L-карнитинът е аминокиселина, която се намира главно в мускулите, така че ако спортувате, вероятно вече сте го срещали с хранителни добавки. За обикновения човек количеството L-карнитин, което тялото може да произведе самостоятелно от аминокиселините лизин и метионин, е достатъчно.

l-карнитин

Той се допълва главно от спортисти и изследванията показват, че L-карнитинът има положителни ефекти върху мозъчната функция в напреднала възраст, при сърдечни и съдови заболявания. Прочетете, за да научите за неговите ефекти и ползи.

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е аминокиселина, която помага за транспортирането на мазнините в клетките, където се превръща в енергия. Той е много популярен сред много спортисти, които допълнително го приемат като добавка.

Има положителен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, помага и срещу проблеми с щитовидната жлеза, има благоприятен ефект върху развитието на сперматозоиди при мъжете и помага при отслабване.

Препоръчани продукти

Тялото може да го произведе от аминокиселините лизин и метионин в достатъчни количества. При генетични разстройства и здравословни проблеми някои хора може да имат затруднения с производството на достатъчно карнитин и трябва да го допълнят.

За синтеза на L-карнитин е необходим и достатъчно витамин С.

Различни видове карнитин

Карнитинът има две форми - D и L. Само Г-образният карнитин е активен в тялото.

Предлага се и в няколко вида, всеки с различен ефект. Така че зависи от вашите цели към какъв карнитин трябва да достигнете.

  • Ацетил-L-карнитин, което има ефект по-специално върху подобряването на мозъчната функция
  • Пропионил-L-карнитин се използва при проблеми с кръвното налягане. подходящ за проблеми с кръвообращението, напр. съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • L-карнитин Подходящ е за спортни изпълнения, помага при мускулни болки и регенерация след тренировка.

Защо L-карнитинът е важен за човешкото тяло?

Ролята на L-карнитина в организма е да произвежда енергия. Той помага за транспортирането на мастните киселини до клетките, където те се изгарят и превръщат в енергия. Токсичните вещества, които се създават по време на производството на енергия, помагат за излизането от клетките. Приблизително 98% от L-карнитин се намира в мускулите, заедно с микроелементи в черния дроб и кръвта.

С възрастта се наблюдава намаляване на карнитина в организма, което е свързано със стареенето. Карнитинът насърчава правилното функциониране на митохондриите в клетките, които могат да бъдат отговорни за растежа и смъртта на клетките, като по този начин подобрява мозъчната функция в напреднала възраст.

Последните изследвания също предполагат потенциални ползи от карнитин за пациенти със сърдечно-съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето.

Ефекти на L-карнитин

Ефектите на карнитина са изследвани в няколко проучвания, които потвърждават неговия благоприятен ефект върху някои здравословни проблеми.

Помага за отслабване?

Ефектите на L-карнитина върху загубата на тегло са може би най-споменатото предимство, което не е напълно вярно. Тя се основава на факта, че карнитинът помага за придвижването на мастните киселини към клетките, където те се изгарят за енергия.

Въпреки това, L-карнитинът сам по себе си няма да ви помогне да отслабнете и тестовете за неговия ефект върху отслабването не са потвърдили чудодейни ефекти.

Две групи жени, едната приемала L-карнитин, а другата не, бяха проследени в продължение на 8 седмици и упражнявани четири пъти седмично. Употребата на L-карнитин не причинява никаква разлика в загубата на тегло между групите.

Ако обаче към упражнението се добави здравословна диета, според този анализ хората със затлъстяване на средна възраст са успели да свалят 1,3 килограма.

Така че старата истина все още е валидна. Без здравословна диета и адекватни упражнения килограмите няма да спаднат.

Ефекти върху мозъчната функция

Проучване от 1991 г. на 130 пациенти с диагноза болест на Алцхаймер предполага, че употребата на ацетил-L-карнитин помага за насърчаване на паметта и съзнанието.

Изследователите, приемащи ацетил-L-карнитин, забавят неблагоприятното развитие на мозъчните им функции, докато плацебо групата.

Редовното използване на карнитин може дори да предпази мозъка ви от увреждане на клетките.

Нашият съвет

Tribul - опора за ерекция

Цялостна хранителна добавка в подкрепа на качествена ерекция. Съдържа уникална комбинация от 9 активни съставки - L-аргинин, Tribulus, пропионил-L-карнитин, мака, пикногенол, женшен, шафран, L-цитрулин и цинк.

Ефекти върху сърдечната дейност

Резултатите от употребата на L-карнитин потвърждават неговите ползи за пациенти със сърдечни заболявания.

