Сигурно сте чували - ако искате да отслабнете, движете се повече, яжте по-малко. Независимо дали искате да отслабнете, да живеете по-здравословно, това са основните стъпки, които трябва да следваме. Упражненията и отслабването вървят ръка за ръка с храненето. Поставете си високи цели и много ограничения са неустойчиви в дългосрочен план. По-добре е да правите малки, постепенни стъпки и да добавяте повече.
Как да започнем да отслабваме?
Никой не се научи от небето не падна.
Готови ли сте да правите компромиси за характера или здравето си, но трябва ли те да бъдат възможно най-ефективни? Чудите се дали е по-важно да се храните по-малко и по-здравословно или да се движите повече? Така че нека го разгледаме.
За да загубите 1 кг мазнини, трябва да изгорите около 7 000 калории.
Това са около 15 обяда. Така че, ако искате да отслабнете с 0,5 кг седмично, ще трябва да се откажете от всеки обяд например или да бягате по 40 минути на ден. Вероятно ви е ясно, че бягането почти 5 часа седмично за отслабване с 0,5 кг не е точно мотивиращо. Една от причините, поради които упражненията с чисто включване не носят загуба на тегло на повечето хора, е в надценяването.
Ние не сме толкова активни, колкото си мислим
Проучване установихме, че несъзнателно сме надценили физическата си активност и сме си помислили, че сме изгорили много повече калории, отколкото всъщност. Тогава това води до това, че имаме например сладък бар за награда - практикували сме толкова много и един бар няма да ни навреди. Но много пъти сладостта възнаграждава повече калории от изгорените калории, така че килограмите не се губят никъде.
Знаете ли, че например, за да изгорите калории от 2 парчета пица, ще трябва да карате колело за повече от час? Много по-лесно е да откажете тези 2 парчета, отколкото да се налага да карате колело в продължение на час с бързо темпо, за да изгорите тези калории.
От друга страна - само диетата сама по себе си също не е идеална
Изхвърляте мазнини, но губите и мускули. Ето защо се нуждаете от достатъчно протеини и движения, които допринасят за изграждането на мускули - и те формират красива, стегната фигура.
И така, как трябва да бъде? Отделяйте малко време всеки ден, за да прекарате загуба на тегло. Независимо дали става въпрос за 20 минути или час. Нека да бъде посветено на здравословното хранене по това време - пригответе си питателна храна със зеленчуци, качествени протеини у дома. Прекарайте останалото време в разходка или друга спортна дейност - особено ако това е нещо, което ви харесва и изпълвате. Можете също така да намерите много подходящи рецепти в нашия блог.
Когато определяте цели и планове, винаги отговаряйте на въпроса: Можех да правя това през цялото време? Ако не, това ще намали исканията.
Приемете упражненията и отслабването като процес на обучение, например бойни изкуства
Никой, който започва, няма да получи черен колан след няколко тренировки. Става въпрос за малки стъпки, които носят удоволствие, усещането, че се движим. Бавно, но сигурно, ще бъдеш все по-добър.
Що се отнася до храненето, намалете една порция храна на ден и отказвайте си сладкиши или други калорични прегрешения през ден. Теглото се хвърля главно в кухнята, а диетата е в основата!
Спортът е ефективен за подобряване на настроението, производство на ендорфин и подобряване на здравето. Например, опитайте много ефективното HIIT упражнение - повече за него в тази статия.
И така - упражнения или диета?
Не напразно се използва да се казва, че загубата на тегло е 80% от диетата и 20% от упражненията. Ако вашата диета е много лоша и не планирате да се отказвате от много сладкиши, сладки напитки, чипс, преяждане, никое упражнение няма да ви помогне да отслабнете.
Първо трябва да се съсредоточите върху промените във вашата диета - започнете с малки стъпки, ограничете подсладените напитки, подсладете по-малко, отдайте се на по-малко сладост през ден.