или всякакви зърнени храни. Условието да попаднете в тази категория е, че тя трябва да е по-тъмна и с част от несмилаеми части. Това означава, че трябва да съдържа зърна или части от фибри.

Ако хлябът или сладкишите са тъмни без пропорцията на влакнести части - това е само бяло тесто, оцветено с карамел до желания "тъмен" цвят. Поради тази причина терминът е тъмен, неправилен. Това е само маркетингов ход на търговците, който по никакъв начин не променя стойността на белия хляб.

От гледна точка на консумацията извън периода на тренировка е по-подходящо, тъй като гликемичният индекс (GI) е намален поради влиянието на влакнести части. Следователно храносмилането и храносмилането настъпват по-късно. Няма значително енергизиране. Оставате сити по-дълго и достатъчно снабдени с хранителни вещества.

Ако е възможно, заменете белия хляб във вашата диета с пълнозърнест, слънчогледов или друг многозърнест хляб.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, белият хляб трябва да се консумира изключително във връзка с физическа активност.