При сърдечна недостатъчност количеството карнитин в сърдечния мускул е ниско. Употребата на карнитин е в състояние да помогне на пациенти с исхемична болест на сърцето и периферни артериални заболявания.

Спортно представяне и L-карнитин

Именно спортистите най-често използват хранителни добавки с L-карнитин. Изследванията обаче не потвърждават прякото въздействие на L-карнитина върху подобряването на представянето на спортистите. Те не подобряват използването на кислород или изгарянето по време на тренировка по никакъв начин.

Прочетете също:

Регенерация на мускулите след тренировка

Въпреки че все още има малко проучвания за потвърждаване на ефектите на L-карнитин, няколко споменават намаляването на мускулната болка след тренировка. Изследванията също така установяват, че приемът на L-карнитин в продължение на 3 седмици намалява мускулните увреждания по време на тежки тренировки.

Диабет тип 2

Диабетът тип 2 се характеризира с инсулинова резистентност. Изглежда, че инсулиновата резистентност е свързана с нарушение в изгарянето на мастните киселини в мускулите. Клетките в организма не реагират правилно на инсулина, той увеличава производството му и в същото време повишава нивото на глюкоза в организма, което води до диабет тип 2.

Според изследванията L-карнитинът може да помогне за подобряване на реакциите на инсулиноустойчивия организъм. Това намалява количеството мастни киселини в мускулите, насърчава изгарянето на глюкозата в клетките и намалява нивата на кръвната глюкоза.

Други ефекти:

  • увеличава притока на кръв и производството на азотен оксид, което помага за намаляване на умората,
  • увеличава производството на червени кръвни клетки, които внасят кислород в тялото,
  • понижава кръвната захар,
  • допринася за подобряване на ерекцията.

Препоръчваме тези продукти, за да подобрите ерекцията си

Афродизия V ултра бърза за мъже

EREXAN Standard 15 капсули

eJoy - 1 опаковка

eJoy LONG - 1 опаковка

Където L-карнитин се намира в естествената му форма?

Препоръчваме да предпочетете приема на карнитин в естествената му форма, който се усвоява много по-добре от L-карнитин под формата на хранителна добавка. Тялото може да използва до 57-84% от храната, но само 14-18% от добавките се усвояват.

Най-много L-карнитин се съдържа в месото и млечните продукти, които можете да включите в диетата си и по този начин да избегнете добавки:

  • говеждо месо,
  • мляко,
  • домашни птици,
  • сирене - например чедър,
  • рибата,
  • аспержи.

Както може би сте забелязали, повечето източници са от животински произход. Някои плодове и зеленчуци обаче съдържат и карнитин. Трябва обаче да се отбележи, че това често е пренебрежимо малко. По този начин вегетарианците и веганите имат по-малък недостатък и при липса на тази аминокиселина трябва да посегнат към хранителни добавки.

Нашият съвет

Хранителна добавка за подпомагане нивата на тестостерон. Съдържа 8 естествени вещества - L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин, Kotvičník, Senovka grecka, женшен, цинк и витамин B6.

Препоръчителна доза

Стандартната доза L-карнитин е 500 - 2000 mg/ден. Не препоръчваме да го превишавате, за да избегнете възможни странични ефекти.

Хранителни добавки с L-карнитин

L - карнитин под формата на хранителни добавки може да се намери на пазара като:

  • L-карнитин таблетки,
  • в течна форма,
  • прах.

Таблетките се използват в количеството, посочено на етикета на продукта. Най-често това е една таблетка на ден преди спортно представление или сутрин.

L-карнитин на прах се предлага в чиста форма или в комбинация с други вещества (зелен чай за горене, вещества за намаляване на апетита и други подобни). Можете също така да намерите различни вкусове на пазара. В прахообразна и течна форма най-често се използва от спортисти.

Неблагоприятни ефекти

Ако превишите препоръчаната от производителя доза карнитин, могат да се появят нежелани реакции като подуване на корема, диария, болка или коремни спазми.

Заключение

L-карнитинът е важна аминокиселина, която тялото на здравия човек произвежда в достатъчни количества и не е необходимо да се допълва. Спортистите най-често посягат към L-карнитин, защото той подпомага изгарянето и използването на мазнини като енергиен източник.

Проучванията обаче не са потвърдили какъвто и да е ефект на L-карнитина върху повишаване на ефективността и загуба на тегло. Доказано е също, че положителните му ефекти подпомагат мозъчната функция в напреднала възраст или при хронични сърдечно-съдови заболявания.